Voeten zwellen en grotere schoenen voorkomen problemen
Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken als ze voor fitness beginnen, is om wandelschoenen te kopen die even groot zijn als hun kledingschoenen. Leer waarom je een grotere schoenmaat nodig hebt als je meer dan 30 minuten per keer wandelt.
Je voeten zwellen tijdens een looptraining
Voeten zwellen een volledige schoenmaat of meer tijdens het lopen of rennen. Terwijl je aan het trainen bent, is je hart sneller aan het pompen en stuur je meer bloed naar je ledematen.
De kleinere bloedvaten hebben meer doorbloeding. Je zult merken dat je handen opwarmen na een paar minuten lopen op een koude dag. Hetzelfde gebeurt met je voeten. Terwijl je blijft lopen, merk je misschien zelfs dat je handen een beetje opgezwollen zijn - en dat geldt ook voor je voeten. Dit is normaal en je zou verwachten dat het gebeurt.
Problemen met wandelschoenen die te klein zijn
De problemen die u zou tegenkomen bij te kleine schoenen kunnen zijn:
- Blaren : uw voeten zullen tegen de zijkanten van uw schoen wrijven, evenals uw tenen tegen elkaar aan wrijven. Deze wrijving kan tot blaren leiden.
- Zwarte teennagels / verliezende teennagels : als je tenen tegen het uiteinde van de teen van de schoen klemmen, kun je de teennagel beschadigen, wat leidt tot een blauwe plek onder de teennagel die hem zwart maakt. Vaak leidt dit tot het verliezen van de teennagel. Hoewel het terug zal groeien, kan dit pijnlijk en verontrustend zijn.
- Bunion-pijn: als je voet niet genoeg ruimte in de schoen heeft, kan deze op een bunion drukken en tot pijn leiden.
- Hammertoe-pijn: als je hamertenen hebt, kan het dragen van een te kleine schoen leiden tot meer pijn.
- Verhoogde slijtage van uw schoenen: uw schoenen hebben mogelijk bobbels of versleten plekken waar uw tenen over wrijven.
Veel dragen schoenen die te klein zijn
De meeste vrouwen dragen kleding en casual schoenen die te klein zijn.
Het gevolg is dat ze misschien niet weten hoe schoenen die op de juiste manier passen, aanvoelen. Je voeten zwellen nog meer op tijdens het lopen of rennen, dus je hebt misschien atletische schoenen nodig die een tot twee maten groter zijn dan de maat die je normaal draagt (wat waarschijnlijk al te klein is.) De American Orthopedic Foot & Ankle Society merkt op dat Bijna 90 procent van de ondervraagde vrouwen droeg schoenen te klein of te smal en 80 procent had voetproblemen. Velen leden aan eeltknobbels, hamertenen, bunionettes, likdoorns en andere voetproblemen veroorzaakt door of verergerd door te kleine schoenen.
Voeten blijven groeien en verspreiden
Je voeten worden ook breder als je rijpt en veranderen door de jaren heen. Als u gewicht hebt opgedaan of bent afgevallen, kunt u ook voetballen. Welke pasvorm 10 jaar geleden is het onwaarschijnlijk dat nu passen. Je moet elk jaar goed passen voor schoenen.
Wetende dat je schoenen passen
Je moet in staat zijn om je tenen in de schoenen te bewegen. De toebox moet een breedte van de kamer hebben wanneer u opstaat voordat u hebt gelopen. Uw hiel moet zich in de hielbeker bevinden en uw voet niet bij elke stap naar voren in de schoen laten glijden.
Het is het beste om je wandelschoenen aan te passen bij de beste schoenenwinkel in jouw omgeving, waar serieuze hardlopers naar toe gaan voor hun schoenen.
In die winkels is het meest waarschijnlijk dat een verkoopmedewerker geïnteresseerd is om je in de juiste schoenen te laten passen. Tenzij je goed geschikt bent voor sportschoenen, ben je misschien een van de 90 procent die niet weet hoe schoenen op de juiste manier aanvoelen.
Het is slim om voor een schoenpassing te gaan na een looptraining of aan het einde van de dag wanneer je voeten natuurlijk meer gezwollen zijn.
Schoenen die te groot zijn, kunnen ook problemen veroorzaken
Het dragen van te grote schoenen kan enkele van dezelfde problemen veroorzaken als te kleine schoenen. Als je voet bij elke stap naar voren in de schoen schuift, kun je zwarte teennagels krijgen of teennagels verliezen.
U kunt ook blaren krijgen of uw knotjes of hamertenen irriteren door de extra wrijving en impact.
Een woord van
Het kan je ego verwonden om grotere schoenen te kopen, maar het zal je voeten veel gelukkiger maken. Gelukkige voeten, gelukkig lopen, gelukkig leven. Maak de reis naar de hardloopwinkel om uit te zoeken welke maat het beste bij je past.
> Bronnen:
> Sportschoenen. Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Positionering: cosmetische voet- en enkelchirurgie. American Orthopedic Foot & Ankle Society. 5 mei 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Schoenen: de juiste pasvorm vinden. Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.