Hoe een C-curve te krijgen voor Pilates-oefeningen

De C-curve is een belangrijk Pilates-concept dat het toneel vormt voor een flexibele ruggengraat en een sterke kern. Voor veel kenmerkende Pilates-bewegingen op de mat en zelfs de uitrusting is de C-curve vereist als onderdeel van de opstelling. Alle rollende oefeningen en oefeningen waarbij u rechtop moet zitten en vervolgens naar beneden moet gaan, vereisen dat u door uw C-curve werkt.

In een Pilates-studio met een opgeleide instructeur leert u uw C-curve te perfectioneren, maar op zichzelf kan het een ongrijpbaar concept zijn. Leren hoe je je buikspieren moet "scheppen" is het geheim om deze essentiële positie te beheersen.

Hier is een stapsgewijze beschrijving van hoe je in perfecte positie komt voor rollende en andere oefeningen voor diepe buikflexie.

Laten we de C-curve beginnen

  1. Ga zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Begin met een hoge, rechte rug en teken je buikspieren in en omhoog. De bovenkant van je hoofd reikt naar de hemel en je schouders zijn ontspannen.
  2. Plaats je handen achter je knieën met je ellebogen opgetild en naar buiten. Haal hier een paar keer diep adem om te voelen wat er in je buikspieren gebeurt. Terwijl je inademt, breidt de adem je buikwand licht uit. Terwijl je uitademt, trek je de taille naar binnen en naar boven nog groter.
  3. Hier komt het belangrijke deel. Neem nog een keer inademen en trek bij het uitademen je buikspieren erin, zodat ze een diepe schep vormen. Stel je voor dat iemand van achteren een touwtje aan je navel heeft bevestigd. Terwijl je uitademt, voel je het touwtje dat je navel trekt, recht door je ruggengraat naar de bovenkant van de muur achter je. Terwijl je buikspieren zich naar je wervelkolom verdiepen, houd je je nek lang, houd je schouders ontspannen en laat je de heupen onder je krullen om de onderrug te openen. Terwijl je je krul verdiept, weersta elke instorting. Ga in plaats daarvan langer omhoog en naar buiten om een ​​hoge holle C-curve te creëren in plaats van een lage ondiepe.
  1. Houd op het diepste dieptepunt de positie vast. Verlaag uw blik naar uw buikspieren en kijk wat er gebeurt als u ademt. Haal 3 keer diep in en uit en haal nog dieper de bocht in. Bij elke uitademing trek je de buikspieren krachtig in.
  2. Na de derde ademhaling, rond je benen over je benen heen om terug te gaan zitten. Herhaal de reeks minstens twee keer zo lang voordat u oprolt en terugkeert naar uw rechtopstaande beginhouding.

Tips

  1. De C-curve heeft elementen van veel Pilates-oefeningen. Oefen met deze andere bewegingen om beter te worden in je C-curve. De wervelkolom strekt zich uit , ondersteunt terug rollen en oprollen, evenals vele andere mat- en apparatuuroefeningen.
  2. Je zult willen begrijpen hoe je je C-curve kunt uitvoeren voordat je begint met rollende oefeningen zoals rollen als een bal , open-been-rocker of zegel .
  3. Het enige wat je nodig hebt is een oefenmat !

Bewerkt door Alycea Ungaro