Foam Rolling: de eenvoudige manier om jezelf een sportmassage te geven
Als je nog niet op een schuimroller bent gesprongen, is het tijd om het eens te proberen. Schuimrollen is een vorm van zelfmassage of zelf-myofasciale ontspanning die kan helpen om strakke spieren en "triggerpoints" losser te maken die optreden wanneer de samengetrokken spieren niet volledig ontspannen. Deze verklevingen , of knopen, kunnen worden ervaren door mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, en ze resulteren vaak in een slechte bloed- en voedingsstofcirculatie naar de spiervezel, wat kan leiden tot pijn of letsel.
Plooibare spieren zijn gezonde spieren, dus het is belangrijk om stappen te ondernemen om je spieren los en sterk te houden.
Natuurlijk geven de meeste mensen de voorkeur aan een diepe massage een paar keer per week om het zelf veroorzaakte ongemak van schuimend rollen, maar ponering van het geld voor dergelijke diensten is voor de meeste mensen geen betaalbare optie. Schuimwalsen opent een betaalbare weg voor serieus spierwerk zonder de kosten van een persoonlijke masseuse.
Schuimrollers zijn precies wat ze klinken: cilindrische rollen met een dikke schuim waarop je steunt en rolt om een zelfmassage te maken. De eenvoudige tool werd voor het eerst gebruikt in de therapie-industrie, maar begon in de vroege jaren 2000 op te duiken in fitnesscentra. Het is nu een algemeen geaccepteerd apparaat dat wordt gebruikt om de spieren te masseren, uit te rekken en zelfs te versterken.
Voordelen van schuimwalsen
De voordelen van schuimwalsen zijn talrijk. Verklevingen doen zich voor wanneer spiervezels aan spierweefsel "kleven" - een omhulsel van bindweefsel dat de spieren omringt - resulterend in een knoop weefsel dat de circulatie van bloed, voedingsstoffen en de eliminatie van afval beperkt en kan leiden tot pijn en verwonding .
Wanneer u een roller gebruikt om langs de lengte van uw spier te rollen, helpt u deze "plakkerige punten" los te maken en los te laten, waardoor uw spieren terug kunnen keren naar hun oorspronkelijke en beoogde lengte. Het algemene resultaat is:
- Verbeterde circulatie en aflevering van zuurstof, voedingsstoffen en bloed naar de spier. Dit helpt uw spieren optimaal te functioneren, efficiënt te herstellen en afvalproducten effectief te verwijderen.
- Verminderde pijn en pijn. Veel spierknopen zijn pijnlijk! Ze zijn ofwel pijnlijk bij aanraking, of vanwege de locatie waar ze zich bevinden, ze zijn pijnlijk tijdens het bewegen, wat kan resulteren in een ander bewegingsbereik.
- Verminderde kans op letsel. Als uw bewegingsbereik wordt gewijzigd als gevolg van pijnlijke knopen of een verkorting van de spiervezels door aanhoudende contractie, kan dit leiden tot spieronevenwichtigheden of blessures. Het uitrollen van de knopen en het lang en buigzaam houden van je spieren vermindert de kans op blessures.
- Verhoogde bewegingsvrijheid. Regelmatig gebruik van een schuimroller kan u zelfs helpen uw bewegingsbereik te vergroten als u strakke delen oplost en littekenweefsel vrijmaakt.
- Kosteneffectieve therapie. U kunt zich misschien geen drie massages per week veroorloven, maar u kunt zich waarschijnlijk een schuimroller veroorloven, zelfs merkenrollers kosten doorgaans minder dan $ 100. Bovendien is het een eenmalige aankoop die u steeds opnieuw kunt gebruiken.
Voordelen van het nemen van een Foam Roller Class
Schuimrollen is een vrij eenvoudige onderneming, maar alleen omdat een activiteit eenvoudig is, betekent dat niet dat je geen formele instructie moet ondergaan om de vaardigheid te leren. Er zijn veel goede redenen om deel te nemen aan een schuimwalsherstelklas als je er een beschikbaar hebt via je sportschool of een online fitness-service.
De meest voorkomende voordelen van het bijwonen van een klas zijn:
- Kwaliteitsinstructie . U hebt het voordeel dat u formele instructies ontvangt over hoe u zich effectief op belangrijke spiergroepen kunt richten en verklevingen kunt loslaten.
- Total-body-programmering . Omdat de meeste mensen spiergroepen overslaan wanneer ze hun eigen schuimrollen doorlopen, is een klas een goede manier om al je grote spiergroepen te richten op een zelfmassage van het hele lichaam.
- Toegang tot extra hulpmiddelen . Veel zelf-myofasciale release- of herstelklassen bieden studenten een reeks tools die verder gaan dan de standaardschuimroller. Dit geeft u de kans om verschillende opties uit te proberen voordat u besluit welke hulpmiddelen het beste bij u passen.
- Verplichte hersteltijd . Net als stretchen, is het eenvoudig om schuimrolling over te slaan als je niet op tijd bent. Door een les bij te wonen, verplicht u uzelf om tijd vrij te maken voor dit kritieke herstelwerk.
Schuimrollen, zelfmyofasciale releases en herstelcursussen groeien in populariteit, dus bekijk de planning van je sportschool om te zien of er klassen beschikbaar zijn. Als dat niet het geval is, vraag dan een trainer of fitnessmanager of ze overwegen een workshop te organiseren voor geïnteresseerde leden. Hoewel het eenvoudig is om te schuimen, is het altijd een goed idee om een professional te laten meegaan wanneer je de eerste keer probeert. Als uw lokale sportschool geen klasse voor schuimrollers biedt, bekijk dan enkele van de gratis trainingen die op Grokker beschikbaar zijn.