1 - Voedingsmiddelen om u te helpen vet te verliezen
Vasthouden aan een gezond dieet is moeilijk - we hebben alle extra motivatie nodig die we kunnen krijgen. Het toevoegen van vetverbrandende voedingsmiddelen aan uw maaltijden en snacks heeft een dubbele taak: het zijn gezonde toevoegingen op zichzelf en ze helpen om calorieën te verbranden. Probeer het volgende:
2 - Berserk voor bonen
Een boon, twee bonen, rode bonen, blauwe bonen. En wanneer ik "rood" en "blauw" zeg, bedoel ik "pinto" en "marine". Welk type boon ook uw persoonlijke favoriet is, u kunt op één ding rekenen: experts beweren dat het geweldig is in het helpen van uw lichaam om vet te verbranden. Bonen zijn overal geweldig omdat ze veel eiwitten en vezels bevatten. Eiwit eten is een van de beste manieren om je lichaam aan te moedigen om vet te verbranden: het stimuleert je metabolisme en helpt je om je vol en energiek te voelen. Waar komt de vezel binnen? Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsvezels je eetlust kunnen helpen reguleren en je spijsvertering kunnen vertragen, die beide goed zijn voor gewichtsbeheersing. Afgezien van die marine en pintobonen, moet je andere vetverbrandende bonen opslaan zoals sojabonen, garbanzo bonen, zwarte bonen, witte bonen, bruine bonen en limabonen.
Bonus: Bonen zijn ongelooflijk budgetvriendelijk. Wie houdt daar niet van?
3 - Fired Up for Fish
Maar niet zomaar een vis! Hoewel de meeste soorten zeevruchten slimme keuzes zijn, zijn het niet allemaal vetverbrandende supersterren zoals zalm en tonijn. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat zalm en tonijn geweldige bronnen zijn van omega-3 vetzuren. Waarom zou je erom geven? Omdat niet alleen omega-3's helpen bij het laten groeien van je haar en nagels, ze stimuleren ook een eiwithormoon in je lichaam dat leptine wordt genoemd, dat je metabolisme versnelt en je eetlust reguleert. Wie is er voor sushi?
4 - Hongerig naar hele granen
Ben je gek voor koolhydraten? Welnu, sta me toe je nieuwe beste vrienden voor te stellen: quinoa, bruine rijst, haver en maïs. Deze voedingsmiddelen worden als volle granen beschouwd ( niet te verwarren met geraffineerde witte koolhydraten, die in wezen het tegenovergestelde zijn van vetverbrandende voedingsmiddelen), en door erop te chownen wordt je lichaam van brandstof voorzien met de broodnodige vezels en complexe koolhydraten. Het is het "complexe" gedeelte dat helpt bij het verbranden van vet: 1) Complexe koolhydraten breken langzamer af dan de eenvoudige variëteit, wat betekent dat je energieniveaus niet zullen crashen, en 2) ze houden je insulineniveaus stabiel, wat goed is omdat insuline spikes aanmoedigen je lichaam om vast te houden aan vet. Sta op en schijn en verbrand vet met een van onze nietjesrecepten, de groeiende havermoutkom .
5 - Heerlijke zuivelproducten
Als quinoa je nieuwe beste vriend is, zou yoghurt op het nippertje moeten binnenkomen. Zuivelproducten bevatten zowel eiwitten als calcium, waardoor uw spiermassa intact blijft en gewichtsverlies wordt bevorderd. Nog een beetje goed nieuws over zuivel: uit onderzoek blijkt dat van twee groepen deelnemers op caloriearme diëten, de groep met zuivel in hun dieet meer gewicht verliest dan de zuivelvrije groep. En alsof je meer redenen nodig hebt om een melksnor te laten groeien, toont onderzoek aan dat probiotica die in sommige lichte zuivelproducten voorkomen, vet bestrijden.
Zuivel kan eng zijn omdat het meestal vet bevat, maar het is niet moeilijk om vast te houden aan vetvrije en lichte soorten melk, yoghurt en kaas. Er zijn zoveel heerlijke opties die er zijn.
6 - Klaar voor rode druiven (en wijn)
Alsof we nog een reden nodig hadden om rode wijn te drinken. Ik heb het beste voor het laatst bewaard: een recente studie suggereert dat rode wijn (uit extracten die in een bepaald soort rode druif worden gevonden) je lichaam kan helpen om vet te bestrijden. De studie wees uit dat mensen die een vetrijk dieet aten minder vet verzamelden wanneer ze ook Muscadine-druiven consumeerden. Omgekeerd verzamelde de groep die ook een vetrijk dieet had maar niet de rode druiven consumeerde, de hoeveelheid vet die zou worden verwacht op basis van hun voedselkeuzes. De resultaten worden meestal toegeschreven aan iets dat ellaginezuur wordt genoemd, een stof die voorkomt in Muscadine-druiven. Muscadinedruiven worden vooral in het zuidoosten van de Verenigde Staten geteeld en worden gebruikt om bepaalde Amerikaanse wijnen te maken. Proost!
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!