7 manieren om een frustrerende training te overwinnen
Ervaren lopers weten dat niet elke stint op de baan of het parcours een opwindende ervaring zal zijn. Soms eindigt een jog als een slog. Je voelt je misschien alsof je alleen maar sjokt, door de bewegingen gaat, en de seconden aftelt tot je kunt afkoelen en naar huis kunt gaan. Het hele gebeuren kan ontmoedigend en frustrerend zijn en zelfs ertoe leiden dat je twijfelt aan je toewijding aan je fitnessroutine. Maar voordat je je joggingschoenen inschakelt, probeer je deze tips voor een slechte run.
1 - Zoek uit wat er fout ging
Als je een slechte run hebt, neem dan even de tijd om stil te staan bij waarom het kan zijn gebeurd door jezelf enkele basisvragen te stellen: ben je traag van overtraining ? Overweeg dan om uw inspanningen terug te draaien. Heb je goed gegeten en gehydrateerd ? Als dat niet het geval is, verander dan uw dieet vóór en na de training. Krijgt u genoeg slaap ? Een eerder slapengaan kan vermoeidheid van de fitness tegengaan. Ben je verveeld met je routine ? Vind een nieuwe looproute of neem een vriend mee aan boord. U kunt ook contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat u geen brouwende medische oorzaak heeft die uw oefening zou kunnen verstoren.
2 - Onthoud waarom je rent
OK, dus dat laatste paar mijlen waren frustrerend en pijnlijk. Desondanks, alleen maar uitstappen en bewegen heeft aanzienlijke uitbetalingen, zelfs als je het moeilijker vindt om je snelheid te vertragen of te verminderen. Het vergt slechts 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, ongeveer 20 minuten per dag, om een schat aan gezondheidsvoordelen te krijgen. Matige lichaamsbeweging wordt gedefinieerd als stevig wandelen; je kunt dezelfde voordelen krijgen met slechts 75 minuten per week van meer krachtige activiteit, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services .
3 - Neem een mentale notitie
Een moeilijke run kan een belangrijke les zijn in het omgaan met de realiteit van het leven: soms is het moeilijk en leren om uitdagingen op het rennende pad aan te gaan, kan je helpen om ze in andere aspecten van je leven aan te pakken. En als je toevallig aan het trainen bent voor een evenement, zoals een marathon, zullen moeilijke plekken tijdens het rennen je de middelen geven om moeilijke momenten tijdens je race aan te pakken.
4 - Zet de pen op papier
Over het algemeen is het bijhouden van een trainingsdagboek of bloggen over uw actieve ervaringen een goede manier om uw voortgang bij te houden. Zowel schrijven over de pijn als de extase van je inspanningen kan je frustratie wegnemen en je de details van je runs op papier laten uitzoeken, zodat je kunt onderzoeken wat werkt en wat niet.
5 - Praat er over
Alle hardlopers, of beginners tot topsporters dagen hebben waarop het moeilijk is om een run te halen, dus je bent in goed gezelschap. Word lid van een hardloopgroep of vraag vrienden of collega's die werken wat hen ertoe aanzet hen te ontmoedigen en hoe ze die uitdagingen het hoofd bieden. Weten dat je niet de enige bent, zal een lange weg afleggen in de richting van het verlichten van eventuele angsten die je misschien voelt over rennen en als een bonus, zul je waarschijnlijk een aantal goede coping tips verzamelen.
6 - Kijk aan de heldere kant
En ja, er is er een. De zilveren voering van een slechte run is dat het je helpt de groten beter te waarderen. Ga je gang en een beetje mokken na een verschrikkelijke run, maar kijk dan terug op alle anderen die zijn spannend en leuk. Denk aan de ongelooflijke ervaring van het hebben van een runner's high en weet dat datzelfde bedwelmende gevoel de volgende keer dat je aan je schoenen trekt binnen handbereik ligt.
7 - Ga meteen terug naar het paard
Of liever: ga terug op de baan of het spoor. Laat een slechte run je niet ontmoedigen om je routine of training bij te houden. Hoe langer je wacht om opnieuw te draaien, hoe groter de kans dat je excuses zult vinden om het voor onbepaalde tijd uit te stellen. En dat niet alleen, maar het kan niet lang duren voordat uw vaardigheden en vaardigheden voldoende verminderen. Als u eindelijk weer aan het hardlopen bent, zult u merken dat u helemaal opnieuw moet beginnen of in ieder geval de tijd moet nemen om terug te bouwen naar uw vorige fitness niveau.