We weten allemaal dat het moeilijk is om een specifiek gedrag te herzien of een nieuwe, grote gewoonte aan te nemen. Hoewel we goede bedoelingen kunnen hebben om elke dag te rijden of onze kilometerstand dramatisch te verhogen, kunnen grote veranderingen als dat moeilijk te implementeren en gemakkelijk op te geven zijn. Ze kunnen ook leiden tot problemen zoals letsel.
Maar hoe zit het met kleine gewoonten die ons hardlopen kunnen verbeteren? Er zijn veel kleine (en eenvoudige!) Wijzigingen die we kunnen aanbrengen in onze levensstijl en fitnessgewoonten die een positieve invloed kunnen hebben op ons functioneren. Hier zijn enkele tweaks die we voor de lange termijn kunnen behouden.
1 - Eet een beter ontbijt
Heb je ooit gemerkt wat een verschil het goede of verkeerde ontbijt kan maken tijdens een ochtendrit? Het vernieuwen van uw ontbijt kan vrij eenvoudig zijn. Probeer een aantal van deze snelle ontbijten voor hardlopers . Mogelijk moet je experimenteren met hoeveel calorieën genoeg is om een run van brandstof te voorzien, afhankelijk van je afstand en intensiteit. Als je denkt dat een bepaald ontbijt op lange termijn niet genoeg brandstof zal zijn, kun je er altijd een banaan of andere koolhydraten aan toevoegen.
2 - Gebruik een schuimroller
Als u nog geen schuimroller gebruikt, waar wacht u dan nog op? We durven te stellen dat de Grid-schuimroller een van de meest bruikbare hardloopproducten is die we kennen.
Schuimrollen zijn cilindrische stukken schuim die kunnen worden gebruikt om loopblessures te helpen voorkomen en behandelen. Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht en een schuimroller kunt u een zelfmassage uitvoeren die vergelijkbare voordelen biedt aan een deep-tissue massage, zoals het rekken van spieren en pezen, het verminderen van spierspanning, het verbreken van triggerpoints, het kalmeren van een strakke fascia en het verhogen van doorbloeding en circulatie naar de zachte weefsels. Foamrollers zijn een handig, minder duur alternatief voor professionele massages. Ze zijn met name handig als u gevoelig bent voor ITB-syndroom en strakke kuiten of hamstrings.
3 - Plan enkele beloningen
Dit is zo'n leuke gewoonte om te implementeren! U doet dit misschien al en realiseert het zich niet, maar uw lopende motivatie zal nog verbeteren als u zich gezamenlijk inspant om enkele beloningen voor uw lopende vorderingen te plannen.
Plan beloningen voor je rennen, of het nu iets kleins is, zoals een kop koffie na een ochtendrun of een massage na een grote race. We zijn dol op audioboeken , dus luisteren naar een ander hoofdstuk of twee is een kleine beloning voor hardlopen als we wat motivatie nodig hebben. Kies een aantal dingen waar je van houdt en beloof jezelf een traktatie (maak het niet altijd eten) na een run of race. Vind manieren om uw loopvorderingsviering te vieren.
4 - Gebruik Running Mantras
Het mentale spel kan een uitdaging zijn, maar je kunt kleine aanpassingen maken om je mentale kracht en zelfvertrouwen te vergroten. Of je nu een zware snelheidstraining of een race doorzet, mantra's kunnen je helpen door de ruige plekken heen te komen.
Kies een korte, inspirerende fase die je steeds opnieuw in je hoofd kunt spelen terwijl je rent. Sommige lopers hebben er een paar en gebruiken ze in verschillende omstandigheden, zoals een heuvel op rennen of een snelheidstraining doen.
5 - Ren met een buddy
Als je meestal alleen loopt, kan hardlopen met een vriend of een hardloopgroep je motivatie verbeteren omdat je weet dat ze je daar verwachten. Chatten met een vriend tijdens een run kan de mijlen ook veel leuker maken. Hardlopen met anderen, vooral tijdens zware snelheidssessies of heuveltrainingen, kan u ook helpen uw inspanningen te verdiepen en uw prestaties te verbeteren.
Maak regelmatig afspraken met een vriend of familielid om met je mee te gaan. Als u niemand kunt vinden die met u meegaat, volgt u deze tips om een actieve groep te vinden . Je hoeft niet elke run met een groep of buddy te doen, maar een keer per week of een paar keer per maand met iemand anders te rennen, kan je motivatie en prestaties een boost geven.