Calorietracking naar de test brengen
Als u veel geld betaalt voor een fitnessband of app-gekoppelde activiteitsmonitor, telt het dan uw verbrande calorieën met meer nauwkeurigheid dan een stappenteller van $ 25? Onderzoekers van Iowa State University testten populaire fitnessbanden en activiteitsmonitoren om te zien of hun calorietelling overeenkwam met een gevoelige metabole systeemmonitor.
De onderzoekers wilden zien hoe nauwkeurig ze waren, niet alleen voor een training, maar tijdens de verschillende activiteiten die we de hele dag doen.
Ze gebruikten 30 mannen en 30 vrouwen en een periode van 69 minuten met 13 verschillende activiteiten. Dit omvatte het rennen op een loopband, het spelen van Wii-tennis, werken op een computer en basketballen - een reeks van licht door krachtige activiteit.
Alle monitoren testten spoorstappen en calorieën, net als goedkope stappentellers. Maar de meeste voegen andere functies toe en volgen gegevens op een app of website.
Activity Monitors Getest op Calorie Nauwkeurigheid:
- BodyMedia FIT: deze nu opgeheven armbandactiviteitsmonitor bleek de meest accurate. Het gebruikt verschillende sensoren naast de bewegingsdetecterende versnellingsmeter, inclusief huidtemperatuur en warmteflux. Het houdt de tijd bij die wordt doorgebracht met lichte, matige en krachtige activiteit en slaap. Het was correct tot 9,3 procent.
- Fitbit Zip : het kleine broertje van de Fitbit-familie, het kan op de heupband worden gedragen of als zakstappenteller worden gedragen. Het meet alleen beweging, maar was tot 10,1 procent nauwkeurig voor verbrande calorieën.
- Fitbit One : The One volgt ook de trap en de slaapkwaliteit. Het wordt op de heupband gedragen of in uw zak gedragen. Ik heb de One al jaren gedragen. Het was tot 10,4 procent nauwkeurig voor verbrande calorieën.
- Jawbone UP : deze fitnessband wordt om de pols gedragen en houdt de actieve tijd, inactieve tijd (met inactiviteitswaarschuwingen), workouts en slaap bij. Het was accuraat tot 12,2 procent.
- Actigraph: deze sensor wordt vaak gebruikt door onderzoekers, maar is beschikbaar voor consumenten. Het kan op een polsbandje of een heupgordel worden gedragen. Het meet MET (metabole equivalenten), activiteitsintensiteit en slaap. Het was nauwkeurig tot 12,6 procent.
- DirectLife: deze niet meer gebruikte sensor werd in een zak gedragen of aan een ketting gedragen. Het leek op de Weight Watcher ActiveLink , die dezelfde technologie gebruikt. Het was nauwkeurig tot 12,8 procent.
- Nike FuelBand : Dit is de fitnessclub die zeer motiverend was maar nu niet meer leverbaar is. Het was correct tot 13 procent.
- Basis B1 Band: dit stopgezette health tracker horloge heeft sensoren die hartslag, transpiratie en huidtemperatuur naast de accelerometer detecteren. Het heeft uitstekende slaap-tracking en richt zich op het bouwen van goede gewoonten. Maar de onderzoekers vonden dat het het slechtst scoorde voor het bijhouden van calorieën en was slechts nauwkeurig tot 23,5 procent. Het werd teruggeroepen in 2016.
Moet je op je fitnessband vertrouwen Calorieën tellen?
Zelfs de nauwkeurigste activiteitsmonitor of stappenteller had een foutmarge van 10 procent. Als u streeft naar nauwkeurige nauwkeurigheid bij het afstemmen van uw verbrande calorieën versus de calorieën die u eet, moet u zichzelf die marge geven. Overeenkomen wat je ziet op uw activiteitsmonitor met een calorietabel .
Als het om enig comfort gaat, zijn de calorieën die op een activiteitenmonitor zijn geregistreerd waarschijnlijk veel nauwkeuriger dan wat u op het caloriedisplay op een loopband , hometrainer of elliptische machine zou kunnen zien. Die houden vaak geen rekening met lichaamsgewicht, wat een grote factor is in het energieverbruik.
De onderzoekers merkten op dat mensen meestal de calorieën overschatten die ze verbranden, dus een activiteitenmonitor zal op zijn minst een objectieve meting opleveren. Hoewel het misschien niet helemaal correct is, verslaat het de guesstimates die we maken om te rechtvaardigen wat we eten.
Naast het traceren van calorieën, beschikken meerdere van deze activiteitsmonitoren over functies voor het volgen van het dieet, zodat u uw voedselinname kunt loggen en matchen met de calorieën die u de hele dag verbrandt.
Het nauwkeurig volgen van uw dieet is waarschijnlijk nog belangrijker voor gewichtsverlies dan het bijhouden van uw verbrande calorieën. Fitbit en Jawbone UP hebben allemaal een goede integratie van het volgen van een dieet met hun apps en / of persoonlijke webdashboards.
> Bron:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Geldigheid van op consumenten gebaseerde monitors voor fysieke activiteiten. Medicine & Science in Sports & Exercise , september 2014 Volume 46 Nummer 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287