Heb je het gevoel dat je te dun bent? Als dat zo is, moet je je calorie-inname verhogen als je wilt aankomen. Dat lijkt gemakkelijk genoeg, maar niet als je het te druk hebt om te eten, je bent gewoon van nature dun, of als je een gezondheidstoestand hebt die je eetlust beïnvloedt.
Hoe zit het met het nemen van eetluststimulanten om aan te komen?
Artsen kunnen medicijnen voorschrijven die de eetlust helpen verminderen. Ze omvatten enkele antidepressiva, steroïde medicijnen en medicijnen gerelateerd aan marihuana. Deze medicijnen kunnen helpen, maar u moet met uw arts samenwerken om erachter te komen wat het beste voor u is. Er zijn verschillende natuurlijke producten die beweren dat ze eetluststimulanten zijn, maar ze lijken geen enkel bewijs te hebben om die beweringen te onderbouwen. Zink-supplementen kunnen echter helpen als u een zink-tekort heeft. Nogmaals, dat is iets waar u uw arts over moet zien.
Voorraad op gezonde, gewichtsverwende voedingsmiddelen
Als u niet veel trek hebt, zult u waarschijnlijk beter doen als u de hele dag kleine snacks eet. Als het een tijdsverschil is, moet je misschien de maaltijd vergroten die je al aan het eten bent. Het maakt niet uit of je extra maaltijden eet of de omvang van de maaltijden die je gewoonlijk eet vergroot, dat is aan jou, maar val niet in een afvalcontainer. Kies gewichtstoename voedsel dat zowel energiedicht als voedzaam is. Ideeën nodig? Bekijk deze 11 eenvoudige tips die u helpen om aan te komen.
1 - Neem een extra plakje volkoren toast met pindakaas bij het ontbijt
Een manier om uw calorieën te verhogen, is door uw maaltijden te vergroten. Begin met een stevig ontbijt en geniet van een extra snee of twee van volkoren toast met pindakaas . Hele granen zijn belangrijk voor hun vezels en pindakaas is calorierijk en rijk aan vetten en eiwitten.
2 - Voeg extra kaas toe aan een omelet - en gebruik een extra ei
Omeletten worden meestal gemaakt met twee of drie eieren, wat kaas en een verscheidenheid aan toegevoegde ingrediënten, dus ze zijn al energiedicht. Voeg extra calorieën toe met een beetje meer kaas en een extra ei in je omelet. Maar bespaar ruimte voor een aantal gezonde groenten zoals spinazie, paprika's en uien, of misschien wat paddenstoelen en tomaten.
3 - Snij een appel en serveer met notenboter
De meeste mensen krijgen niet genoeg fruit en groenten , en hoewel de meeste van hen minder calorieën bevatten, wil je ze niet opgeven. Dus boost je snack-tijd-calorieën door amandel-, pinda- of cashew-boter op appelschijfjes te mengen. De smaak is fantastisch en je krijgt naast je calorieën ook veel voedingsstoffen.
4 - Kaasensaus toevoegen aan groene groenten
Je moeder zei dat je je groenten moest eten en ze had helemaal gelijk. Groene en kleurrijke groenten zitten boordevol vitaminen, mineralen en vezels. Maar ze bevatten ook weinig calorieën. Verbeter uw energie-inname door kaas of kaassaus toe te voegen aan uw favoriete groene groenten.
5 - Voeg gehakte noten, haver, fruit en honing toe aan yoghurt
Dit is een van onze favoriete ideeën. Begin met een zachte romige Griekse yoghurt en voeg een flinke hoeveelheid walnoten, amandelen of pecannoten, plus haver en je favoriete gedroogde vruchten toe. Maak het af met een lepel honing en je hebt de lekkerste en meest gezonde snack of dessert. De yoghurt heeft vriendelijke bacteriën die helpen om je darm gezond te houden en de noten hebben gunstige vetten en voegen de calorieën toe die je nodig hebt.
6 - Top Your Potatoes With Sour Cream
Aardappelen zitten aan de zetmeelhoudende kant, dus ze zijn een goede bron van calorieën. Versterk de calorieën door zure room toe te voegen. Aardappelen krijgen een slechte rap omdat ze veel koolhydraten bevatten, maar je lichaam gebruikt koolhydraten voor energie en aardappelen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en vezels . Zure room voegt een beetje calcium toe, samen met de extra calorieën. Je kunt ook calorieën toevoegen met kaas of jus.
7 - Draag een zak trailmix voor een handige snack
Trail-mix is een mengsel van noten, zaden, granen en gedroogd fruit. U kunt trailmix kopen in supermarkten of zelf maken. Je kunt zelfs een paar calorieën toevoegen door chocolade toe te voegen. Houd je trailmix in een plastic zak of container en neem ze mee, zodat je de hele dag iets te eten hebt.
8 - U kunt uw eiwitinname (en calorieën) verhogen met eiwitrepen
Eiwitrepen zijn vergelijkbaar met trailmix maar een beetje minder rommelig. U kunt uw eiwitrepen maken of een willekeurig aantal bars in een supermarkt of supermarkt kopen. Bekijk het Nutrition Facts-label om te zien hoeveel calorieën je krijgt per portie.
9 - Eet grotere porties van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en zoete maïs
Zoete maïs en aardappelen zijn beide voedzame groenten en ze zitten ook aan de zetmeelhoudende kant, dus ze bevatten ook calorieën die hoger zijn dan groene groenten. Dus terwijl je de spruitjes, broccoli en boerenkool niet wilt opgeven, kun je je vrij voelen om aardappelen en zoete maïs in te laden. Zoete aardappelen zijn ook goed.
10 - Drink volle melk, 100-procent fruit- of groentesap
Je zult de hele dag door wat drankjes moeten drinken. Suikere frisdrank kan verleidelijk zijn, en hoewel ze veel calorieën bevatten, hebben ze niets anders qua voedingswaarde. Kies volle melk of fruit- en groentesappen om toe te voegen aan uw dagelijkse dosis vitaminen en mineralen.
11 - Kies Romige Soepen boven Heldere Soepen
Romige soepen bevatten meer calorieën dan bouillon zonder heldere bouillon. Een grote kom romige soep en knapperig warm brood kan een uitstekende energierijke maaltijd zijn. Houd je afgeroomde soepen gezond door een crème van broccoli, paddenstoelenroom of soortgelijke soorten soep te kiezen.
> Bronnen:
> Personen R, Nichols, W. "Moeten we eetluststimulerende middelen gebruiken voor ondervoede oudere patiënten?" J Fam Pract. 2007 september; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. " Zink- en smaakstoornissen bij oudere volwassenen: een overzicht van de literatuur." Raadpleeg Pharm. 2016 mei; 31 (5): 267-70.
> Universitair Centrum voor Kanker van de Universiteiten van New Mexico. "Slechte eetlust / Feeling Full Early (Early Satiety)."