Als je net als veel lijners bent , vind je het niet erg om je eetgewoonten te veranderen en je bent niet eens gehinderd door de trainingen die je moet doen om af te slanken. Maar je wilt graag sneller afvallen. Wachten op weken om resultaten op de schaal te zien is niet leuk.
Dus waarom zou u uw plan voor gewichtsverlies niet extra belasten? Er zijn eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dagelijkse routine en uw eetgewoonten die u helpen minder te eten, meer calorieën te verbranden en uw programma voor gewichtsverlies op het goede spoor te houden. En met uw dieet in hyperdrive krijgt u de resultaten die u wilt en verdient u in minder tijd.
1 - Snijd Maaltijden in de helft
Geen tijd om calorieën te tellen? Geen probleem! Snijd de meeste maaltijden en snacks in twee. Je zult minder eten en snel afvallen.
Dus welke items moet je in tweeën snijden? Houd de groente- en fruitporties op ware grootte. Maar snijd je zetmeel (zoals aardappelen, brood en rijst), je proteïne (dit is meestal vlees) en je snoepjes in twee. Heel vaak zijn deze items toch te groot. Door ze in tweeën te snijden, serveert u waarschijnlijk de juiste portiegroottes voor gewichtsverlies.
En vergeet uw drankjes niet. Je kunt die ook halveren. Maak je geen zorgen over het verminderen van caloriearme dranken zoals water en zwarte koffie, maar ga ervoor en giet de helft van je romige lattes, sportdrankjes en andere drankjes die slecht zijn voor je dieet .
2 - Ban Juice in Smoothies
Ben je een fan van smoothies? Een gezonde, caloriearme fruit- of groentesmoothie kan een goede maaltijdvervanger of een tussendoortje zijn. Veel lijners gebruiken ze om af te vallen. Maar ze helpen je om sneller gewicht te verliezen als je geen sap gebruikt wanneer je ze maakt.
Vruchtensappen voegen calorieën en suiker toe aan je gemengde dranken. Jammer genoeg levert sap niet veel voordelen op. Volle groenten zijn echter beter voor uw dieet. Je krijgt smaak, textuur en het voordeel van belangrijke voedingsstoffen als je heel fruit toevoegt. En de vezel in hele vruchten helpt je om minder te eten en af te slanken .
Dus hoe meng je je romige drankje zonder sap? Voeg water en een beetje ijs toe. Je zult het sap niet missen, en je lichaam zal je bedanken voor het achterlaten van de calorieën.
3 - Multitask tijdens trainingen
Het beste programma voor gewichtsverlies moet oefening omvatten. Cardiotraining om vet te verbranden, rekoefeningen om de flexibiliteit te vergroten en krachttraining om een strak lichaam te vormen, zijn allemaal belangrijk. Maar wie heeft tijd om al dat werk te doen?
Met een beetje oefening in de sportschool, kun je het allemaal tegelijkertijd doen. Als u in de healthclub bent, sla dan de gewichtstrainingsmachines en de cardioapparatuur over. Ga in plaats daarvan naar de sportschoolvloer en doe in plaats hiervan oefeningen met volledig lichaamsgewicht . Bewegingen zoals de walking lunge verhogen je hartslag om vet te verbranden, het onderlichaam strakker en strakker te maken en zelfs het bewegingsbereik in je heupen en dijen te vergroten.
Wanneer u geen tijd verspilt aan het verplaatsen van machine naar machine, kunt u een paar extra oefeningen doen en meer vet verbranden in minder tijd. Lichaamsgewicht oefeningen zijn ook gemakkelijk om thuis te doen. Er is dus nooit een reden om je training over te slaan als je niet naar de sportschool kunt.
4 - Voeg caloriearm volume toe aan elke maaltijd
Als u uw maaltijd in de helft snijdt om uw dieet te verbeteren, kan uw bord leeg lijken. Je zult niet snel tevreden zijn met een maaltijd die er klein uitziet. Vergroot het volume op uw bord met calorierijk of caloriearm voedsel.
Bewaar verse sla in de koelkast en gebruik het om je sandwich, salade of taco's te vergroten. Een ovenschaal maken? Houd bevroren groenten bij de hand en voeg gehakte wortelen erwten of maïs toe aan de mix. Je kunt rijst en granen zelfs substantieel maken door uien en paprika's toe te voegen.
