Je bent wat je drinkt: gezonde suggesties

Hoe wat u drinkt van invloed is op de gezondheid van u en uw gezin

Het kan lijken alsof het een zware strijd zal zijn om uw gezin te laten overschakelen van zwaar geadverteerde frisdrank, energiedranken en suikerhoudende sapdranken naar gezondere dranken zoals water en melk. Geloof me, het is echter een gevecht waard om te vechten.

Te veel suiker

De hoge inname van met suiker gezoete dranken was een drijvende kracht achter de hoge incidentie van obesitas bij onze kinderen.

Wist je dat één blikje frisdrank 10 theelepels suiker bevat? Ik weet zeker dat niemand van jullie bewust zoveel suiker aan jouw kinderen zou geven met hun maaltijden of snacks, dus probeer het niet in hun beker te stoppen. Als u dat doet, kunnen ze een lagere inname van belangrijke voedingsstoffen hebben, zoals vitamine C, vitamine A, foliumzuur, magnesium en calcium. De afname in calcium kan resulteren in een verminderde botmassa, wat kan bijdragen aan gebroken botten bij kinderen en mogelijk later in het leven kan leiden tot osteoporose.

Hoe u de overstap naar gezonde dranken kunt maken

Er zijn twee manieren om deze strijd te winnen. Een daarvan is om ervoor te zorgen dat iedereen begrijpt hoe gevaarlijk suikerachtige drankjes kunnen zijn. Laat uw kinderen en partner weten dat deze dranken leidende daders zijn in gewichtstoename en gebitsproblemen en hoe het gebrek aan zuiveldranken kan leiden tot gebroken botten. De andere noodzakelijke tactiek is om gezondere keuzes te bieden die uw gezin zal leren lief te hebben.

Top 5 gezondste drankjes voor gezinnen

Omdat je je familie ervan overtuigt om hun inname van suikerhoudende dranken te verminderen, kun je hen kennis laten maken met deze betere keuzes.

1. Water . Of het nu vlak of bruisend, gearomatiseerd of gewoon is, water is een fundamenteel onderdeel van uw gezinsfitnessplan en is de perfecte drank voor iedereen. Het helpt je te vullen en is belangrijk voor veel lichaamsfuncties. Er zijn veel dranken vermomd als water dat nog suiker of kunstmatige zoetstoffen bevat. Controleer of het label geen calorieën of kunstmatige zoetstoffen bevat, zodat u de real deal krijgt. Laat je kinderen zien dat de altijd aanwezige waterflessen die veel professionele sporters, tieners en gezondheidsbewuste jonge volwassenen bij zich dragen, gezond en cool zijn! Hier zijn enkele ideeën om water aantrekkelijker te maken voor uw kinderen.
   1. Zorg voor voldoende gearomatiseerd seltzerwater als alternatief voor gewoon water.
   2. Gebruik verse citroen, limoen of andere citrusvruchtenplakken in uw water. Of probeer plakjes komkommer voor een verfrissende smaak.
   3. Bewaar waterflessen altijd in de auto of in de rugzakken van uw kinderen om het waterverbruik te stimuleren.

1. Melk . Vetarme en vetvrije melk is een gezond drankalternatief. Naast water zijn vetarme of vetvrije melk en sojamelk de beste drankopties voor uw gezin. Melk bevat calcium, waar we vaak geen genoeg van krijgen, evenals eiwitten. Sojamelk is een geweldig alternatief voor koemelk, vooral als u lactose-intolerant bent, problemen hebt met chronische infecties van de bovenste luchtwegen (bijholteontstekingen of oorontstekingen), astma hebt of gewoon meer soja in uw dieet wilt opnemen. Chocolademelk is oké voor af en toe een traktatie; probeer gewoon de hoeveelheid toegevoegde chocolade te controleren om de suiker onder controle te houden.
2. 100 procent vruchtensap . 100 procent vruchtensap is precies dat - het is uitsluitend gemaakt van fruit zonder toegevoegde suikers. Vruchtensap heeft als bijkomend voordeel dat het vol zit met de vitamines die van nature in fruit voorkomen, zoals vitamine C en folaat . Het is echter heel belangrijk om te onthouden dat een portie slechts 4 gram is. De typische sapdoos is 8 gram en veel flessen kunnen tot 20 gram bevatten. Ik zou willen voorstellen om de totale hoeveelheid sap voor de dag te beperken tot 4 tot 8 ounces. Als 8 ons veel minder is dan je familie gewend is te drinken, verdun het sap dan met water. Begin met 25 procent water en 75 procent sap, verhoog dan langzaam het percentage water tot 50 procent. Of probeer sap te mengen met seltzer water voor een bruisende traktatie.

1. Groentesap . Groentesap is een geweldige caloriearme keuze die antioxidanten biedt, zoals vitamine A en C, en andere voedingsstoffen zoals lycopeen, die in verband is gebracht met een verlaagd risico op prostaatkanker. Acht ons groentesap heeft 2 gram vezels, is zeer laag in suiker en heeft slechts 50 calorieën.
2. Ongezoete thee . Ongezoete thee - die al is gebotteld - en zelfgemaakte ijskoude of hete kruidenthee kunnen geweldige calorie-vrije opties zijn. Zwarte en groene thee hebben ook bewezen gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van het risico op kanker en het verlagen van cholesterol. Veel kruidenthee smaakt zoet genoeg op zichzelf, dus je hoeft geen extra suiker of honing toe te voegen. Als dat niet het geval is, probeer dan een kleine hoeveelheid 100 procent vruchtensap toe te voegen voor een heerlijke mix. Er zijn veel familievriendelijke smaken, zoals bessen, sinaasappel en kaneel, dus je hebt genoeg opties om te proberen. Wanneer u gebottelde thee koopt, moet u de voedingsetiketten controleren om er zeker van te zijn dat ze geen calorieën bevatten.

_{Herdrukt vanuit: Lean Mom, Fit Family: het zes weken durende plan voor een slankere u en een gezonder gezin door Michael Sena, CFS met Kirsten Straughan, RD, LD en Tom Sattler, Ed.D. (Augustus 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Toestemming verleend door Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Beschikbaar waar boeken worden verkocht of rechtstreeks van de uitgever door te bellen naar (800) 848-4735 of hun website te bezoeken op www.rodalestore.com}