Spierhypertrofie is een term voor de groei en toename van de grootte van spiercellen. Het meest voorkomende type spierhypertrofie treedt op als gevolg van lichaamsbeweging , zoals gewichtheffen, en de term wordt vaak geassocieerd met krachttraining .
Hypertrofieproces
Wanneer iemand begint met het trainen van een spier, is er eerst een toename van de zenuwimpulsen die spiercontractie veroorzaken.
Dit alleen resulteert vaak in krachttoenames zonder merkbare verandering in spieromvang. Naarmate men blijft oefenen, is er een complexe interactie van reacties van het zenuwstelsel die resulteren in een toename van de eiwitsynthese gedurende maanden en de spiercellen beginnen groter en sterker te worden.
Er zijn dus twee belangrijke, essentiële componenten die nodig zijn voor de groei van spieren. De twee noodzakelijke componenten zijn stimulatie en reparatie. De stimulatie vindt plaats tijdens de samentrekking van de spier of tijdens het daadwerkelijk trainen van de spier. Elke keer dat een spier wordt uitgeoefend, treedt samentrekking op. Deze herhaalde samentrekking tijdens een training veroorzaakt schade aan de interne spiervezels. Deze spiervezels worden tijdens een training afgebroken. Eenmaal beschadigd, zijn deze vezels klaar om te worden gerepareerd. Dit is waar de spiergroei optreedt.
De reparatie van spiervezels vindt plaats na de training terwijl de spieren zich in de ruststand bevinden.
Nieuwe spiervezels worden geproduceerd om de beschadigde exemplaren te vervangen en te repareren. Er worden meer vezels geproduceerd om de beschadigde te compenseren, en dit is waar de daadwerkelijke spiergroei plaatsvindt.
Genetisch effect op hypertrofie
Hoewel het proces van hypertrofie voor elk individu hetzelfde is, verschillen de resultaten per persoon.
Bij sommige individuen komt het proces van hypertrofie veel vaker voor dan bij anderen. Het kan ook voor sommigen in een veel sneller tempo optreden in vergelijking met andere. Deze variantie in resultaten is rechtstreeks het gevolg van de genetische samenstelling van de spieren van het individu. Het kan een aantal mensen veel langer duren om serieuze resultaten van hypertrofie te zien, gewoon gebaseerd op genetica.
De vorm en het uiterlijk van een spier zijn andere factoren die variëren op basis van genetica. Hoe graag je ook een mooie, ronde, dikke biceps wilt, deze zit niet altijd in de kaarten. De vorm van een spier wordt eigenlijk bepaald door de lengte van de pezen van de spier. Peeslengte is een genetische factor. Zo kan iemand met extreem lange spierpezen minder groei en vormgeven van zijn spieren zien dan iemand met veel kortere spierpezen, ondanks hetzelfde aantal, of meer gewichtheffen. In termen van spiergrootte is het typisch voordelig om kortere spierpezen te hebben.