Kun je echt duizend calorieën per uur verbranden?
Voorbij zijn de dagen van Billy Blanks 'Tae Bo kickboksen-geïnspireerde trainingen. Hoewel je nog steeds een paar cardio-kickbokslessen kunt vinden in je plaatselijke fitnesscentrum, worden veel van deze klassen vervangen door meer 'hardcore' boks- en kickboksportscholen. In plaats van wijd open aerobicsruimtes, zul je eerder plekken vinden vol met zware tassen, boksringen en functionele fitnessapparatuur, zoals medicijnballen, springtouwen en kettlebells .
Dat gezegd hebbende, veel mensen voelen zich niet op hun gemak in een traditionele boksschool te stappen. Het is intimiderend als je niet weet wat je doet. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een faciliteit met amateurvechters die in een hoekje sparren, en bussen met bloemkool in een andere boxer tegen een bokser lopen, niet bepaald uitnodigend is.
Dat is de reden waarom fitness-gerichte boksclubs, waaronder Title Boxing Club, opduiken in het hele land. Deze clubs combineren de intensiteit en lichamelijkheid van traditionele gevechten met de vrolijke en uitnodigende sfeer van een boetiekfitnessstudio.
Ik had de mogelijkheid om de Power Hour-boksklasse van Title Boxing Club uit te proberen op hun locatie in Noord-Austin, TX. Dit is wat ik heb geleerd:
1. Title Boxing Club biedt schone en open faciliteiten
Wanneer je een Title Boxing Club binnenloopt, wordt je begroet door een brede ingang die uitkomt in een grote kamer vol met zware tassen en een boksring. Er zijn banken, fonteinen, badkamers en kluisjes, allemaal beschikbaar voor gebruik.
Het personeel is vriendelijk en gastvrij - er zijn geen kolossale boksers gedrenkt in bloed en zweet wachten om je te verslaan in onderwerping.
Omdat Title Boxing een franchise is, kun je van elke locatie verwachten dat ze er hetzelfde uitziet en volgens dezelfde algemene principes wordt beheerd, hoewel er op basis van specifiek eigendom kleine variaties kunnen zijn in toon en sfeer.
2. Het personeel is vriendelijk en behulpzaam
De Power Hour-klasse is een echte boksklasse. Dit betekent dat je wraps, handschoenen en toegang tot een tas nodig hebt. Als u nieuw bent, hoeft u zich geen zorgen te maken - het personeel van de club zal u helpen zich in te pakken en op te frissen door u toegang te geven tot leenhandschoenen en een paar wraps. Houd er rekening mee dat je misschien een klein bedrag moet betalen om de wraps te kopen, maar geloof me, je wilt niet echt wraps gebruiken die eerder door iemand anders zijn gedragen. Het is een kleine prijs om te betalen, zowel letterlijk als metaforisch.
De clubmanager op de locatie in Noord-Austin wikkelde mijn handen en gaf me een tutorial over hoe het gedaan is. Daarna heeft hij me uitgerust met een paar leenhandschoenen en stelde voor dat ik een zware tas 'dicht' bij de instructeur zou 'claimen'. De manager en instructeur gaven me vervolgens een overzicht van wat een typische klasse inhoudt:
- 15 minuten opwarm- en conditioneringsoefeningen
- 8, 3-minuten durende rondes van bokstrainingen (in totaal 24 minuten)
- 15 minuten kernwerk
De hele klas is ontworpen om 54 minuten mee te gaan en zal elke spier van top tot teen richten.
3. De klas bevordert een teamachtige sfeer
Ik had eerder een 9Round kickboksles gevolgd , dus ik dacht dat ik wist wat ik kon verwachten. Ik had alleen een beetje gelijk.
De Power Hour-klasse is bijna twee keer zo lang als het 9Round-circuit (wat een training van 30 minuten is), dus hoewel er overeenkomsten tussen de twee waren, waren er nogal wat verschillen.
