- Ook bekend als: Liggende Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Soort pose : Balanceren
- Voordelen : verbetert de balans; strekt de hamstrings, de binnenkant van de dijen en de kuiten uit.
Werken aan balans en kernkracht zijn belangrijke onderdelen van elke yogapraktijk. We doen veel staande balansen en zelfs armbalansen , maar balanceren op uw zij is vrij zeldzaam en biedt een heel andere ervaring.
De naam (slapen ?!) en het uiterlijk van anantasana zijn misleidend, omdat het echt een hele uitdaging is om in evenwicht te blijven op de rand van je mes zonder te kantelen. Het is ook een leuke toevoeging aan elke oefening, omdat het je dwingt je te stabiliseren op een manier die je lichaam en geest niet gewend zijn. Zoiets veranderen is waar yoga over gaat. En het is altijd goed om te lachen in een kamer vol met volwassenen die op deze manier en dat tippen. Oh ja, en je gaat je hamstrings en binnenste dijen als een gek oprekken terwijl je bezig bent. Zorg dat je een riem bij de hand hebt als dat een probleem is voor jou.
Instructions
- Begin met op je rug te liggen.
- Strek je rechterarm naar de achterkant van je mat. Ga naar je rechterkant. Je hoofd zal op je bovenarm rusten.
- Buig je rechterarm en til je hoofd op. Breng je rechterhand naar de beker en ondersteun je hoofd met de vingers naar je kin gericht.
- Buig beide voeten. Houd ze gebogen tijdens deze pose.
- Probeer je hele lichaam in een rij te houden, van de elleboog tot de hielen. Kantel niet vooruit of achteruit.
- Buig je linkerknie en pak de grote teen vast met je linkerhand in een yogi-teengrendel . (Dit kan zijn waar dingen echt tippy worden.)
- Strek je linkerbeen zoveel mogelijk naar het plafond.
- Houd uw balans op uw zij zonder te rollen.
- Laat je teen los en rol naar je rug. Herhaal de houding aan je linkerzijde.
Tips voor beginners
- Als je echt veel fooi geeft, sla dan stap 3 over, waar je met je hand naar voren steekt. Houd je arm op je mat met je wang in plaats daarvan op je arm.
- Als het moeilijk voor je is om je linkerbeen recht te maken, heb je een paar opties. Je kunt het been gebogen houden, maar het is gemakkelijker om in balans te blijven als je het been met een riem rechtmaakt. Maak een lus in de riem en schuif deze naar de bal of de wreef van je linkervoet. Houd de riem in je linkerhand en strek je been, gebruik de riem om jezelf zoveel extra armlengte te geven als je nodig hebt.
Geavanceerde tips
- Als je de flexibiliteit hebt, kun je je linkerbeen buiten de verticale positie brengen. Trek je linkerknie naar je linkeroor terwijl je je evenwicht behoudt.