Ben je bang dat je te licht bent? Hoewel veel van de mensen om u heen bezorgd kunnen zijn over het gewicht dat ze krijgen, kunt u zich zorgen maken over het gewicht dat u verliest. Dus wat zijn de tekenen van ondergewicht? Er zijn er meerdere waar je op moet letten als je heel dun bent of snel afvallen.
Wat is ondergewicht?
Volgens de Centers for Disease Control (CDC) als uw body mass index (BMI) onder de 18,5 daalt, bevindt u zich in de onderwogen categorie.
U kunt uw BMI berekenen met behulp van een eenvoudige formule. U moet uw lengte en gewicht weten om in te voegen in deze calculator:
Vergelijk uw aantallen met gestandaardiseerde body mass index scores.
- 18,5 of minder: ondergewicht
- 18.5 tot 24.9: normaal gewicht
- 25.0 tot 29.9: Overgewicht
- 30.0 of hoger: Zwaarlijvig
Houd er rekening mee dat de body mass index geen diagnostische maatstaf is. Als uw BMI onder 18,5 daalt, bent u niet per se in gevaar vanwege uw gewicht. BMI is alleen een classificatiesysteem. Uw arts en andere gezondheidsorganisaties gebruiken het als een screeningstool om uw gewicht en uw risico op ziekte te beoordelen.
U kunt ook percentages van lichaamsvetpercentages gebruiken om uw lichaamsomvang te beoordelen. Over het algemeen moeten vrouwen een lichaamsvetmeting van ten minste 10-13% hebben voor essentiële lichaamsfuncties. Mannen moeten minimaal 2 tot 5 procent hebben voor essentiële lichaamsfuncties. Vallen onder die aanbevelingen is mogelijk niet gezond voor u.
Overheidsstudies schatten dat slechts ongeveer 1,7 procent van de bevolking een onderweging heeft. Ongeveer 2,6 procent van de vrouwen heeft een onderweging en ongeveer 0,7 procent van de mannen heeft een ondergewicht.
Dus hoe weet je zeker of je ondergewicht hebt? Uw zorgverlener kan uw gewicht evalueren en bepalen of u moet aankomen om uw gezondheid te verbeteren.
Tekenen van ondergewicht zijn
Als u te licht bent, kunt u bepaalde tekenen op uw lichaam opmerken. Maar sommige symptomen die gewoonlijk gepaard gaan met dun zijn, kunnen andere oorzaken hebben. Betekenen vechtarmen bijvoorbeeld dat u te licht bent? Sommige mensen die erg mager zijn klagen over veiny armen. Medische experts zeggen dat te dun zijn een droge, dunne huid kan veroorzaken, waardoor de aderen er duidelijker uitzien. Maar bodybuilders hebben ook veiny wapens. Dus veiny wapens, alleen, zijn niet noodzakelijk een indicator dat je te dun bent.
Andere mensen klagen over gewrichten die er te groot uitzien. Als u te licht bent en weinig spiermassa hebt, kunnen uw botten en uw gewrichten prominenter zijn. Maar nogmaals, het hebben van grote botten of een meer opvallende gewricht, betekent niet dat je zeker te licht bent.
Andere symptomen van ondergewicht kunnen zijn:
- Breekbare botten
- Onregelmatige menstruatie of problemen om zwanger te raken
- Haaruitval
- Zwak immuunsysteem
- Duizeligheid of vermoeidheid door bloedarmoede
- Slechte groei en ontwikkeling, vooral bij kinderen met ondergewicht
Wat moet ik doen als ik ondergewicht heb?
De beste informatiebron als u denkt dat u te weinig lichaamsgewicht heeft, is uw arts. Er zijn veel oorzaken van een laag lichaamsgewicht en uw zorgverlener kan aandoeningen zoals kanker, schildklieraandoeningen, spijsverteringsproblemen of medicijnen uitsluiten.
Er zijn ook gedragsoorzaken van ondergewicht, zoals stress of depressie.
Maar het is mogelijk dat u ondergewicht heeft vanwege genetica, vanwege uw activiteitsniveau, of gewoon omdat u niet genoeg eet.
Hoe om gewicht te krijgen en gezond te blijven
Als uw arts vindt dat u te licht bent, zal hij of zij waarschijnlijk aanbevelen dat u op gewicht komt door gezond en voedzaam voedsel te eten . Je kunt je calorie-inname verhogen door je te richten op goede bronnen van eiwitten, granen en gezonde vetten. Een geregistreerde diëtist kan u misschien helpen met het bouwen van maaltijden en snacks om u te helpen gewicht te winnen om een sterk, gezond lichaam op te bouwen.
> Bronnen:
> American Academy of Family Physicians. Gezonde manieren om gewicht te winnen als je ondergewicht hebt.
> CDC. Je gewicht beoordelen.
> Cynthia L Ogden, et al. Centra voor ziektebestrijding. Prevalentie van ondergewicht bij volwassenen van 20 jaar en ouder: Verenigde Staten, 1960-1962 tot en met 2011-2012, NHANES-afdeling Gezondheid en voedingsonderzoeken, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Keuzes voor ondergewicht Volwassenen.