Gezondheidsvoordelen, Gebruik, Bijwerkingen & Meer
Vitamine B6 is een voedingsstof die als supplement verkrijgbaar is en die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. Ook bekend als pyridoxine, helpt vitamine B6 het lichaam de normale zenuwfunctie te behouden, eiwitten af te breken, bloedsuikerspiegel onder controle te houden en antilichamen en hemoglobine te produceren (een stof die verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar weefsels).
Voordelen
Vitamine B6 kan volgens de National Institutes of Health (NIH) een aantal aandoeningen helpen behandelen.
Het innemen van vitamine B6 kan bijvoorbeeld de hoge bloedspiegels van homocysteïne verlagen (een stof waarvan gedacht wordt dat ze bijdraagt aan hartziekten wanneer deze optreedt op verhoogde niveaus).
De NIH beschouwt vitamine B6 ook als "mogelijk effectief" voor het verlichten van maagklachten en braken tijdens de zwangerschap, symptomen van premenstrueel syndroom (waaronder pijn in de borsten en depressie) en gedragsstoornissen bij kinderen met lage niveaus van serotonine (een hersenstof die betrokken is bij het reguleren van de stemming). Vitamine B6 lijkt echter niet te helpen bij aandoeningen zoals carpaaltunnelsyndroom en de ziekte van Alzheimer. Bovendien waarschuwt de NIH dat vitamine B6 mogelijk het geheugen van ouderen niet verbetert of toekomstige beroertes voorkomt bij mensen die in het verleden een beroerte hebben gehad.
Sommige studies suggereren dat vitamine B6 ook kan helpen het immuunsysteem te stimuleren, spierkrampen te verminderen en te helpen bij het behandelen van artritis, allergieën en astma.
Er is echter meer onderzoek nodig voordat vitamine B6 kan worden aanbevolen voor deze gezondheidsdoeleinden.
Toepassingen
Mensen gebruiken vitamine B6 om veel verschillende gezondheidsproblemen te behandelen of te voorkomen, waaronder:
- leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
- ziekte van Alzheimer
- allergieën
- artritis
- astma
- carpaal tunnel syndroom
- depressie
- suikerziekte
- hartziekte
- hoge cholesterol
- symptomen van de menopauze
- migraine
- ochtendmisselijkheid
- premenstrueel syndroom
Deficiëntiesymptomen
Hoewel vitamine B6-tekort niet gebruikelijk is in de Verenigde Staten, hebben mensen die voedingsarme voeding volgen of excessieve hoeveelheden alcohol consumeren, mogelijk een laag vitamine B6-gehalte. Tekenen van vitamine B6-tekort omvatten verwarring, depressie, geïrriteerdheid en mond- en tongzweren.
Dieetbronnen
Om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B6 te voldoen, neemt u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op:
- Verrijkte granen (2 mg per portie van 3/4-kopjes)
- gebakken aardappel met schil (.7 mg per middelgrote aardappel)
- banaan (.68 mg per middelgrote vrucht)
- garbanzo bonen (.57 mg per portie van 1/2-cup)
- kippenborst, alleen vlees (.52 mg per halfborst)
- regenboogforel (0,29 mg per portie van 3-ounce)
- zonnebloempitten (.23 mg per ounce)
- avocado (.2 mg per portie van 1/2-cup)
De ADH voor vitamine B6 is 1,2 mg per dag voor vrouwen in de leeftijd van 14 tot 18; 1,3 mg per dag voor mannen in de leeftijd van 14 tot 50 en vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50; 1,5 mg per dag voor vrouwen ouder dan 50; en 1,7 voor mannen ouder dan 50.
Combinatietherapie met B12
Sommige onderzoeken wijzen uit dat het innemen van vitamine B6 in combinatie met vitamine B12 heilzaam kan zijn. Een studie uit 2009 van 5.442 vrouwen van 40 jaar of ouder toonde bijvoorbeeld aan dat degenen die vitamine B6 in combinatie met vitamine B12 en foliumzuur elke dag gedurende ongeveer 7,3 jaar slikten een verlaagd risico hadden op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (vergeleken met degenen die een placebo).
De studie werd gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine .
Er zijn ook aanwijzingen dat het nemen van vitamine B6 in combinatie met vitamine B12 en foliumzuur kan helpen de homocysteïnespiegel te verlagen.
Voorbehoud
Hoewel vitamine B6 waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen, kan het enkele bijwerkingen veroorzaken (zoals misselijkheid, braken, maagpijn, gebrek aan eetlust, hoofdpijn en slaperigheid). Bovendien kan het combineren van vitamine B6 met bepaalde medicijnen schadelijke effecten veroorzaken. Deze medicijnen omvatten fenytoïne, amiodaron, fenobarbital en levodopa. Het is ook belangrijk op te merken dat langdurig gebruik van hoge doses vitamine B6 kan leiden tot hersen- en zenuwproblemen.
Als u overweegt om vitamine B6-supplementen te gebruiken, neem dan contact op met uw arts om een veilige dosis te bepalen.
> Bronnen:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxine en Cyanocobalamin Combination Treatment en Age-associated Macular Degeneration in Women: the Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study." Arch Intern Med. 23 februari 2009, 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxine (Vitamine B6): supplementen van MedlinePlus."
> National Institutes of Health. "Vitamine B6: MedlinePlus medische encyclopedie."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effect van homocysteïne-verlagende therapie met foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B6 op klinische uitkomst na percutane coronaire interventie: de Swiss Heart Study: een gerandomiseerde gecontroleerde trial." JAMA. 28 augustus 28; 288 (8): 973-9.