Als het gaat om het opruimen van uw dieet en / of afvallen, begin ik meestal met het doen van een suggestie. Maar vaker wel dan niet, ik ben tegen een stellende weerstand. Het is voor mij verrassend, want alleen al deze aanpassing zou u kunnen helpen om 26 pond per jaar te laten vallen. Eén verandering, 26 pond - je moet dat aantal leuk vinden.
Als dit "voedsel" een hoofdbestanddeel van je dieet is, zul je begrijpen waarom mensen vechten.
De simpele waarheid is dat de meeste mensen simpelweg geen afscheid willen nemen van hun pop!
Bekijk deze koolzuurhoudende feiten: soda is 100 procent qua voedingswaarde nietig. Dat betekent dat er absoluut niets goeds is aan de drank - geen vitaminen, geen mineralen, geen voedingsstoffen die je op wat voor manier dan ook zullen helpen. Het enige dat het aan je dieet toevoegt, is calorieën - ongeveer 245 per 20 gram. Oh, en vergeet de suiker niet. Je vindt ongeveer 65 gram van de zoete dingen in een 20-ounce fles. Dus, bij ongeveer 16 theelepels, is het eigenlijk vloeibare snoep.
Vraagt u zich af of light frisdrank een betere optie is? Natuurlijk, het is calorie-vrij en bevat geen echte suiker, maar het is niet per se een gezondere keuze. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die kunstmatig gezoete producten consumeren, meer kans hebben om aan te komen dan af te vallen. Wetenschappers weten niet precies waarom, maar er zijn aanwijzingen uit dierstudies dat kunstmatige zoetstoffen in dieetdranken (zoals sacharine, aspartaam of sucralose / Splenda) de eetlust kunnen verhogen en tot gewichtstoename kunnen leiden.
Bovendien lijken bepaalde mensen de calorieën die worden bespaard door het nuttigen van dieetdranken, te compenseren door meer calorieën uit voedsel te eten gedurende de dag.
Als je light frisdrank drinkt in plaats van normaal en je totale calorieën bijhoudt, kan het helpen bij het afvallen. Stil nog, ik raad je aan jezelf dagelijks te beperken tot één blik.
Maar in het ideale geval kunt u genieten van een betere drank (zoals een van de onderstaande).
Ben je er nog steeds niet van overtuigd om die pop te laten vallen? Het overslaan van de suikerachtige slok kan ook helpen:
Snelheid Gewichtsverlies
Veel van de mensen die ik in de loop der jaren heb geholpen, waren serieuze frisdrankdrinkers. Sommigen van hen slurpten 2 tot 3 liter per dag. Deze lege vloeibare calorieën (allemaal van suiker of fructose-glucosestroop) kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor het voeden van de obesitasepidemie in ons land. Om nog maar te zwijgen over het feit dat vloeibare calorieën u niet opvullen zoals de calorieën uit voedingsmiddelen doen.
Hoe is dit voor een afname van het gewichtsverlies: elke dag een glas frisdrank van 20 ounce per dag zou je 108 bekers suiker en 91.000 calorieën besparen, wat zou kunnen leiden tot een verlies van 26 kilo. Het mengen van deze vloeibare calorieën is vaak een van de eerste en meest effectieve stappen om af te vallen.
Bescherm uw parelwitte blanken
Het zou geen verrassing moeten zijn dat frisdrank tandbederf kan veroorzaken. Het zit tenslotte boordevol suiker. Maar het zuur in de koolzuurhoudende fix doet ook een aantal op je chompers.
Boost Bone Health
Sommige onderzoeken laten zien dat cola je botten kan verzwakken. Hoewel experts oorspronkelijk vermoedden dat de cafeïne en / of fosforzuur in frisdrank de schuld kunnen zijn, suggereert recent onderzoek dat het misschien zo simpel is als het feit dat de drank calciumrijke melk in onze voeding heeft vervangen.
Saldo bloedsuiker
Frisdrank kan je bloedsuikers laten stijgen, waardoor je risico op diabetes type 2 toeneemt. Een onderzoek toonde aan dat mensen die dagelijks een of twee glazen dronken 26% meer kans hadden om de ziekte te ontwikkelen.
Houd je hart gezond
Studies tonen aan dat een dieet rijk aan suiker is gekoppeld aan hoge cholesterol- en triglycerideniveaus, die beide als belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen worden beschouwd. In feite geeft een onderzoek aan dat het dagelijks drinken van een blik suikerhoudende drank je risico op hartziekten met 20 procent kan verhogen.
Slimmere slokjes
Probeer in plaats daarvan een van deze dranken om gehydrateerd en gezond te blijven:
- Goed ouderwets water : geen verrassing hier. Het is een van de beste manieren om te vernieuwen en nieuwe energie op te doen.
- Natuurlijk smakende seltzers: het is niet alleen een must-have voor de koelkast, maar het is ook een geweldige manier om u te helpen af te slanken.
- Ongezoete thee (heet of bevroren): een beetje meer smaak nodig? Probeer een ongezoete smaakthee met nul calorieën.
- Niet-gezoete koffie (warm of bevroren): houd uw kopje laag door te kiezen voor vetvrije melk en voor het overslaan van de gearomatiseerde siropen.
- Vetarme of magere melk of een alternatief voor melk, zoals sojamelk, amandelmelk of cashewnotenmelk
Door Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert voor NBC's Today Show en oprichter van Nourish Snacks. Joy's nieuwste boek is From Junk Food to Joy Food .