Het stimuleren van het volume met groenten zal zeer weinig calorieën toevoegen aan uw maaltijd, maar kan helpen om meer tevredenheid en plezier te verkrijgen. Als je je vol en gelukkig voelt, zul je waarschijnlijk minder eten in de uren na je maaltijd.
5 - Zeg gewoon nee tegen de lift
Traplopen verbrandt mega-calorieën. Het is ook een snelle en efficiënte manier om een goed uitziend achtereind en slankere benen te krijgen. Maar u wilt misschien niet elke dag een complete traintraining doen.
In plaats daarvan kun je hier en daar een paar trappen beklimmen tijdens je normale dagelijkse activiteiten. Sla de lift over op het werk, vermijd de roltrap in het winkelcentrum en doe extra inspanningen wanneer je thuis bent. Je verbrandt bijna 10 calorieën per minuut als je de trap oploopt. Je totale aantal kan de hele dag honderd calorieën of meer bedragen. Deze eenvoudige truc kan je helpen om elke week een extra half pond of zelfs een extra pond te verliezen.
6 - Ga nuchter
Je wilt misschien niet helemaal stoppen met alcohol, maar als je een paar weken sterke drank kunt verbieden, zul je een verschil op de schaal merken. Er zijn veel verschillende voordelen van het gewichtsverlies die u zult genieten als u nuchter gaat.
Ten eerste, als u tijdens happy hours en andere feestelijke evenementen water drinkt in plaats van wijn, verlaagt u aanzienlijk uw calorie-inname. Een enkel glas wijn levert ongeveer 125 calorieën of meer. Cocktails kunnen 200 of meer bieden.
Vervolgens zul je minder snel munchen op vetrijke en calorierijke voedingsmiddelen als je alcohol vermijdt. En tot slot, je hebt meer kans om je trainingsplan op schema te houden als je geen ochtend na hoofdpijn en uitputting hebt. Eindresultaat dan? Minder diëten op dieet en snellere afslankresultaten.
7 - Begin elke maaltijd met bouillon
Eet een kopje warme, heldere bouillon voordat je gaat lunchen of dineren. Kippenbouillon, groentebouillon en zelfs rundvlees zijn populaire opties. Deze geruststellende soepen bevatten maar heel weinig calorieën en ze helpen je om op een paar verschillende manieren minder te eten.
Eerst vullen ze je aan, dus je wilt niet zo veel eten. En de warme bouillon vertraagt ook het eetproces. Als je langzamer leert eten, heb je meer kans om de tekenen van verzadiging te voelen en te erkennen, zodat je stopt met eten wanneer dat nodig is.
8 - Draag een riem
Je hebt misschien gehoord van taille-training om gewicht te verliezen. Of misschien ken je het korsetdieet, populair gemaakt door verschillende Hollywood-sterren. Deze diëten werken voor sommige vrouwen omdat een strakke corset- of tailletrainer het ongemakkelijk maakt om te veel te eten. Dus blijf je bij je dieet en slanker je sneller af.
Maar u hoeft geen duur (en vaak ongemakkelijk) kledingstuk te kopen om van deze truc te profiteren. Draag gewoon een riem om hetzelfde effect te krijgen. Zorg ervoor dat de riem die u kiest, nauw om uw middel past, in plaats van uw heupen. Terwijl u eet, zal de druk in uw buik u eraan herinneren om te vertragen.
9 - Drink meer water
Het is niet ongebruikelijk om te denken dat je honger hebt als je lichaam eigenlijk water nodig heeft, geen voedsel. Tekenen van dorst en honger kunnen gemakkelijk in de war raken. Het resultaat is dat u mogelijk meer voedsel eet en extra calorieën binnenkrijgt als uw lichaam dorst heeft.
Je kunt dit probleem vermijden en sneller gewicht verliezen als je gehydrateerd blijft. Vul een paar flessen met water en bewaar ze in de voorkant van uw goed gevulde koelkast. Op die manier zie je ze meteen als je de deur opent om te eten. Neem dan, voordat je een maaltijd eet of een snack eet, een volle 6-8 gram. U kunt besluiten dat u toch niet hoeft te eten.