Punch en trap je weg Fit in slechts 30 minuten
Na het raken van een 9Round Fitness in Cedar Park, Texas, bleef ik zonder twijfel achter: de 30-minuten durende bokstraining is zwaar en programmatisch geniaal. De combinatie van bokswerk met zware tassen en kickbokswerk, conditionering en kernboren ingesteld op een timer van drie minuten, houdt je in beweging en belast je systeem in slechts 30 minuten. Het beste gedeelte? Je hoeft niet te wachten tot een klas begint.
Je komt opdagen wanneer je maar wilt en duikt meteen in de vooraf geplande training van de dag, ontwikkeld door de on-site coach.
9Round's Genius-programmering
9Round is geen Tae Bo-stijl cardio kickboks workout ; het is eerder een serieus box- / kickboksencircuit met zware tassen, speedbags, handschoenen en polswraps. Coaches stellen dagelijkse trainingen samen voor leden om te volgen, en de coaches blijven ter plaatse om je te instrueren terwijl je gaat, je door het programma te begeleiden, zodat er geen verspilde tijd tussen de oefeningen is.
Het echt geniale deel van 9Round is het ronde-gebaseerde tijdschema. Vergelijkbaar met een echte bokswedstrijd beschikt 9Round over negen rondes van drie minuten. Elke drie minuten begint er letterlijk een nieuwe ronde, zodat u wanneer u maar wilt kunt verschijnen en uw training kunt beginnen met het geluid van de volgende zoemer. Het is niet nodig om je leven te plannen rond een specifiek lesrooster.
Omdat de ronden in een circuit zijn opgesteld, kun je ook vanaf elk station beginnen en vanaf dat moment verder gaan met je training.
Dit is leuk als de faciliteiten druk worden - je hoeft niet te wachten tot het eerste station vrij komt - je kunt op station vijf stappen, naar station negen fietsen voordat je opnieuw naar station een gaat, je training voortzetten totdat je via station vier, dat je negen ronden voltooit. En maak je geen zorgen, de coach staat klaar om je te helpen erachter te komen waar je moet inspringen.
Algemene trainingsstructuur
Als een franchise is elke sportschool op dezelfde manier opgezet, dus ongeacht de faciliteit die u bezoekt, mogen er geen verrassingen zijn over wat u kunt verwachten. Alle negen stations zijn bijvoorbeeld op dezelfde manier geprogrammeerd:
- Ronde 1 en ronde 2: rondes één en twee zijn gericht op conditioneringswerk, zoals springtouw, joggen en cardio-gebaseerde oefeningen zoals burpees en bergbeklimmers.
- Ronde 3 tot en met Ronde 8: Ronde van drie tot en met acht zijn boksronden - je trekt je wraps en handschoenen aan en baant zich een weg door het grootste deel van de training.
- Ronde 9: De negende en laatste ronde is de ronde kernsterkte . Tijdens deze ronde voer je oefeningen uit om je heupen, buikspieren en onderrug te versterken.
9Round-professionals:
Ik vond deze training helemaal geweldig. In een notendop, dit is waarom:
- Trainingen worden gepland en afgeleverd door een trainer. Er is geen giswerk voor de deelnemer en je hebt iemand daar om je te helpen je formulier te beheersen tijdens elke beweging.
- Trainingen zijn slechts 30 minuten lang. Wie houdt er niet van een korte, effectieve routine?
- U kunt opdagen en starten wanneer u maar wilt. Je hoeft niet te wachten op een bepaalde les, zodat je altijd een training in je schema kunt passen.
- Trainingen zijn moeilijk , maar geschikt voor alle niveaus. Ik doe er alles aan om hard te werken en grenzen te verleggen, maar workouts moeten schaalbaar zijn voor een gevarieerde bevolking. 9 Geregelde routines zijn gebaseerd op tijd en zijn grotendeels gericht op lichaamsgewichtsoefeningen - dit betekent dat u de training gemakkelijk kunt aanpassen door uw tempo te vertragen of te versnellen of door aanpassingen aan uw fitnessniveau aan te passen. En als er ooit bezorgdheid is over een specifieke oefening, kunt u de trainer vragen om u een alternatief te bieden.
