We weten dat ouder worden onvermijdelijk is, maar als je tegenwoordig naar oudere volwassenen kijkt, zien ze er jonger uit dan ooit. Onderdeel hiervan is leren hoe we voor onszelf moeten zorgen met oefening, maar wat we ook doen, ons lichaam gaat veranderen.
Sommige dingen hebben we niet onder controle als we ouder worden, maar een ding waar we iets aan kunnen doen, is ons gewicht beheren.
We zijn misschien niet zo zwaar als een tiener, maar we kunnen sterk, fit en gezond zijn, ongeacht hoe oud we worden.
Waarom we gewicht krijgen als we ouder worden
De meeste mensen denken dat gewichtstoename en ouder worden hand in hand gaan, maar de reden dat we aankomen, gaat niet alleen over ouder worden, maar ook over hoe onze gewoonten veranderen. Velen van ons worden zwaarder omdat we:
- Wordt meer zittend
- Hijs geen gewichten om de spiermassa te behouden
- Eet meer calorieën, zelfs als het metabolisme vertraagt
Hoewel er enkele elementen zijn die we niet kunnen beheersen, kan het grootste deel van de gewichtstoename die gepaard gaat met veroudering worden vermeden met een beetje oefening .
Wat je kunt doen
De belangrijkste reden voor spierverlies, dat het metabolisme verlaagt, is dat we vaak veel te veel zitten doorbrengen - we zitten op het werk, zitten wanneer we tv kijken en zitten wanneer we op de computer spelen. Als we daar te veel tijd aan besteden als we jonger zijn, is het zoveel moeilijker om daarmee op te houden als we ouder worden.
Hieruit volgt dat actieve gewichten helpen bij het behouden van uw spieren en het verhogen van uw botdichtheid terwijl u een hoger metabolisme handhaaft. Raadpleeg uw arts voordat u aan de slag gaat, vooral als u medicijnen gebruikt of pijn of verwondingen hebt waar u mee te maken hebt. Zodra je toestemming hebt gekregen om te oefenen, kun je deze basisaanpak om in vorm te komen volgen:
- Cardio-oefening : Kies elke activiteit die je leuk vindt of waarvan je denkt dat je ervan kunt genieten met oefenen zoals zwemmen, wandelen of fietsen en probeer die activiteit minstens 3 dagen per week uit te voeren. Begin met wat je aankan en voeg geleidelijk elke week tijd toe tot je 30 minuten onafgebroken activiteit kunt doen.
- Gewichtheffen : Krachttraining kan een van de belangrijkste onderdelen van uw trainingsprogramma zijn. Je zult spieren en kracht opbouwen terwijl je ook aan belangrijke zaken werkt, zoals balans, stabiliteit en flexibiliteit - allemaal dingen die de neiging hebben af te nemen met de leeftijd.
- Let op uw dieet : het belangrijkste aspect van het beheren van uw gewicht is uw dieet. Door je calorieën in de gaten te houden en gezond te blijven, kun je ten minste het grootste deel van de tijd helpen om te veel gewichtstoename te voorkomen naarmate je ouder wordt .
- Wees realistisch : naarmate je ouder wordt, zal het langer duren om af te vallen, dus het helpt je te focussen op het proces - je workouts binnenhalen en zo gezond mogelijk eten. Doe dat en je lichaam zal op zijn eigen tijd reageren.
Als je het moeilijk vindt om te beginnen of vast te houden aan een oefenprogramma, motiveer jezelf door te onthouden wat je doet voor je gezondheid als je traint: je voelt je beter, je ziet er beter uit, je vermindert je kansen op hartziekten en diabetes en, het beste van alles , je doet waar je lichaam voor bedoeld was: rondbewegen.
bronnen:
Williams PT, Wood PD. De effecten van veranderende trainingsniveaus op gewicht en leeftijdsgerelateerde gewichtstoename. Int J Obes (Lond). Maart 2006; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Cross-sectionele relaties van lichaamsbeweging en leeftijd tot adipositas bij 60.617 mannelijke hardlopers. Med Sci Sports Exerc. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.