Leer de definitie van niet-essentieel vet en leer om overtollig lichaamsvet te verminderen
Niet-essentieel lichaamsvet is vet dat uw lichaam niet hoeft te laten werken. Dit vet wordt ook wel overtollig lichaamsvet genoemd en slaat overtollige energie op die kan worden gebruikt als brandstof tijdens de hongerdood. Niet-essentieel lichaamsvet beschermt en isoleert ook het lichaam.
Wat is niet-essentieel lichaamsvet?
Je lichaam heeft wat vet nodig om noodzakelijke en gezonde functies uit te voeren. Dit essentiële lichaamsvet wordt opgeslagen in je botten, organen, centraal zenuwstelsel en in je spieren.
Mannen en vrouwen hebben verschillende hoeveelheden essentieel lichaamsvet nodig.
Vet dat niet nodig is voor vitale functies wordt niet-essentieel vet genoemd. Dit extra of overtollige vet wordt gebruikt voor opslag, voor isolatie en om vitale organen te beschermen. Niet-essentieel vet kan worden opgeslagen rond organen ( visceraal vet genaamd) of het kan door het hele lichaam onder de huid worden opgeslagen (onderhuids vet genoemd).
Waarom heb ik overtollig lichaamsvet?
Er zijn verschillende redenen waarom je misschien meer vet krijgt dan je nodig hebt. Hormonen, genetica, familiegeschiedenis en bepaalde medische aandoeningen kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid niet-essentieel vet dat u op uw lichaam hebt. Maar vaak is overtollig lichaamsvet het gevolg van het eten van te veel calorieën gedurende de dag.
Als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan voedingsvet of als u meer calorieën binnenkrijgt dan u elke dag nodig heeft , slaat uw lichaam de extra calorieën op als vet. Zelfs als het voedsel dat u eet gezond is of belangrijke voedingskundige voordelen biedt, zult u vet krijgen als u te veel eet.
Een andere reden dat mensen lichaamsvet kunnen krijgen, is door gebrek aan activiteit. Als u bijvoorbeeld een redelijk dieet eet en uw calorieënverbruik laag houdt, kan uw sedentaire levensstijl overgewicht veroorzaken.
Hoe zich te ontdoen van niet-essentiële lichaamsvet
Voordat je eraan denkt om overtollig vet kwijt te raken, moet je je lichaamsvetpercentage meten .
Vergelijk uw aantal om te zien of uw lichaamsvetpercentage gezond is of dat u te zwaar bent. Als u vet op uw lichaam wilt verminderen, zijn er verschillende manieren waarop u kunt kiezen.
- Dieet. Een dieet volgen is een van de meest populaire manieren om niet-essentieel lichaamsvet te verminderen. U kunt de hoeveelheid voedsel die u per dag eet verminderen om een calorietekort te creëren voor gewichtsverlies .
- Oefening. Lichamelijke activiteit door lichaamsbeweging of niet-bewegingsactiviteiten kan u helpen om vet te verliezen. Als u net begint met trainen of als u overgewicht heeft, moet u langzaam beginnen om letsel of burn-out te voorkomen. Je kunt thuis een beginoefening doen om vet en calorieën te verbranden.
- Combineer voeding en beweging. Veel slimme lijners kunnen vet verminderen door een gezond caloriearm dieet te combineren met lichaamsbeweging om meer calorieën te verbranden . Deze combinatiebenadering is een van de meest effectieve manieren om vet te verliezen en ervoor te zorgen dat de kilo's niet terugkomen.
- Chirurgische methoden. Er zijn verschillende medische procedures om lichaamsvet te verminderen. Deze procedures moeten worden uitgevoerd door een arts die is gecertificeerd en kan duur zijn, maar zijn goede opties voor bepaalde kandidaten met overgewicht of obesitas.
Vet is een belangrijk onderdeel van je lichaam. Maar het is belangrijk om niet-essentieel lichaamsvet op een gezond niveau te houden voor welzijn op de lange termijn.
bronnen:
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Je gewicht beoordelen. Afdeling Voeding, fysieke activiteit en obesitas. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
National Heart Lung and Blood Institute. Beoordeling van uw gewicht en gezondheidsrisico. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Vorm Amerika. Alles wat u wilt weten over lichaamsvet. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html