Ten eerste is Power Hour een door een instructeur geleide groepsfitnessklasse, terwijl 9Round een zelfgestuurd circuit is. De groepsfitness atmosfeer van Power Hour leent zich voor een grotere klasse kameraadschap en teamwork. In feite waren veel van de oefeningen het partnerwerk, waarbij beide partners dezelfde zware tas tegelijkertijd sloegen of een medicijnbal heen en weer gaven. De klas die ik bijwoonde was relatief klein (ongeveer 10 deelnemers), en ik had de kans om met verschillende klasgenoten te praten en met hen te werken. Iedereen was vriendelijk, gastvrij en bemoedigend.
Het format onder leiding van een instructeur was ook een leuke functie. De instructeur deed samen met ons veel van de les, dus het was gemakkelijk om een idee te krijgen van de juiste vorm door zijn voorbeeld te volgen.
Hij maakte ook een punt van rondcirkelen in de klas, vorm corrigeren, constante motivatie bieden en een constante aftelling van de resterende tijd van elke oefening. De clubmanager stapte zelfs in op de actie door met de handschoen door de klas te lopen en individueel met elke deelnemer te werken om hun hand-oogcoördinatie en -snelheid te verbeteren.
4. Werken met een zware tas is moeilijk
Als je nog nooit een zware tas hebt gebruikt, laat me je vertellen dat het zwaar is. Elke keer als je een klap uitdeelt, word je opgewacht door de kracht van de zware tas, "raak je" terug. Het resultaat is een high-impact workout voor je bovenlichaam die elke grote spiergroep versterkt en uitdaagt. Je draait je kern vast terwijl je je heupen en romp draait, je buigt je borst, schouders en rug terwijl je priemt en stoot, en je ondersteunt je bewegingen met je onderlichaam. Je zult spieren werken waarvan je niet wist dat je ze had op manieren waarvan je niet wist dat ze mogelijk waren.
5. Extra conditioneringswerk versterkt de calorieverbranding
Afwisselend door de routine worden cardio- en krachtoefeningen gedaan, zoals springende boeren, burpees , squats, lunges en bergbeklimmers. Je stopt echt nooit met bewegen, wat betekent dat je de calorieverbranding van de klas maximaliseert.
6. Je Voelt je na afloop
Tegen het einde van het uur was ik bezig. Ik had mijn bovenlichaam in maanden niet zo hard gewerkt en ik was klaar om even op adem te komen. Maar ondanks mijn uitputting voelde ik me ook geweldig. De training was zwaar geweest, maar tegelijkertijd energiek.
overwegingen
De lessen worden beschouwd als "alle niveaus", maar als je een tijdje niet hebt geoefend, zou ik willen voorstellen om te controleren of je plaatselijke club een meer beginnersvriendelijke of introductieklas biedt. Terwijl mijn instructeur er goed aan deed deelnemers eraan te herinneren in hun eigen tempo te gaan en alleen bewegingen te doen die comfortabel aanvoelden, is het in een groepssetting normaal dat mensen zichzelf voorbij hun niveau brengen en zichzelf openstellen voor blessures. Door je weg in te slaan en je te concentreren op vorm in plaats van 'bij te blijven', kun je de training op lange termijn volhouden.
Een woord van
Het is belangrijk om te onthouden om workout marketing te doen met een korrel zout. Title Boxing Club beweert dat de Power Hour-klasse je kan helpen om tot 1.000 calorieën per uur te verbranden, de sleutelwoorden zijn "up to." Calorieverbruik is sterk geïndividualiseerd op basis van factoren zoals geslacht, lengte, gewicht, lichaamssamenstelling en totale spiermassa. Een 6'5 ", 350-pond man zal meer calorieën verbranden in een uur dan een 5'1", 110-pond vrouw. Hoewel de Power Hour-klasse zeker een zware training is die veel calorieën gaat verbranden, ga er niet automatisch van uit dat je tijdens elke les 1000 calorieën hebt verbrand.