Hunkeren naar eten. We krijgen ze allemaal en soms geven we toe aan hen. Die zeurende hongergevoelens kunnen gemakkelijk je inspanningen voor gewichtsverlies bewerkstelligen of breken. Het is dus belangrijk om te weten hoe je ermee om moet gaan.
Waarom we voedselhunsen krijgen
Er is enige controverse over precies waarom we hunkeren krijgen. Sommige deskundigen suggereren dat de knagende pijn fysiologisch is. Ons lichaam hunkert naar bepaalde voedingsstoffen wanneer we het resultaat willen dat het voedsel kan brengen.
Een snoepreep zorgt bijvoorbeeld voor een suikerbui. Of we willen comfortfood als een manier om gevoelens van comfort te verhogen .
Er zijn ook hormonen betrokken bij honger en onbedwingbare trek. Wetenschappers weten dat leptine , ghreline en andere hormonen in je lichaam de manier waarop we honger hebben, kunnen veranderen. Onderzoekers proberen te begrijpen hoe en of ze hormonen kunnen veranderen om lijners te helpen bij hunkeren naar en hunkeren naar honger.
Maar andere experts zeggen dat hunkeren gewoon een functie van gewoonte is . We kunnen bijvoorbeeld snacks eten als we ons vervelen of als we op zoek zijn naar een manier om werk te vermijden dat we moeten doen.
Het is mogelijk dat voedselkrampen worden veroorzaakt door een combinatie van zowel fysiologische als situationele factoren.
5 manieren om met voedselhunsen om te gaan
Het kennen van de oorzaak van uw hunkeren kan u helpen de drang om te eten te kalmeren als u op dieet bent . Maar er zijn andere manieren om hunkering naar voedsel te beheersen om gewicht te verliezen.
- Ga niet op een zeer caloriearm dieet. Als uw dieet te weinig calorieën bevat , heeft u waarschijnlijk te maken met eetbuien die te moeilijk zijn om te beheren. Als je een heel strikt plan volgt, voelt het alsof je beroofd wordt. Bij sommige mensen leidt dit tot eetaanvallen of opgeven. Volg in plaats daarvan een gezond, caloriearm maaltijdplan dat af en toe een traktatie toestaat. Door betere keuzes te maken en af en toe lekkernijen te krijgen, neemt je eetlust waarschijnlijk af.
- Cheat (een beetje). Je kunt wortels niet eten om een verlangen naar worteltaart te bevredigen. Soms, als je echt ergens zin in hebt, moet je het gewoon opeten. Maar u kunt dit op een manier doen die uw dieet op het goede spoor houdt. Bespaar wat calorieën in je wekelijkse calorumbudget en krijg een kleine traktatie als beloning. Door slechts een klein beetje van het voedsel te eten waar je echt om smacht, zul je het hoofd bieden aan het eten en mogelijk overeten voorkomen .
- Leid jezelf af . Er zijn dagen dat het voedsel waar je naar snakt overal is. Misschien brengt een collega donuts naar het kantoor of misschien passeer je je favoriete fastfoodrestaurant op weg naar de sportschool. Het kan moeilijk zijn om obsessie met voedsel te beheersen als je elke dag met je favoriete voedsel wordt geconfronteerd.
Je kunt het eten niet volledig vermijden, maar je kunt een afleiding creëren zodat je het niet zo veel merkt. Als donuts in de kantoorruimte zitten, eet dan een gezonde lunch in een nabijgelegen restaurant en vermijd de recreatiekamer helemaal. Als je langs je favoriete junkfood gaat op weg naar de sportschool, zoek dan een andere route die minder stress veroorzaakt. - Leer emoties te identificeren. Hunkeren is niet altijd het gevolg van emoties, maar voor sommigen van ons is de verbinding niet te ontkennen. Als je eet als reactie op je gevoelens, moet je eerst je gevoelens beheersen en vervolgens de trek in eten aanpakken. Waarom? Omdat snoepen op je favoriete traktatie emotionele pijn niet zal genezen. Wees niet bang om om hulp te vragen als je deze problemen ondervindt. Gewichtsverlies kan wachten, maar je emotionele welzijn moet een prioriteit zijn.
- Wacht het af. Geloof het of niet, soms is de beste manier om met eetbuien om te gaan, door je tanden te gritten en af te wachten. Als je het gewoon negeert en verder gaat, kan het verdwijnen. Als je jezelf ervan kunt overtuigen dat het om de materie gaat, kun je het verlangen naar zo'n ding toch niet vinden!