"Toen ik vorig jaar een marathon liep, heb ik een paar maanden na de race 10 pond opgedaan, ik sta op het punt om nog een marathon te doen, hoe kan ik die post-marathon-gewichtstoename deze keer voorkomen?"
Het is niet ongebruikelijk dat marathonlopers wat post-marathon pond oplopen. Veel marathonlopers wennen meer calorieën dan normaal te consumeren om hun trainingsritten van brandstof te voorzien, en het is moeilijk om hun nieuwe eetgewoonten te remmen zodra de marathon voorbij is.
En omdat ze niet zoveel hardlopen als ze aan het trainen waren, kunnen al die extra calorieën snel leiden tot wat gewichtstoename.
Degenen die valmarathons voltooien, zijn vooral gevoelig voor de gewichtstoename na de marathon, omdat hun marathons worden gevolgd door het winterseizoen wanneer er niet veel tijd is om te trainen, maar er zijn genoeg gelegenheden om te eten.
Hoe u postmarathon-ponden kunt vermijden
Als je je zorgen maakt over het verkrijgen van gewicht in de maanden na het voltooien van een marathon, zijn hier een paar dingen om te proberen:
1. Blijf oefenen. Sommige marathonlopers worden mentaal en fysiek zo uitgebrand van de marathon dat ze volledig stoppen met rennen en sporten. Probeer niet te lang na de marathon te wachten om weer aan het hardlopen te beginnen, want als je uit je dagelijkse gewoonten komt, is het moeilijk om er weer in te komen. Hoewel je je een paar weken herstelt , kun je nog steeds korte, gemakkelijke runs of eenvoudige crosstraining doen in de dagen na je marathon.
2. Kies een andere race. Je hoeft niet van plan om nog een marathon te lopen, maar als je de datum van een andere race op de kalender hebt, zul je gemotiveerd blijven om te blijven rennen. Zoek naar races in jouw omgeving en loopgroepen die trainen voor aankomende races.
3. Doe het rustig aan op feestjes en andere vieringen. Nadat je een marathon hebt voltooid, is het verleidelijk om je te overuren terwijl je je prestatie viert met familie en vrienden.
Het is goed om je prestatie te vieren met een heerlijke maaltijd en wat drankjes, maar probeer het niet te laten uitmonden in een viering van een maand. U moet ook tips voor het beheren van uw porties leren en het vermijden van vakantie-gewichtstoename .
4. Beloon jezelf op andere manieren. Ja, het is leuk om je prestatie te vieren, maar er zijn manieren om dat te doen, behalve eten en drinken. Trakteer uzelf op een broodnodige massage na de marathon of koop een nieuw hardloopuitrusting. Door nieuwe hardloopkleren aan te schaffen, blijf je ook gemotiveerd om door te gaan met hardlopen.
5. Zorg voor gezonde snacks bij de hand. Ook al loop je niet elke week evenveel kilometers, je merkt misschien dat je de hele tijd honger hebt. Of je nu op het werk, thuis, op school of onderweg bent, zorg ervoor dat je altijd bent voorbereid met gezonde snacks, zodat je geen ongezond, calorierijk voedsel eet omdat ze handiger zijn.
6. Volg uw voedsel. Het is gemakkelijk om te veel calorieën te consumeren als je niet echt weet hoeveel je eet en drinkt. Zodra u uw calorieën bijhoudt, is het mogelijk dat u een schok krijgt van het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en kunt u verbeterpunten identificeren. En het bijhouden van uw calorieën kan u zelfs twee keer bedenken voordat u overboord gaat.
7. Plaats je uiteindelijke foto op een prominente plek. Of het nu op uw bureau, uw koelkast of uw muur is, laat uw racefoto trots zien. Als je herinnerd wordt aan het voltooien van je marathon, zul je gemotiveerd blijven om te blijven rennen en zul je geïnspireerd worden om in die marathonoutfit te passen.