Wat is een beter doel om mensen te motiveren meer te lopen - totale dagelijkse stappen of alleen maar wandelingen van 10 minuten of meer tellen? Een klein onderzoek dat in november 2007 werd gepubliceerd, probeerde die vraag te beantwoorden. De studiedeelnemers waren sedentaire mensen met diabetes. 30 minuten per dag lopen is een basisoefeningsaanbeveling voor alle gezonde volwassenen, en vooral voor diabetici.
Zou het geven van een gestructureerd doel om in periodes van minstens 10 minuten per keer te lopen beter zijn dan hun een doel te geven om hun totale dagelijkse stappen op wat voor manier dan ook te verhogen? Zouden ze uiteindelijk "junk steps" gaan loggen als ze niet aangemoedigd worden om 10 minuten per keer te lopen?
Elke stap tellen leidt tot meer specifieke wandeltijden
Eén studiegroep werd aangemoedigd om meer totale dagelijkse stappen te lopen. De andere groep werd aangemoedigd om te wandelen voor toegewijde looptijden, zoals 10 minuten. Ze ontdekten dat beide groepen hun toegewijde loopafstand met ongeveer een mijl per dag verhoogden. Om voldoende stappen te kunnen zetten om het doel te bereiken, moesten ze tijd vrijmaken om te wandelen. Maar degenen die al hun dagelijkse stappen hadden geteld, voelden zich meer tevreden dan degenen die alleen hun toegewijde wandeltijd konden tellen. De studie concludeerde: "Op wandelprogramma's gebaseerde loopprogramma's die de totale verzamelde stappentallen benadrukken, zijn meer acceptabel voor deelnemers en zijn net zo effectief in het verhogen van matige intensiteitsverschijnselen van fysieke activiteit als programma's die gestructureerde doelen gebruiken."
Omron stappenteller en motiverende website
De studiedeelnemers kregen allemaal een Omron-stappenteller die naar een website uploadde om hun stappen te volgen en doelen te bereiken. De Omron-stappenteller houdt zowel de totale dagelijkse stappen als de aërobe looptijd en aërobe stappen bij. Het gebruik van een computergestuurde stappenteller is een handige manier om de loopactiviteit te volgen.
Computer-gekoppelde stappentellers
Stappentellers zijn Great Nags
Een overzicht van pedometeronderzoeksstudies heeft uitgewezen dat stappentellers uitstekende motivatoren zijn om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Uit persoonlijke ervaring verhoogt het hebben van een dagelijks of wekelijks totaal stappendoel mijn wandeltijd. Kleine veranderingen doorvoeren om korte loopse periodes toe te voegen kan de hele dag door helpen, bijvoorbeeld bij het nemen van de trap in plaats van de lift of het parkeren verderop bij de deur. Maar deze tellen zelden op voor het grote doel. Om 10.000 stappen per dag te loggen, moeten de meeste mensen toegewijde looptijden toevoegen aan hun schema. Een zeurende stappenteller is slechts de motivator die nodig is om hen aan te moedigen om dat te doen.
Aan de slag Stappenteller lopen
bronnen:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Een gerandomiseerde studie waarin structuren en leefstijldoelen worden vergeleken in een internetgemedieerd wandelprogramma voor mensen met type 2-diabetes ." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 16 november 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Gebruik van stappenteller geassocieerd met verhoogde fysieke activiteit, verminderde bloeddruk en gewicht." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Wandelen: een stap in de goede richting." NIH-publicatie nr. 07-4155. September 2004. Bijgewerkt maart 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Step Cadence-doelen gebruiken om matig-tot-intensieve-intensiteit fysieke activiteit te vergroten." Medicine & Science in Sports & Exercise : maart 2013 - jaargang 45 - editie 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586