Vraag: Ik worstel met mijn dieet voor gewichtsverlies. Ik bedoel, ik blijf bij mijn calorietellingen , maar het gewichtsverlies verloopt echt traag. Ik heb gelezen dat drinkwater kan helpen bij het afvallen. Klopt dat en waarom?
Antwoord : Ja, het is mogelijk dat het drinken van meer water gedurende de dag u zal helpen gewicht te verliezen . Dus waarom is dat?
Een mogelijke reden voor dit gewichtsverlies zou kunnen zijn dat het drinken van meer water uw metabolisme kan beïnvloeden, waardoor u meer calorieën zou verbranden.
Maar ik heb eigenlijk geen enkel bewijs gezien dat de reden is voor enig gewichtsverlies.
Drinkwater helpt je zeker om af te vallen wanneer het een substituut wordt voor calorierijke dranken, zoals zoete frisdrank en andere zoete dranken. Ik bedoel, als je elke dag 12 ounce frisdrank drinkt, kan het vervangen van water door bijna elke week bijna 1.000 calorieën te besparen en elke maand iets meer dan een pond kwijt te raken. Ik denk dat dit waarschijnlijk de beste verklaring is.
Populatiestudies suggereren dat mensen die meer water drinken, minder calorieën consumeren. Dus dat zou te wijten kunnen zijn aan het vervangen van de frisdrank, of het zou gewoon onderdeel kunnen zijn van een algemene verschuiving in gezondheidsbewustzijn, wat betekent dat het nemen van een goede beslissing (meer water drinken) leidt tot een andere goede beslissing (goed eten) en misschien zelfs een andere beslissing goede keuze (meer oefenen).
Sommige deskundigen zijn van mening dat hongerig voelen een indicator kan zijn dat je water nodig hebt.
Ik weet niet zeker of dat waar is, maar drinkwater in plaats van een snack te eten, zal de calorieën die je consumeert verminderen.
Ten slotte kan het verhogen van uw waterinname vóór de maaltijd u helpen uw gewicht te bekijken omdat het ruimte inneemt in uw maag. Dit kan op zijn beurt de hoeveelheid voedsel die je tijdens een maaltijd consumeert verminderen - tenminste als je van middelbare leeftijd bent of ouder bent; studies wijzen er niet op dat jongeren die vóór een maaltijd water drinken, minder eten.
De beste manieren om meer water te drinken
U hoeft geen leidingwater te drinken om extra calorieën te vermijden als u het niet lekker vindt. Mineraalwater werkt prima, of je kunt citroenen of limoenen toevoegen aan je water voor smaak. Kruidenthee heeft vrijwel geen calorieën, tenzij je suiker en melk toevoegt. Andere gezonde dranken zijn 100-procent vruchtensappen , groentesappen en magere melk. Ze bevatten wat calorieën maar bieden ook veel vitamines en mineralen. Het is belangrijk op te merken dat groentesappen rijk aan natrium kunnen zijn .
Koffie en zwarte of groene thee bevatten cafeïne en veel mensen denken dat het diuretisch effect van cafeïne de hoeveelheid water compenseert, maar recente studies suggereren dat dit niet waar is. Cafeïne is een stimulerend middel voor het zenuwstelsel en cafeïnegevoelige personen moeten mogelijk een overmatige consumptie van sterk cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola's en energiedranken vermijden.
bronnen:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MacLaren DP. "Effecten van waterinname op de respons van hemorheologische variabelen op weerstandsoefening." Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, elektrolyt en nierindices van hydratatie gedurende 11 dagen gecontroleerd cafeïnegebruik ." Fluid, elektrolyt en nierindices voor hydratatie gedurende 11 dagen gecontroleerd cafeïnegebruik. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Drankconsumptie en volwassen gewichtsbeheer: een overzicht." Eet Behav. 2009 dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Drinkwater wordt geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht die op dieet zijn, onafhankelijk van hun dieet en activiteit." Obesitas (Silver Spring). 2008 nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.