Gezonde vliegtuigsnacks zijn niet zo moeilijk te krijgen als vroeger, maar als je merkt dat je een luchtvaartmaatschappij gebruikt die hun aanbod niet heeft verbeterd, is het het beste je voor te bereiden.
Overweeg de inhoud van het "snackpakket" dat mijn vriend Aaron onlangs heeft meegenomen van een vlucht op een grote Amerikaanse luchtvaartmaatschappij:
- mini zomerworst
- kaas
- kaas crackers
- maïschips
- koekjes
- rozijnen
Aaron heeft de rozijnen ingesmeerd (goede zet!) En de rest aan mij gebracht voor een snelle calorieberekening. Mijn schatting van het grote totaal? Een schokkende 1.064 calorieën. Dat klopt - een snack van 1000 calorieën!
Met dit voorbeeld in gedachten, moet u misschien uw eigen snacktactieken voor uw zomervakantie plannen. Bekijk deze tips om gezonde vliegtuigsnacks te kiezen of in te pakken:
Voorbereiden voor vertrek
De volgende keer dat u uw vluchtinformatie online bekijkt, klikt u rond om te zien of uw snackboxopties worden vermeld, zodat u van tevoren kunt kiezen. Als de snack helemaal weg is, kunt u worden voorbereid met een eigen alternatieve snack (scroll naar beneden voor ideeën over BYO-snacks)!
Bel de luchtvaartmaatschappij
Vraag of de luchtvaartmaatschappij een alternatieve, gezondere snackoptie biedt, ook als deze niet in de lijst staat. Als er meerdere opties online worden vermeld, zoek dan naar aanwijzingen zoals 'slim' of 'geschikt' in de naam van het snackvak. Maar je moet toch voorzichtig zijn: niet iedereen's idee van 'gezond' vertaalt zich naar dieetvriendelijk.
(Voorbeeld: ik kreeg ooit een pak volvette muesli met pinda's en chocola als een slimme snackoptie. Het zat in maar liefst 440 calorieën!)
Plan vooruit
Plan de maaltijden en snacks die plaatsvinden vóór uw vlucht. Het duurt altijd langer dan gepland om van de grond te komen en te rennen, dus zelfs als uw normale maaltijd uren weg is wanneer u naar de luchthaven vertrekt, is het een slimme zet om een hapje of een mini-maaltijd te eten voordat u vertrekt.
Als je dat doet, wordt je eetlust onderdrukt, voorkom je te veel eten op de weg en kun je nee zeggen tegen die minder smakelijke snacks nadat je een paar keer te vaak de baan bent gepasseerd. (De gratis snacks zijn in deze situatie bijzonder moeilijk te weerstaan!)
Houd je hersenen bezig
Doe iets in plaats van te wippen. Door bezig te blijven, kun je niet uit verveling eten. Journaling of het lezen van een goed boek zijn beide boeiend. (Persoonlijk zweer ik met kruiswoordpuzzels. Of ik nu in de lucht ben of halverwege de middag op het vasteland, een kruiswoordpuzzel helpt me om bijna elke hunkering af te weren.)
Wees selectief
Verwijder de chips, crackers, vlees, muffins, mais chips (je krijgt de foto) van je standaard snackbox en geniet van wat er nog over is. De uitzondering hierop? Als je gebakken chips, volkoren crackers, kalkoen en dergelijke krijgt ... voel je vrij om te munchen!
Blijf gehydrateerd
Dit is altijd belangrijk, maar het drinken van voldoende water is vooral belangrijk als je vliegt, om uitdroging te voorkomen. Als je uitgedroogd raakt, kunnen de "signalen" van honger en dorst worden overgestoken en zul je je misschien gewoon uitgehongerd voelen, zelfs als je niet echt honger hebt.
Sta op
Loop rond de cabine wanneer je het startsein krijgt voor. Slechts een kleine uitbarsting van lichtactiviteit kan ervoor zorgen dat je niet meer kunt kauwen.
En als laatste, breng je eigen snack. Hier zijn enkele ideeën:
Geweldige reissnacks vanuit huis
- een rits zak volkoren granen
- je favoriete 100 calorieënpakket
- een pakket met gedroogde vruchten
- string kaas
- kalkoen schokkerig
- een enkele portie ongezouten of licht gezouten amandelen
- suikervrije snoepjes of kauwgom (om je mond bezig te houden!)