9Ronde overwegingen:
Zoals met alle routines, bestaat er echter niet zoiets als een perfecte training of een training die perfect is voor alle mensen. Houd rekening met het volgende voordat u zich aanmeldt:
- Mogelijke verschillen tussen franchises . Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat 9Round een franchise is, dus hoewel het systeem is ontwikkeld door hoofdkantoren van bedrijven, kunnen er verschillen zijn tussen eigenaars en trainers die uw persoonlijke ervaring kunnen beïnvloeden. Het is altijd een goed idee om naar de kwalificaties en certificeringen van je trainer te vragen voordat je je gezondheid in handen hebt. U kunt ook de faciliteit controleren op zaken als netheid, overbevolking tijdens drukke uren en de beschikbaarheid en behulpzaamheid van het personeel.
- Kleine faciliteiten en beperkte uren . 9Rond faciliteiten zijn klein en worden meestal beheerd door slechts een of twee trainers. Dit betekent dat de faciliteit mogelijk niet open is op tijdstippen die voor u het handigst zijn. De faciliteit die ik bijwoonde, is bijvoorbeeld op sommige dagen geopend van 05:00 uur tot 13:00 uur, van 08:00 uur tot 13:00 uur op andere dagen en is dan van maandag t / m vrijdag geopend van 15:00 uur tot 20:00 uur. Als ik een oefenmeester in de vroege ochtend of late nacht was, zou dit schema voor mij misschien niet werken. Dat gezegd hebbende, variëren de uren van faciliteit tot faciliteit, dus uw lokale sportschool is misschien gezelliger.
- Minder persoonlijke aandacht wanneer de faciliteit bezet is . Ik had het geluk om een les bij te wonen op een moment dat ik de enige persoon in de sportschool was. Dit betekende dat ik een individuele instructie had van de trainer die me gedurende de hele routine aanwijzingen en correcties gaf. Tijdens piekuren, als twee of drie deelnemers op elk station trainen, is het onwaarschijnlijk dat een enkele trainer zoveel individuele tips of aanwijzingen kan geven. Als u bekend bent met de oefeningen en al een stellaire vorm hebt, is dit geen probleem, maar als u nog niet bekend bent met de training, kan dit u blootstellen aan mogelijk letsel . Zorg ervoor dat je communiceert met de trainer en vraag om extra hulp als je niet zeker weet wat je doet.
- U moet misschien zelf opwarmen . In een perfecte wereld zou je je 9Round-workout bij het eerste station kunnen starten, waardoor je kunt opwarmen terwijl je de conditioneringsoefeningen uitvoert die zijn ontworpen om je hartslag te verhogen en je voor te bereiden op intenser werk. Helaas, als de faciliteit bezet is, moet je misschien op station zes of zeven springen en in het vlees van de routine duiken zonder echt op te warmen. Als dit het geval is, zou je waarschijnlijk beter kunnen worden bediend om een paar minuten te spenderen aan je eigen joggen of springende jacks - voordat je aan je eerste ronde begint. Hierdoor zal uw workout iets langer duren, omdat u uw eigen workout toevoegt aan het 30 minuten durende programma, maar uiteindelijk zorgt dit voor een veiligere, effectievere routine.
Een woord van
De enige manier om erachter te komen of een trainingsprogramma voor jou is, is door naar de studio te gaan en het eens te proberen. Gelukkig bieden de meeste speciale studio's, zoals 9Round, nieuwe deelnemers de mogelijkheid om gratis een klas te proberen voordat ze zich aanmelden. Neem contact op met uw lokale studio om te profiteren van de gratis trainingsaanbieding.