Volg eenvoudige strategieën om te voorkomen dat de kilo's terugkomen
Afvallen is moeilijk genoeg. Maar dieters worden ook geconfronteerd met het feit dat de kansen tegen hen worden gestapeld voor succes op lange termijn. Onderzoekers schatten dat slechts ongeveer 20 procent van de lijners gewichtsverlies houdt na een dieet. Word jij een van hen?
Hoe om gewichtsverlies te handhaven na een dieet
Om uw kansen op gewichtsbehoud na een dieet te vergroten, plant u een overgangsfase nadat u uw streefgewicht hebt bereikt.
Maak gedurende deze tijd langzame aanpassingen aan uw levensstijl en bekijk de effecten op de schaal. Abrupte veranderingen zullen waarschijnlijk gewichtstoename veroorzaken .
Deze overgangsfase is ook een goed moment om de eetgewoonten en bewegingspatronen te identificeren die u tijdens een dieet hebt geleerd, zodat u deze voor de lange termijn kunt behouden. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat diegenen die voorgoed af blijven, degenen zijn die een vetarm dieet met veel groenten en fruit blijven onderhouden. Als u gezonde eetgewoonten omzet in gezonde leefgewoonten, voorkomt u waarschijnlijk dat het gewicht terugkrijgt
10 gewoontes om je gewicht te behouden
De 10 hieronder beschreven gewoontes helpen je om over te schakelen van de dieetfase, door de overgangsfase en uiteindelijk naar de onderhoudsfase, waar je gewicht stabiel blijft. Om uw kansen op blijvend succes van het gewichtsverlies te vergroten, probeert u deze 10 gewoonten in uw levensstijl op te nemen terwijl u door alle fasen van het dieet reist.
- Matig gewichtsverlies werkt het beste. Artsen adviseren dat lijners niet meer dan één tot twee pond per week verliezen. Deze conservatieve benadering helpt patiënten gezondheidsrisico's te vermijden die samenhangen met drastisch gewichtsverlies. Het stelt de persoon ook in staat om nieuwe eetgewoonten te leren die op de lange termijn hun gewichtsverlies zullen beschermen. Portiecontrole, gezond snacken , regelmatige lichaamsbeweging en het lezen van voedingsetiketten zijn sleutelvaardigheden die u zult beheersen als u de langzamere benadering van gewichtsverlies kiest.
- Maak een langzame overgang uit de dieetfase. Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, is het ergste dat je kunt doen je oude eetgewoontes hervatten. Vergeet niet dat dit de eetgewoonten zijn die in de eerste plaats de gewichtstoename hebben veroorzaakt. Het is redelijk om de calorie-inname geleidelijk te verhogen, maar deskundigen stellen over het algemeen voor om slechts 200 calorieën per week toe te voegen totdat uw gewicht stabiliseert.
- Houd regelmatige afspraken met uw zorgteam. Uw zorgverlener of geregistreerde diëtist kan uw vetpercentage meten of uw BMI evalueren om ervoor te zorgen dat uw aantal gezond blijft. Ze zullen ook in staat zijn om gezondheidskwesties aan te pakken die zich voordoen wanneer uw lichaamsvorm verandert.
- Blijf verbonden met uw bronnen van ondersteuning. Dezelfde mensen die je steunden in het dieetproces zullen je helpen om je gewichtsverlies te behouden. Ze bevinden zich in de beste positie om de omvang van uw prestatie te respecteren en u een vriendelijke herinnering te geven als u uw succes uit het oog verliest. Communiceer met hen en geef hen toestemming om respectvolle begeleiding te bieden indien nodig.
- Blijf jezelf uitdagen met nieuwe doelen. Nu je een van de moeilijkste uitdagingen hebt overwonnen waarmee je ooit zult worden geconfronteerd, blijf je scherp om een nieuw doel te bereiken. Het hoeft niet gerelateerd te zijn aan gewichtsverlies. Het bereiken van zowel doelen op de korte als op de lange termijn helpt je om je zelfvertrouwen op peil te houden.
- Blijf opgeleid. Neem gezonde kooklessen, ga naar gezondheidsseminars en neem deel aan fitnessbeurzen. Omring jezelf met herinneringen aan wat een gezond leven eigenlijk betekent. U wilt misschien ook online betrokken blijven.
- Word een mentor. Een van de beste manieren om opgeleid te blijven, is door je gewichtsverliesvaardigheden aan een nieuweling te leren. Door een mentor te worden, moet je op de hoogte blijven van nieuw onderzoek en trends.
- Oefening. Onderzoek naar permanent gewichtsverlies laat zien dat bewegen een van de beste voorspellers is van succes op lange termijn. Elke dag dertig tot zestig minuten matige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat lichaam en geest gezond blijven.
- Ontbijt eten. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die ontbijten meer succes hebben om de kilootjes op een afstand te houden. Zorg ervoor dat uw ontbijt hele granen en een magere eiwitbron bevat .
- Weeg jezelf. Houd een weegschaal in uw badkamer en gebruik deze eenmaal per week . Studies tonen aan dat het regelmatig controleren van uw gewicht een oefening is die wordt gedeeld door mensen die met succes hun gewicht houden.
bronnen:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich en Constance L Wood. "Onderhoud van het afval op lange termijn: een meta-analyse van Amerikaanse studies." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, nr. 5, 579-584, november 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS en Richard J. Kryscio, PhD. "Langdurig gewichtsonderhoud na een intensief programma voor gewichtsverlies." Journal of the American College of Nutrition december 1999 vol. 18 nee. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Onderhoud van het gewicht op lange termijn." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 suppl): 222S-225S.
Gewichtsbeheer. Nutrition.Gov Toegankelijk: 29 november 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Fysieke activiteit en gewichtscontrole. Weight Control Information Network, US Department of Health and Human Services. Betreden: 25 november 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm