Hoeveel stappen neem je per dag? Hoeveel zou u moeten nemen? Als je een stappenteller of fitnessband draagt, zal het dan echt motiveren om meer te lopen ?
Neem meer stappen voor een langer, gezonder leven
Hoewel het doel van 10.000 stappen per dag vaak als standaard wordt vermeld, is er bewijs dat er gezondheidsvoordelen zijn voor het verkrijgen van een hoeveelheid fysieke activiteit in vergelijking met inactief zijn.
Het toevoegen van zelfs 2000 stappen (ongeveer 1 mijl) van het lopen boven de 3.000 tot 4.000 basislijnstappen elke dag wordt geassocieerd met lagere sterfte door alle oorzaken. Een doel van 6.000 stappen per dag zorgt ervoor dat je op zijn minst wat activiteit per dag krijgt. Een doel van 8.000 tot 10.000 stappen brengt u op het aanbevolen niveau van 30 minuten per dag met matige intensiteit van fysieke activiteit om gezondheidsrisico's te verminderen.
10.000 stappen voor gewichtsbeheersing
De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging om af te vallen is 60 minuten of meer op de meeste dagen van de week. Dat is gelijk aan het aantal extra stappen dat nodig is om 10.000 stappen per dag te bereiken. Voeg loopsessies toe van ten minste 10 minuten aan een stevig wandeltempo om lichamelijke activiteit van gemiddelde intensiteit te bereiken en streef een uur per dag na.
Stappentellers helpen bij motivatie
Stappentellers kregen een slechte rap omdat ze niet nauwkeurig zijn voor het meten van afstanden voor de meeste mensen vanwege ongelijke passen.
Het kan nuttig zijn om niet meer te denken aan de logging-afstand en na te denken over logging-stappen. Als je de hele dag een stappenteller draagt, kun je zien hoeveel stappen je echt bereikt. Streef naar een doel van 6.000 of 10.000 stappen per dag. Uit onderzoek van pedometeronderzoeksstudies bleek dat mensen die een doel stelden met een stappenteller, hun fysieke activiteit waarschijnlijk verhoogden, afvallen en hun bloeddruk verlaagden.
Plotseling begin je manieren te vinden om in stappen toe te voegen:
- Parkeren verder van uw bestemming
- De trap nemen in plaats van de lift
- Een wandeling toevoegen aan uw pauzes en lunches
- Geniet van een avondwandeling met uw dierbaren
Eén studie vond dat het instellen van een hoger doel mensen motiveerde om meer te lopen, zelfs als ze het toegewezen doel niet bereikten. Als je je doel verminderde, betekende dit ook dat je waarschijnlijk minder zou lopen.
Stappentellers en fitnessbanden evolueren om te motiveren
Stappentellers hebben sinds de jaren negentig verschillende stadia van verbetering doorgemaakt. Veermechanismen maakten plaats voor versnellingsmeters en versnellingsmeterchips die de stappenteller van de tailleband bevrijdden. Zakstappentellers maakten plaats voor fitnessbanden , smartwatches en stappentellers ingebouwd in mobiele telefoons.
Stappentellers en fitnessbanden begonnen verbinding te maken met online dashboards en mobiele apps, zodat gebruikers verschillende gegevens konden bekijken en volgen. U kunt niet alleen uw stappentelling zien, maar u kunt ook schattingen bekijken van de afstand, verbrande calorieën, matige tot krachtige activiteitsminuten, inactieve tijd en slaap. Met apps kunnen gebruikers contact maken met vrienden en met elkaar concurreren.
De uitdaging met fitnessbanden en schredentellers is om ze te dragen. Het kan handig zijn om herinneringen en hacks te gebruiken om je verslaafd te maken aan het dragen ervan.
Bovendien vind je de stijl van je tracker misschien niet leuk voor alle gelegenheden, maar je kunt ze wel aankleden . Nieuwere modellen van Fitbit en andere trackers hebben verwisselbare banden in ontwerpen van sport tot jurk.
Maar veel mensen zijn tevreden met het gebruik van de chip die is ingebouwd in hun smartphones, met de ingebouwde gezondheidsapp of een pedometer-app . De sleutel om te worden gemotiveerd door deze apparaten is dat je moet onthouden om ze te controleren of ze je op mijlpalen te laten waarschuwen of wanneer je je stappen moet verhogen om je dagelijkse doel te bereiken.
Fitnessmonitoren motiveren meer met sociale interacties
Fitnessmonitoren met een component voor sociaal netwerken voegen een nieuwe motivatie toe voor logboekregistratiestappen.
Met Fitbit en andere app-gekoppelde en computer-gekoppelde stappentellers kun je de prestaties van vrienden bijhouden die ook de apparaten dragen. Eén studie toonde aan dat hoe meer sociale contacten er werden gemaakt via de apps, hoe meer stappen en minuten van matige tot sterke activiteit werden vastgelegd.
Een woord van
Het instellen van een dagelijkse stap doel tellen en het monitoren van uw vooruitgang en prestaties kan u motiveren om de fysieke activiteit die u nodig hebt voor de gezondheid te krijgen. Maar zoals met elke motivatie-tool, zal het niet voor iedereen werken en het vereist toewijding van uw kant.
> Bronnen:
> Anson D, Madras D. Leidt lage stapeltelling doelen het lopen tegen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Klinische revalidatie . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Gebruik van stappentellers om lichamelijke activiteit te verbeteren en de gezondheid te verbeteren. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Verbetering van de promotie van fysieke activiteiten bij vrouwen in het middenleven met op technologie gebaseerde zelfcontrole en sociale connectiviteit: een pilotstudie. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Doelen en sociale vergelijkingen bevorderen wandelgedrag. Medische besluitvorming . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Lopen in relatie tot mortaliteit in een groot prospectief cohort van oudere Amerikaanse volwassenen. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.