Maak wandelen een deel van je woon-werkverkeer
Lopen naar je werk is een geweldige manier om meer lichaamsbeweging te krijgen en een actieve woon-werkomgeving te hebben. Walk to Work Day wordt op verschillende tijdstippen gevierd in verschillende gemeenschappen en landen. Meer informatie over lopen naar het werk en inspanningen om het woon-werkverkeer te bevorderen.
Over Walk to Work Day
Nationale Walk-to-Work-dag werd op een vrijdag in april in de VS gehouden begin 2004 en eindigde als een officiële dag in 2012.
Je zult het nog steeds zien als een onofficiële feestdag. De dag werd gepromoot door het tijdschrift Prevention en goedgekeurd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de American Podiatric Medical Association.
Wereldwijd andere wandelvierdevieringen zijn onder andere:
- San Francisco organiseert Walk to Work Day op een vrijdag in april. Door een deel van je woon-werkverkeer te lopen, kun je genieten van Walk-to-Work-hubs die koffie en lekkernijen bieden en je kunt meedoen om prijzen te winnen.
- De Australian Walk to Work Day wordt gehouden in oktober.
- Living Streets in het VK duidt mei aan als loopmaand. Ze hebben vaak activiteiten die gericht zijn op wandelen naar het werk als onderdeel van deze viering.
Hoe deel te nemen aan Walk to Work Day
Je wordt aangemoedigd om voor je hele of een deel van je woon-werkverkeer naar je werk te gaan. Streef naar een wandeling van minimaal 15 minuten per enkele reis. Als u met het openbaar vervoer gaat, kunt u naar een volgende halte lopen voordat u aan boord gaat, of vroeg uitstapt en over de rest van de afstand naar het werk loopt.
Als je pendelen te lang is, maak er dan een 'wandeling op lunchdag' van. Nodig je collega's uit om met je mee te gaan wandelen of werken tijdens de lunch.
Het doel is om gezonde stappen toe te voegen aan uw dag
Lopen gedurende 30 tot 60 minuten per dag vermindert het risico op hartaandoeningen, kanker, beroerte en diabetes . Deze hoeveelheid wandelen wordt aanbevolen door de CDC en gezondheidsautoriteiten over de hele wereld.
Sterk lopen gedurende 30 minuten per dag als onderdeel van uw werk, pendelen of lunchen zorgt ervoor dat u deze aanbevolen hoeveelheid matige intensiteit lichamelijke activiteit krijgt.
Zelfs als u in een rustig tempo loopt, vermindert u minder tijd met zitten, waardoor uw gezondheidsrisico's toenemen. Als u sedentair bent, kunt u aan de slag als beginner-wandelaar . Begin met een eenvoudige wandeling van 10 minuten en bouw uw looptijd gestaag op per sessie.
Dressing voor Walking to Work
Uw wandelschoenen moeten comfortabel zijn om 15 tot 30 minuten lang te kunnen lopen. Als uw werkschoenen niet geschikt zijn om te lopen, draag dan sportschoenen en neem uw werkschoenen mee om er in te veranderen. Kleed je voor het weer met een jas (waterbestendig, met capuchon in regenachtige klimaten). Draag uw benodigde papieren en items in een kleine rugzak zodat u kunt lopen met een goede houding en zonder rugpijn.
Volg je wandelstappen voor motivatie
Een stappenteller , fitnessband of stappenteller-app op uw mobiele telefoon kan u motiveren om elke dag meer stappen te loggen. Het toevoegen van 2000 extra stappen aan onze dag is een goede manier om op weg te gaan naar een doel van 10.000 stappen of meer. Dat is ongeveer 1 mijl of tussen 15 en 30 minuten lopen, afhankelijk van je tempo.
Plan uw wandelroute
Om de beste manier om naar uw werk te lopen, moet u uw route van tevoren plannen.
Gebruik een wandelrouteplanningsapp of online hulpmiddelen. Ontdek mobiele telefoon-apps die u kunnen begeleiden terwijl u onderweg bent, zoals MapMyWalk.
Pleiten voor veilige en aangename plaatsen om te wandelen
Als er geen veilige plek is om in uw buurt of op het werk te lopen, is het een antwoord om op de loopband te slaan. Betrokken raken bij het eisen van een beloopbare gemeenschap is de oplossing op de lange termijn. Voorstanders van voetgangers werken met lokale dorpen en steden om goede trottoirs, wandel- en fietspaden, aangename parken en gezondere gemeenschappen te promoten.
Een woord van
Als u een zittend beroep hebt, kan lopen naar uw werk u helpen uw uren inactiviteit te verminderen.
Je zult misschien niet in staat zijn om te lopen voor je hele woon-werkverkeer, maar je kunt mogelijk een deel ervan lopen. Misschien loop je op een dag naar huis en werk je de volgende dag. Je zult je lichaam een plezier doen.
> Bron:
> Stap op! De oproep van de Surgeon General om Lopende en vertrouwde gemeenschappen te promoten. US Department of Health & Human Services. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html