Biotine is een B-vitamine die betrokken is bij de omzetting van voedsel in energie. Van nature aanwezig in een aantal voedingsmiddelen, is biotine essentieel voor de vorming van vetzuren en bloedsuiker (ook glucose genoemd). Soms ook aangeduid als "vitamine H", helpt biotine ook bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten.
Waarom nemen mensen biotine?
Terwijl de meeste mensen voldoende biotine uit hun voeding halen, wordt het ook in het lichaam gemaakt door bacteriën in de darmen.
Volgens het Institute of Medicine is de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder 30 mcg, wat meestal kan worden bereikt door middel van voedingsconsumptie.
Hoewel wordt aangenomen dat biotinedeficiëntie ongewoon is, kan dit voorkomen bij mensen die excessief alcohol drinken of veel rauw eiwit consumeren (dat een eiwit bevat dat de absorptie van biotine blokkeert). Een genetische aandoening van biotinedeficiëntie, inflammatoire darmaandoeningen en medicijnen zoals carbamazepine en andere anticonvulsiva, antibiotica of isotretinoïne kan ook uw behoefte aan biotine verhogen.
Symptomen van biotine-tekort omvatten het dunner worden van het haar, een rode schilferige uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond), depressie, uitputting, hallucinaties en tintelingen in de armen en benen.
Voorstanders beweren dat meer biotine kan helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren, de haargroei te bevorderen (inclusief wenkbrauw, wimpers en baardgroei) en nagels te versterken.
Het supplement wordt ook beschouwd als een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap.
Sommige supplementfabrikanten beweren ook dat biotinesupplementen het metabolisme kunnen versnellen en op hun beurt gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Voordelen van biotine: kan het echt helpen?
Er is zeer weinig wetenschappelijk bewijs om het gebruik van biotine te ondersteunen bij mensen die geen biotinedeficiëntie hebben.
Hier zijn enkele van de bevindingen uit het beschikbare, op mensen gebaseerde onderzoek:
1) Diabetes
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met het gebruik van biotine in combinatie met chroompicolinaat van enig nut kunnen zijn voor mensen met diabetes.
Een studie uit 2008 van Diabetes / Metabolisme Onderzoek en Beoordelingen bleek bijvoorbeeld dat het nemen van een combinatie van chroompicolinaat / biotine naast voorgeschreven antidiabetische medicatie kan helpen de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij mensen met overgewicht of obesitas met type 2 diabetes. Bij het onderzoek waren 447 diabetespatiënten betrokken, die elk 90 dagen (samen met hun diabetesgeneesmiddel) ofwel chromiumpicolinaat met biotine of een placebo kregen. Aan het einde van de studie vertoonden degenen die het chroompicolinaat / biotine hadden genomen een significant grotere verbetering in bloedsuikerspiegel (vergeleken met leden van de placebogroep).
Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2006 van Diabetes Technology & Therapeutics dat vier weken van het nemen van chroompicolinaat met biotine (in combinatie met diabetesgeneesmiddelen) de bloedglucosespiegels bij diabetespatiënten heeft helpen verbeteren. Bij 43 mensen met slecht gecontroleerde diabetes, concludeerde de studie ook dat de chroom-picolinaat / biotinesupplementen hielpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Aangezien beide studies het gebruik van biotine in combinatie met chroompicolinaat hebben getest, is het niet bekend of biotine alleen vergelijkbare resultaten zou kunnen opleveren.
2) Gezondheid van haar en nagels
Er is zeer weinig bewijs om het gebruik van biotine voor haaruitval en broze nagels te ondersteunen bij mensen die geen biotine-tekort hebben.
Mogelijke bijwerkingen
Biotinesupplementen kunnen bepaalde bijwerkingen veroorzaken, zoals huiduitslag, spijsverteringsproblemen, problemen met insulineafgifte, acne en nierproblemen. Volgens een rapport zou de biotine-behandeling de laboratoriumtests verstoren en de ziekte van Graves nabootsen.
Zoals met elk supplement, is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet begrepen.
Zoals met andere supplementen, zijn biotinesupplementen niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. U kunt meer informatie vinden over het veilig gebruiken van supplementen.
Een woord van
Zorg dat biotinerijke voedingsmiddelen zoals biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm, bananen, wortelen, eierdooiers, sardines, peulvruchten en paddenstoelen in uw dieet zitten om uw biotine te vullen. Als u symptomen van een biotinedeficiëntie heeft of overweegt om biotinesupplementen te nemen, overleg dan met uw zorgverlener voordat u begint aan uw supplement.
> Bronnen:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Chroompicolinaat en biotine-combinatie verbetert het glucosemetabolisme in behandeld, ongecontroleerd overgewicht voor obese patiënten met type 2-diabetes. Diabetes Metab Res. Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Het effect van chroompicolinaat en biotinesuppletie op de glykemische controle bij slecht gecontroleerde patiënten met type 2 diabetes mellitus: een placebogecontroleerd, dubbelblind gerandomiseerd onderzoek. Diabetes Technol Ther. December 2006; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.