Iedereen wil wasbord-abs, maar hoe krijg je ze?
Het is belangrijk om lichaamsvet te verliezen, maar het is ook belangrijk om je buikspieren en rugspieren te laten werken om ze sterk te maken. Hoewel je geen speciale apparatuur nodig hebt om je buikspieren te werken, zijn er enkele gadgets om je te helpen een beetje variatie toe te voegen aan dezelfde oude crunches.
Dit zijn mijn favoriete apparaten om je kern te werken en het beste deel is dat al deze dingen kunnen worden gebruikt voor meerdere activiteiten.
1 - Oefening bal
Een oefenbal is een van de meest veelzijdige apparaten die je kunt bezitten, met name voor het werken met je buikspieren. In feite is de balcrunch een van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren en, vergeet niet dat je ook kunt werken aan het verbeteren van kracht, flexibiliteit, balans en coördinatie. Je kunt het tijdens je trainingen gebruiken of erop gaan zitten terwijl je tv kijkt of op de computer werkt voor een betere houding. Zorg ervoor dat u de juiste maat kiest voor uw lengte.
Meer
2 - BOSU Balance Trainer
Dit lijkt niet op een traditionele ab-gadget en dat is het niet. De BOSU (afkorting van 'Both Sides Up') heeft een flexibele koepel aan de bovenkant en een plat platform eronder, zodat je kunt staan, springen, hurken, draaien en stuiteren om je stabiliteit uit te dagen. Je buikspieren en rug zijn erg betrokken bij balans en stabilisatie, dus de BOSU is een geweldig hulpmiddel om je kern te bewerken zonder dat je maar één saaie knel hoeft te doen. Een geweldige manier om je buikspieren te werken met een verscheidenheid aan oefeningen .
Meer
3 - BOSU ballastbal
De BOSU Ballast Ball voegt een dynamisch element toe aan core workouts met het extra gewicht van de ballast aan de binnenkant en de stabiliteit. De ballast zorgt ervoor dat de bal niet rolt, maar hij verschuift en beweegt ook terwijl je rolt, gooit en tilt de bal op tijdens verschillende oefeningen. Met de BOSU Ballast Ball kun je een verscheidenheid aan oefeningen doen die je kern, evenwicht en stabiliteit uitdagen.
Meer
4 - Medicine Ball
De medicijnbal is sterk teruggekeerd van traumatische PE-klassen van jaren geleden. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten en maten en kunnen een element van plezier toevoegen aan je workouts terwijl je de buikspieren en de rug vasthoudt. Stuiter, gooi het, gooi het of roteer het tijdens het doen van ab-oefeningen of andere bewegingen voor een uitdagende core-workout. Je krijgt ook een sterk cardio-element, dus dat is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden.
Meer
5 - Zweefschijven
Ja, deze zien eruit als kleine frisbees, maar ze zijn veel meer dan dat. Leg deze onder je voeten voor een paar bergbeklimmers, squat stoten of crunches en je zult precies weten wat deze kleine buggers kunnen doen. Voor ongeveer $ 20, kun je een training krijgen die je hele lichaam raakt met een sterke nadruk op de kern. Je kunt ook je onderlichaam, bovenlichaam bewerken en zelfs wat cardio krijgen. Geen slechte deal voor zo'n lage prijs.
Meer
6 - Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn goedkoop, perfect voor reizen en ideaal om de kern op een andere manier te bewerken dan andere apparaten. Sommige oefeningen werken zelfs in de kern terwijl je andere spieren aan het werk bent, zoals roterende borstvliegen. Je kunt ze ook gebruiken voor dingen als woodchops en zijwaartse bochten. Verkrijg verschillende bands, zodat je op verschillende niveaus van intensiteit kunt werken.
Meer
7 - Kettlebells
Wil je je buikspieren en rug op een dynamische manier versterken, terwijl je tonnen calorieën verbrandt en je algemene kracht en uithoudingsvermogen vergroot? Eén kleine kettlebell kan dat precies doen. Gebruik het voor schommels , windmolens en Russische twists . Kettlebell-training is geweldig voor het hele lichaam, maar je krijgt ook echt heel veel geweldig kernwerk.
Meer