4 stappen naar geweldige looptechniek

Het is tijd om aan de slag te gaan met deze stappen voor een geweldige fitness-looptechniek voor comfort, kracht en snelheid. Of je nu een absolute beginner bent of je wilt je looptraining verbeteren, deze vier stappen zullen een verschil maken.

Veel mensen gaan wandelen zonder na te denken over hoe ze lopen. Maar je houding, je voetbeweging, je passen en je gebruik van armbewegingen maken een groot verschil in je loopsnelheid en het vermogen om energetisch te lopen.

Door een goede loophouding te leren, kunt u dieper ademen, uw schouders en nek ontspannen en rug- en heuppijn voorkomen. Door de juiste arm- en voetbeweging te gebruiken, zul je jezelf voortstuwen met kracht en zonder verspilde moeite.

U zult dezelfde looptechniek gebruiken, of u nu op het trottoir, op een parcours of op de loopband loopt.

1 - Loophouding

Walker met een goede houding. Momcilo Grujic / E + / Getty Images

Houding is de eerste stap naar loopcomfort en energie. Je kunt volledig en diep ademhalen. Je zult je kernspieren activeren en je been- en bilspieren kunnen gebruiken voor een natuurlijke looppas.

Slechte loophouding kan na het lopen bijdragen tot pijntjes en leed, terwijl een goede loophouding hen kan ontlasten. Het kan ook helpen bij het corrigeren van het optrekken en slungelig zijn terwijl we aan een computer zitten of onze schermen bekijken.

Neem aan het begin van elke wandeling een paar seconden om uw loophouding in te stellen.

Stappen naar een geweldige houding

Nu heb je de juiste houding om te beginnen met lopen. Laten we nu aan de armbeweging werken.

2 - Bewapening

Bewapening om te lopen. Gary John Norman / Image Source / Getty Images

Beweging van de arm kan kracht geven aan uw lopen, 5-10% meer calorieën verbranden en fungeren als een balans in uw beenbeweging.

3 - Voetbeweging

Foot Motion - Rolling Through Step. Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

De stap van het lopen is een rollende beweging.

4 - Walking Stride

Good Stride on Treadmill. PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto Agentschap RF Collecties / Getty

De afzet van uw achterste voet is de sleutel tot lopen met kracht en snelheid. Helaas vallen veel mensen in de slechte gewoonte om te overvliegen - het nemen van een langere stap vooraan. Dit legt meer nadruk op je onderbeengewrichten en het geeft je geen enkele kracht. Vraag een vriend om je te zien lopen om te zien of je je normale looppatroon overtreft.

Verleng uw pas in de rug

Verleng de pas in de rug in plaats van vooraan om de kracht en efficiëntie van uw pas te verbeteren. De getoonde wandelaar heeft een goede pas in de rug, terwijl de voorwaartse voet dichter bij het midden van het lichaam is. Je wint niets door verder te gaan met je voorwaartse voet.

Denk eraan om uw achterste voet langer op de grond te houden en uzelf een goede duw te geven om uw slag kracht bij te zetten. Je voeten rollen door de stap van de hiel naar voren toe en duwen af ​​met je teen in de rug.

Oefen je pas

Loop vervolgens met de goede houding en roll-through van de ene naar de andere van de vorige stappen, concentreer je op het langer op de grond houden van de achterste voet en jezelf goed afzetten. Misschien wilt u er ook aan denken om uw pas op de voorgrond korter te houden, maar dat zal waarschijnlijk zichzelf corrigeren als uw achterste voet langer op de grond staat.

Naarmate je meer vertrouwd raakt met dit nieuwe looppatroon, kun je de snelheid verhogen door meer, kleinere stappen te nemen. Dit is wat snelle wandelaars doen in plaats van te overvallen.

Bron:

Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mechanismen van de onderste extremiteit tijdens het marcheren met drie verschillende cadensen gedurende 60 minuten." J Appl Biomech . 2014 februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 april.