Je lichaam bevat meer water dan wat dan ook, ongeveer 60 procent van je totale lichaamsgewicht. Water helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen en helpt bij het verwijderen van afval. Elke dag verlies je water als je ademt, zweet, plast en poepen, en dat water moet worden bijgevuld.
Hoeveel water heb je nodig?
De grote vraag is hoeveel water je elke dag moet drinken? Hoewel dat een eenvoudige vraag is, heeft het geen eenvoudig antwoord. Het hangt af van een aantal milieu- en fysieke factoren die elke dag kunnen veranderen. Ook is het niet alleen het water dat je drinkt - ongeveer 20 procent van je waterinname komt van het voedsel dat je eet. De resterende 80 procent is afkomstig van dranken, waaronder water, koffie, thee, melk en alles wat vloeibaar is.
Het Institute of Medicine van de National Academy evalueerde jarenlang onderzoek naar adequate wateropname en heeft de volgende aanbevelingen:
- Heren: 13 kopjes (ongeveer 10,5 kopjes uit dranken)
- Dames: 9 kopjes (ongeveer 7 kopjes van dranken)
- Zwangere vrouwen: 10 kopjes (ongeveer 8 kopjes van dranken)
- Vrouwen die borstvoeding geven: 13 kopjes (ongeveer 10,5 kopjes uit dranken)
Hoe weet je of je genoeg water drinkt?
De meeste mensen kunnen hun waterinname meten door te kijken naar de kleur van de urine. Als je genoeg water krijgt, is je urine lichtgeel en zul je meerdere keren per dag plassen. Urinekleur werkt niet voor iedereen. Door voedingssupplementen te nemen die riboflavine bevatten, wordt uw urine helder geel en kunnen bepaalde medicijnen de kleur van uw urine veranderen. En als u nierproblemen of andere gezondheidsomstandigheden heeft, moet u met uw zorgverlener praten over hoeveel water te drinken.
1 - Als je dorst hebt
Dorst is de drang om iets te drinken. Het kan worden getriggerd door het verlies van vloeistofvolume in en rond cellen en in het bloed. Dorst is de manier waarop je lichaam zegt dat je water nodig hebt om uitdroging te voorkomen.
Dorst heeft ook een gedragscomponent en kan worden getriggerd door aroma's en smaken, dus alleen al het nadenken over je favoriete drankje kan je dorstig maken. Het is ook belangrijk om op te merken dat oudere mensen vaak problemen hebben met het dorstmechanisme en mogelijk geen dorst hebben, ook niet als ze uitgedroogd zijn.
2 - Als u een slechte adem en een droge mond hebt
Er zijn een aantal dingen die een slechte adem kunnen veroorzaken, zoals het eten van uien of knoflook. Maar een andere mogelijke reden is een gebrek aan normale speekselproductie. Zelfs een lichte uitdroging kan de speekselafvoer verminderen, dus als je slechte adem gepaard gaat met een droge mond, kan het helpen om meer water te drinken gedurende de dag. Houd ook een glas water aan je bed voor nachtelijke verlichting.
3 - Als je niet recht kunt denken
Water is essentieel voor de hersenfunctie. Studies tonen aan dat een verlies van ongeveer twee procent van uw lichaamsvloeistof een verminderde mentale functie kan veroorzaken, dus als u moeite heeft met concentreren, is het misschien tijd voor een waterpauze.
4 - Als u lichamelijk actief bent
Verhoogde activiteit, zoals lichaamsbeweging of lichamelijke arbeid, kan de hoeveelheid vloeistof die verloren gaat, vergroten als u zweet. Het is het beste om twee tot drie kopjes water te drinken voordat je activiteit begint en ongeveer om de 15 minuten ongeveer een kopje water te drinken terwijl je actief bent. Je hebt misschien nog meer nodig als je werkt of traint bij extreme temperaturen.
5 - Als u zich in een Hot Area bevindt
Water is essentieel voor het reguleren van je lichaamstemperatuur, dus als je buiten bent op een warme dag of vastzit zonder airconditioning, zul je meer water nodig hebben omdat de hitte ervoor zorgt dat je meer zweet. Zelfs als u niet actief bent, kan het besteden van de dag in 90 graden temperatuuromstandigheden meer dan uw vloeistofbehoefte verdubbelen. En nog meer als je fysiek actief bent.
6 - Als je op grote hoogte bent
De luchtdruk wordt op hogere hoogten verlaagd en vergeleken met het feit dat ze zich op zeeniveau bevinden, verliezen mensen die op 4000 voet leven over het algemeen ongeveer acht ons meer vloeistof per dag, voornamelijk vanwege veranderingen in de ademhaling. Hoe hoger u komt, hoe groter het risico op vochtverlies, dus zorg ervoor dat u extra water meeneemt als u op pad gaat in de bergen.
7 - Als u koorts heeft
Als je ziek bent van koorts, zal het je niet helpen om uitgedroogd te raken, en het kan de koorts verergeren. Drink water of andere vloeistoffen om jezelf gehydrateerd te houden. Zie ook uw zorgverlener als de koorts langer duurt dan twee dagen of als u andere symptomen heeft die niet verdwijnen.
8 - Als u diarree heeft
Diarree kan om verschillende redenen voorkomen, inclusief infecties, prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmaandoeningen. Maar wat de oorzaak ook is, diarree kan leiden tot uitdroging. Drink extra vocht terwijl je diarree hebt en daarna, om gehydrateerd te blijven.
9 - Als u een kater heeft
Te veel alcohol drinken leidt de volgende dag tot een kater. Hoewel een of twee alcoholische dranken geen probleem mogen veroorzaken, kan overmatig eten leiden tot uitdroging, ontsteking, hoofdpijn en maagirritatie. Drink veel water terwijl je aan het recupereren bent . En drink de volgende keer water terwijl je aan het feesten bent - het kan je alcoholgebruik vertragen.
10 - Als je zwanger bent
Zwangere vrouwen hebben elke dag ongeveer tien glazen vocht nodig. Sommige vrouwen behouden extra vocht tijdens hun zwangerschap en hebben wat zwelling, maar dat neemt niet de behoefte aan water af. Als u zwanger bent, overleg dan met uw arts over hoeveel water u elke dag nodig heeft.
11 - Als u borstvoeding geeft
Moedermelk is meestal water, dus u moet extra water drinken terwijl u borstvoeding geeft. Het Institute of Medicine beveelt aan dat alle moeders die borstvoeding geven elke dag ongeveer 13 kopjes vocht gebruiken. Het hoeft niet allemaal water te zijn, want gezonde dranken zullen aan uw vloeibare behoefte voldoen.
12 - Hoe zit het met cafeïne?
Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat je meer plassen krijgt, maar dat je lichaam zich aanpast aan de gematigde cafeïneconsumptie en de hoeveelheid water in je kop koffie, of thee is meer dan genoeg om verloren vocht te compenseren. Maar het is niet duidelijk wat er gebeurt als je veel cafeïne consumeert zonder de vloeistof. Er is waarschijnlijk een mogelijkheid tot uitdroging als je energiedrankjes slurpt en het de hele nacht laat dansen zonder extra water te drinken.
Bron:
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, Health and Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables and Application."