Snelle loopstijlen van racewalking tot powerwalking
Snelwandelen is een algemene term voor snel wandelen, maar dat kan een verscheidenheid aan snelle loopstijlen en -technieken omvatten. Je kunt op elk gewenst moment een speedwalker of powerwalker worden genoemd als je op pad bent voor een looptraining en stevig met vastberadenheid wandelt. Dat zijn geen beledigingen voor een fitness-rollator. Maar als u de racewalking-techniek in Olympische stijl gebruikt, die wordt bepaald door specifieke regels, kunt u er de voorkeur aan geven om racewalker te worden genoemd.
Snel wandelen
Wandelaars kunnen snelheid opbouwen zonder de formele racewalking-techniek door enkele eenvoudige punten van goede looptechniek en -techniek te gebruiken. Veel mensen versnellen aanzienlijk met slechts een paar tips over een goede loophouding en aangepaste armbewegingen . U kunt leren hoe u sneller kunt lopen met eenvoudige wandeltips .
De andere elementen die leiden tot een vloeiendere loopstijl, kracht en snelheid, zijn weten hoe je van stap tot teen door elke stap moet rollen en hoe je een goede afzetting van de achterste voet kunt krijgen. Dit vereist dat je het oversturen elimineert, wat een veelvoorkomende loopfout is voor mensen die sneller proberen te lopen.
Het dragen van de juiste schoenen is een ander essentieel onderdeel van speedwalking. Ze moeten plat, flexibel en licht van gewicht zijn om snelheid op te bouwen en de juiste voetbeweging te gebruiken. Het draagt ook bij aan het dragen van comfortabele, atletische kleding om gemakkelijker te kunnen bewegen in plaats van een spijkerbroek of beperkende kleding.
Olympisch-stijl racewalking
Racewalking is een specifieke techniek waarbij de knie recht en ongebogen is vanaf het moment dat de voorwaartse voet de grond raakt totdat hij onder het lichaam passeert. Eén voet staat te allen tijde in contact met de grond. Racewalking-techniek resulteert in een onderscheidende rollende heupactie.
Racewalkers gebruiken ook armbeweging om hun snelheid te verbeteren. Het is het beste om te leren racen van een coach in eigen persoon, omdat het geen natuurlijke beweging is en je feedback nodig hebt terwijl je het leert.
Deze techniek is onderhevig aan regels en jurering op racewalkingwedstrijden. Het is een baan- en veldsport en maakt sinds 1906 deel uit van de Olympische Spelen. Racen is een serieuze afstandssport met 20 kilometercursussen voor mannen en vrouwen en 50 kilometercursussen voor mannen. Dit geeft echter geen enkel respect van televisiecommentatoren tijdens de Olympische Spelen. Racewalking is een unieke manier van lopen die opmerkingen en zelfs spot trekt. Het kost een harde huid om racewalk in het openbaar af te leggen. Misschien wil je jezelf wapenen met racewalking slogans en comeback-lijnen .
Powerwalking
Krachttrainen is een algemene techniek van lopen zonder de formele loopcultuurstijl, maar met behulp van armbeweging voor snelheid. U kunt worden aangeduid als een powerwalker wanneer u snel loopt tijdens een looptraining. Slordige voorbeelden van de powerwalketechniek worden gezien met overdreven armbeweging die het snel lopen niet bevordert. Als u de juiste beweging van de snelle looparm leert, kunt u uw training zeker versnellen en verbeteren.
Sommige vormen van kracht lopen gebruiken handgewichten in een poging om meer calorieën te verbranden of om het bovenlichaam te versterken. U zult vaak foto's zien met het label powerwalking waarbij de rollator handgewichten vasthoudt. Dit wordt afgekeurd door fysiotherapeuten omdat het een risicofactor is voor belasting van de nek, schouder, elleboog en pols. Het is het beste om een paar minuten na je wandeling een toegewijde bovenlichaamtraining met gewichten te doen. Het is zelfs nog erger om enkelgewichten of speciaal ontworpen verzwaarde schoenen te gebruiken . Die verhogen ook het risico op spanning en letsel. Als het je doel is om meer calorieën te verbranden, is het beter om gewoon een paar extra minuten te lopen en de gewichten te sparen voor krachttrainingen.
Hoe snel is Speedwalking?
Een algemene vuistregel voor een snel looptempo begint om 15 minuten per mijl of 4 mijl per uur. Dat is een objectief sneller tempo. Wandelaars die geen racewalkers zijn, kunnen zo snel lopen als 11 minuten per mijl of 5,5 mijl per uur. Met training is 10 minuten per mijl (6 mijl per uur) haalbaar. Met die snelheid passeren wandelaars veel langzamere hardlopers.
Olympische racewalkers kunnen zo snel als 6 minuten per mijl (10 mijl per uur) over een koers van 12,4 mijl lopen. Ze zullen gemakkelijk vele recreatieve hardlopers verslaan in een competitie. Dat is snel wandelen.