Staande balansen zijn moeilijk omdat ze beenkracht en flexibiliteit van het bovenlichaam vereisen, naast het vermogen om op één been te balanceren. Deze reeks biedt een echte uitdaging als je van houding naar houding gaat en het opgeheven been de hele tijd van de vloer houdt. Je staande been kan wankel aanvoelen terwijl je kracht opbouwt. Evenwichtige houdingen vereisen ook kernkracht , dus je zult ook de buikspieren met de serie werken.
1 - Lastige stoel - Utkatasana
Begin in utkatasana, met beide benen gebogen naar de knie.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Breng je gewicht in je rechterbeen terwijl je de linkervoet van de vloer tilt. Houd de rechterknie gebogen, wikkel het linkerdij over rechts en breng je linkervoet om achter het rechterkuitje vast te haken. Wanneer je je stabiel voelt, neem je je armen op in de pose door de rechterarm over de linkerarm te wikkelen en de handpalmen aan te raken. Hier maximaal vijf ademhalingen houden.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Pak je armen uit en breng ze naar boven. Vouw uw linkerbeen uit terwijl u het rechterbeen recht maakt. Breng de zool van je linkervoet naar je binnenste rechterdij. (Probeer dit te doen zonder je handen te gebruiken.) Breng je handen naar anjali mudra . Houd hier maximaal vijf ademhalingen aan.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Verwijder de zool van je linkervoet van je binnenste rechterdij en breng de linkerknie parallel aan de rechterknie terwijl je het linkerbeen gebogen houdt en de voet van de grond houdt. Houd de binnenkant van je linkervoet vast met je linkerhand terwijl je de linkerknie en rechterarm omhoog tilt. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Breng beide handen naar je heupen. Trek je linkerbeen recht als je het achter je uitrekt. Plein je heupen op de grond, breng je opgeheven linkerbeen en romp parallel aan de grond. Je kunt je handen op je heupen houden of een andere armvariatie kiezen. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.
6 - Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Breng beide handen op de grond en buig voorover over je rechterbeen, hef het linkerbeen hoog op. Houd de heupen viermaal recht op de vloer. Je kunt tijdens deze periode met je evenwicht spelen door je handen dichter bij je rechtervoet te brengen en een of beide handen naar de juiste enkel te brengen. Na de vijfde adem, open je de heupen en stapel je de linker over de rechterkant.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Je heupen staan al in een gestapelde positie ten opzichte van de vorige pose. Til de linkerhand van de vloer en breng deze recht omhoog in de richting van het plafond. Laat je blik je hand volgen terwijl je ook naar boven kijkt. Buig de linkervoet sterk. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Buig de linkerknie en bereik de linkerhand om de bovenkant van je linkervoet vast te houden. Druk de voet in de hand en de hand in de voet, kom in een achterwaartse buiging. Houd de blik omhoog. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.
9 - Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Breng de linkerhand naar de grond, onder de linkerschouder. Vierkant van de heupen op de grond. Breng je rechterhand naar je middel. Open je rechterschouder in de richting van het plafond, richt de rechterarm omhoog als je er klaar voor bent. Houd maximaal vijf ademhalingen vast.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Laat als laatste je linkervoet naar de grond naast je recht komen. Vouw over je benen en rust even uit. Als je klaar bent, herhaal je deze keer de reeks die aan je linkerbeen staat.