1 - Fit worden en veilig blijven met een krachtige Krav Maga-training
Zelfverdedigings- en veiligheidsexpert Jarrett Arthur, een van de beste Black Black Belt-instructeurs in Krav Maga, deelt haar essentiële stappen om veiliger te leven terwijl ze zich in het zweet werkt.
Uw persoonlijke veiligheid en de veiligheid van uw gezin is ongelooflijk belangrijk. Hoewel u het waarschijnlijk eens bent met dit sentiment, is de kans groot dat u niet bent op zoek gegaan naar zelfverdedigingstraining. Amerikanen brengen elk jaar veel tijd door met deelname aan elementaire veiligheidspraktijken, van het dragen van veiligheidsgordels tot het vergrendelen van deuren, maar weinigen nemen daadwerkelijk de tijd om zichzelf fysiek te verdedigen.
Gebrek aan tijd, en zelfs de angst om enge omstandigheden aan te pakken, zijn redenen voor dit toezicht, maar proactief zijn bij het leren van effectieve zelfverdedigingsvaardigheden betekent niet dat je een verbintenis van 10 jaar moet aangaan om een zwarte band na te streven. Praktische training kan gemakkelijk en in een relatief korte tijd worden verworven.
Als u niet bekend bent met Krav Maga, is dit het officiële zelfverdedigingssysteem van het Israëlische leger (IDF). Het systeem is gemaakt in de jaren 1940 en de zetten zijn speciaal ontworpen om gemakkelijk te leren, eenvoudig uit te voeren en gemakkelijk te behouden. Het wordt beschouwd als een tactisch systeem, geen krijgskunst, en het wordt algemeen erkend als het meest effectieve systeem van zelfverdediging ter wereld.
Krav Maga-technieken zijn bedoeld om te werken, ongeacht de grootte, kracht, geslacht, atletisch vermogen of fitnessniveau van de verdediger. De bewegingen, gebaseerd op natuurlijke instincten en reacties, zijn verbeterd met herhaling, uiteindelijk ingebakken in het spiergeheugen. Deze bewegingen zijn bewezen effectief in een aantal van de meest stressvolle omgevingen, zoals gevechten, en een fantastisch neveneffect van de training is dat het een unieke body-workout is !
Zoals met de meeste zelfverdedigingstrainingen, is het het beste om Krav Maga-technieken in een groepsles te oefenen onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur, maar je kunt aan de slag om deze beginners-niveau Krav Maga-training thuis uit te proberen. De zetten zijn ontworpen om je een paar basishulpmiddelen te geven om aan een aanvaller te ontsnappen, terwijl je ook je hartslag verhoogt om je te laten zweten. Maak je comfortabel met elke beweging voordat je ze als een training gebruikt. Zodra u zich op elke techniek stevig voelt, voert u ze allemaal uit om twee tot drie minuten te spelen. Als je de eerste ronde hebt voltooid, rust je ongeveer een minuut en herhaal je vervolgens de hele reeks terwijl een circuit nog eens twee of vier keer traint, afhankelijk van je vermoeidheidsniveau.
2 - Oefening 1: strijden en bewegen
Deze "thuisbasis" -houding biedt balans en een solide platform waarop krachtige stakingen kunnen worden geleverd.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Als u rechtshandig bent, maak dan een natuurlijke stap naar voren met uw linkerbeen (tegenovergestelde als u linkshandig bent). Je voeten moeten van voren naar achteren en van links naar rechts mooi en breed zijn. Houd je tenen naar voren gericht. Buig je knieën en til je achterste voet iets van de grond. Steek uw handen voor uw gezicht met uw ellebogen naar binnen. Stop uw kin en haal uw schouders lichtjes op in een "gezwollen" houding. Dit is je vechthouding.
Wanneer je in deze positie beweegt, zorg er dan altijd voor dat je voeten niet kruisen en niet bij elkaar komen. Ze moeten mooi en breed blijven van links naar rechts en van voren naar achteren, ongeacht waar je bent of hoe snel je beweegt.
Om vooruit te gaan, duw je weg met je achterste voet en stap eerst met je voorste voet, gevolgd door een kleine stap met de achterste voet om terug te keren naar de vechtstand. Herhaal dit om achteruit te gaan door eerst met de achterste voet te lopen. Ga nu naar links en stap eerst met de linkervoet. Werk af door rechts te gaan, eerst de rechtervoet te bewegen, maar altijd terug te keren naar een mooie uitgebalanceerde houding.
3 - Knieslag
Deze staking van dichtbij wordt geleverd door contact te maken met de voorkant van de knie tot aan de lies van een aanvaller.
Begin in je vechthouding en lever de knieblessure af met je achterste been (rechterbeen als je rechtshandig bent). Rijd met je achterste voet van de grond, buig je been volledig en stop je hiel naar je kont terwijl je je kniekous in een rechte lijn omhoog en vooruit rijdt. De kracht komt van het naar voren rijden van je heupen nadat de knie-aanslag is begonnen. Sla onmiddellijk je been en voet terug en keer terug naar de vechthouding.
4 - Palm Heel Strike
Deze middellange afstandsaanval wordt uitgevoerd door contact te maken met de hak van je handpalm (het onderste deel het dichtst bij je pols) naar de neus van een aanvaller.
Vanuit je vechthouding met je handen omhoog, stuur je "jab" (gebruik je linkerhand als je rechtshandig bent) naar voren in een rechte lijn weg van je gezicht. Houd je niet-ponsende hand dicht bij je gezicht en ervoor voor bescherming. Roteer dezelfde schouder en heup om energie te genereren. Zodra je je hand eruit duwt, knip je hem snel terug naar je gezicht (dit wordt een terugslag genoemd). Herhaal met uw "kruis" (gebruik uw rechterhand als u rechtshandig bent), draai uw schouder en heup weer naar voren om kracht te genereren en onmiddellijk terug te draaien. Deze aanvallen moeten explosief zijn om kracht te genereren.
Zorg ervoor dat uw arm niet volledig rechtmaakt als u een aanval uitvoert. Bij volledige extensie moet je nog steeds een heel kleine bocht om je elleboog hebben.
5 - Front Kick
Deze langeafstandsaanval wordt geleverd door contact te maken met je scheenbeen tot de lies van de aanvaller.
Beginnend in je vechthouding, lever je deze trap af met je achterste been (het rechterbeen als je rechtshandig bent). Breng eerst je knie naar voren en naar voren, net zoals je deed tijdens de knie-aanval. Zodra je knie zijn piekhoogte heeft bereikt, laat je onderbeen zich ontvouwen in een opzwepende beweging, waarbij je tenen worden gericht. Stoot het been en de voet onmiddellijk terug achter je en beland in je vechthouding.
Pas op dat je niet met te veel kracht schopt, tenzij je een doelwit of pad raakt, want het is makkelijk om je knie te hyperextensie en te verwonden.