Wanneer je buiten tijd doorbrengt bij warm weer, zul je waarschijnlijk in vrij korte tijd dorst krijgen. Dat is een normale reactie en daar moet je goed op letten - het betekent dat je lichaam meer water nodig heeft om met de hitte om te gaan.
Je lichaam functioneert het beste binnen een bepaald temperatuurbereik en als je het te warm hebt, moet het afkoelen. Er zijn een aantal manieren waarop je lichaam deze afkoeling volbrengt.
Eerst worden uw bloedvaten verwijden om de bloedstroom naar de huid te verhogen. Hierdoor kan overtollige warmte van uw lichaam wegstralen. Dan begin je ook te zweten. Verdamping van het zweet koelt de huid af, wat op zijn beurt helpt om het hele lichaam te koelen. Maar het probleem is dat overmatig zweten kan leiden tot uitdroging.
Je zweet meer als de temperatuur erg hoog is, vooral als je aan het sporten bent of als je aan het sporten bent. Door het drinken van water worden de vloeistoffen die door overmatig zweten verloren gaan, aangevuld. Als u niet genoeg water krijgt, kunt u uitgedroogd raken en kan de combinatie van hoge temperaturen en uitdroging leiden tot ernstige, aan warmte gerelateerde ziektes.
Tekenen dat u meer water nodig heeft
Nog voordat je uitgedroogd bent, zul je dorstig voelen en je mond kan droog of plakkerig aanvoelen. Na een tijdje kun je ook lusteloos en wazig worden. Andere symptomen zijn verminderde urineproductie (en de urine is donkergeel). Je merkt zelfs dat je ogen er een beetje verzonken uitzien en droog aanvoelen.
Zelfs een beetje uitdroging kan een probleem zijn, dus negeer die eerste tekenen niet. Studies wijzen op subklinische (milde) uitdroging vermindert het cognitieve vermogen en de fysieke coördinatie.
Tips voor het hydrateren bij warm weer
- Begin meteen met hydrateren. Het is gemakkelijker om uw vochtbalans te handhaven als u begint in een goed gehydrateerde toestand.
- Plan regelmatige drankpauzes en houd een waterfles bij de hand, zodat u regelmatig een slok water kunt nemen terwijl u werkt of traint.
- Kies voor drankjes die elektrolyten vervangen voor maximale wateropname.
- Drink water nadat je klaar bent met werken of een trainingssessie.
- Snack op vers fruit zoals bessen, watermeloen, perziken en nectarines.
- Drink niet in één keer grote hoeveelheden leidingwater - dit kan leiden tot hyponatriëmie of watertoxiciteit.
Hoe weet je of je genoeg water hebt verbruikt? Een manier om uw hydratatieniveau te meten, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Als je goed gehydrateerd bent, zou het bleek moeten zijn. Ook zul je vaker plassen.
bronnen:
Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde MedLine Plus. "Uitdroging." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
De Annals of Occupational Hygiene. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long