Hoe uw bloeddruk te verlagen met dieet en lichaamsbeweging
Hypertensie wordt vaak de stille moordenaar genoemd omdat mensen die het hebben meestal geen tekenen of symptomen hebben. In feite weet ongeveer één op de vijf Amerikaanse volwassenen met de ziekte niet eens dat ze het hebben. Maar het is een voorwaarde die we allemaal moeten proberen te voorkomen of beheersen. Een hypertensie-diagnose draagt bij aan atherosclerose of verharding van de bloedvaten en brengt u een hoger risico voor hartaandoeningen, hartfalen, nierziekten en beroertes.
Wat is hypertensie?
Hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk. Wanneer bloed uit het hart wordt gepompt, oefent het druk op de slagaderwanden uit. Als er teveel druk op die wanden is, heeft u een aandoening die "hoge bloeddruk" of hypertensie wordt genoemd.
Bloeddruk wordt gemeten tijdens de pompfase van de hartslag (systolisch) en tijdens de rustfase tussen beats (diastolisch). Het nummer wordt geregistreerd met het systolische nummer boven het diastolische getal.
Normale bloeddruk is 120/80 (zeg "120 over 80"). Hypertensie wordt gediagnosticeerd wanneer de waarden consistent 140/90 of hoger bereiken. Als de meetwaarden tussen deze twee sets met getallen vallen, wordt mogelijk de diagnose hypertensie gesteld.
Wat moet ik doen als ik een diagnose heb van hypertensie?
Het eerste wat u moet doen als uw arts u vertelt dat u hypertensie heeft, is opgelucht ademhalen. Klinkt dat vreemd? Het is niet. Je kunt het niet repareren als je niet weet dat je het hebt.
De diagnose is een wake-up call om gezond te worden.
Uw arts kan medicatie aanbevelen. Maar er zijn ook veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen om hypertensie te beheersen. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) zijn leefstijlfactoren, waaronder het bereiken en behouden van een gezond gewicht , net zo belangrijk voor het beheersen van de bloeddruk als medicatie.
Mary Moon, MD, een praktiserend huisarts, suggereert dat patiënten kijken naar de fundamentele factoren die een hoge bloeddruk hebben veroorzaakt. Voor veel van haar patiënten omvat dit ook overgewicht. Ze werkt met veel van hen om effectieve strategieën voor gewichtsverlies te ontwikkelen.
Zal het verliezen van gewicht genezen hypertensie?
Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Volgens zowel het CDC als de National Institutes of Health kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht u helpen om hypertensie onder controle te houden en uw bloeddruk te verlagen.
Maar Dr. Moon legt uit dat het niet alleen om gewichtsverlies gaat, maar ook om de activiteiten waaraan je deelneemt om het gewicht te verliezen. "Je kunt een normaal gewicht of ondergewicht hebben en toch een hoge bloeddruk hebben als je sedentair blijft en niet naar je dieet kijkt," zegt ze. "Maar wanneer een persoon met overgewicht een gezond gewichtsverliespatroon begint aan te nemen, zal hij waarschijnlijk een verbetering van zijn bloeddruk zien."
Wat zijn de beste strategieën voor gewichtsverlies voor mensen met hypertensie?
Als u een hoge bloeddruk heeft en uw arts heeft aanbevolen een paar kilo af te vallen, zijn er twee strategieën voor gewichtsverlies die vaak de voorkeur hebben. Veel artsen, waaronder dr. Moon, bevelen het DASH-dieet aan voor gewichtsverlies en natriumbeperking en een regelmatig programma met matige lichaamsbeweging .
- DASH-dieet: verlaag uw bloeddruk en verliest gewicht Een onderzoeksprogramma genaamd dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie resulteerde in een dieet om de bloeddruk te helpen verlagen. Het bevat veel fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten.
- Hoge bloeddruk? Afvallen met inspanning Leer meer over de factoren die het belangrijkst zijn als u een hoge bloeddruk heeft en wilt beginnen met trainen.
Hoe kan ik hypertensie voorkomen?
Als u gediagnosticeerd bent met pre-hypertensie of als u alleen maar last heeft van hypertensie in uw familie, is er geen moment zoals het heden om te leren uw bloeddruk onder controle te houden.
Dezelfde levensstijl die wordt gebruikt om hypertensie te beheersen, zijn ook geweldige technieken om ervoor te zorgen dat u de ziekte nooit krijgt.
Vergeet niet om samen met uw zorgteam wijzigingen aan te brengen om uw gezondheid te verbeteren. Zorg dat u een medische verklaring krijgt voordat u een oefeningsprogramma start en communiceer ongebruikelijke symptomen of veranderingen in uw gezondheid wanneer u uw dieet en dagelijkse activiteit aanpast.
bronnen:
Hoge bloeddruk. Centrum voor ziektecontrole en Preventie. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 augustus 2012.
Preventie en behandeling van hoge bloeddruk. Titel van pagina. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Uw gids voor het verlagen van de bloeddruk. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.