Leer waarom Liz Koch je Psoas geen heupflexor noemt
De psoas-spier ligt diep in de kern van het lichaam. Voor degenen onder ons in Pilates en andere bewegingswetenschappen, waar aandacht voor de kern van het grootste belang is, is de psoas een belangrijke maar raadselachtige spier. Ons begrip van wat de psoas is en zijn rol in het lichaam verandert nog steeds. Een van de redenen daarvoor is het werk van expert Liz Koch, die al meer dan dertig jaar onderzoekt, onderwijst en schrijft over de psoas.
In mijn interview met Liz Koch wilde ik de unieke aard van de psoas verkennen, evenals hoe ik met de psoas kon werken door beweging en loslaten met enkele Pilates-specifieke vragen. Dit is wat ik heb geleerd.
Hoe te weten of uw Psoas Krap is
De psoas is niet alleen een kernspier (en een Pilates krachtpatserspier ), maar het is ook een primitieve boodschapper van het centrale zenuwstelsel. Volgens Koch weerspiegelt de psoas elke incoherentie in je kern of verstoring in de manier waarop je lichaam reageert op de zwaartekracht.
Het meest voor de hand liggende symptoom van een strakke psoas is een beperking in de heupkom. De psoas beweegt zich letterlijk over de bal van de dijbeenkop, dus als deze strak is, beperkt deze de rotatie in de socket. Ongemak, pijn en pijnen aan de voorkant van de heupkom zijn symptomen van een strakke lagere psoas.
In de hogere psoas is het symptoom dat het meest voorkomt het gevoel van vasthouden of spanning in de solar plexus.
Deze spanning kan het diafragma naar voren duwen, zodat u een beperking in de ademhaling, een optrekken, compressie en een beperkte buik zult zien. Terwijl lage rugpijn wordt geassocieerd met spanning in de psoas, is de causale relatie eigenlijk andersom: de strakke psoas brengen een onbalans langs de rug over.
Waarom je Psoas strak kan zijn
Waarom zijn de psoas nu strak? Het is strak omdat het een compensatie is voor enige verstoring langs de middellijn , meestal overbelaste of gescheurde ligamenten. In de Pilates-wereld is het eerste waar we volgens Koch naar kijken sacrale iliacale (SI) gewrichtsdisfunctie en / of bekkenonbalans. Wanneer de spier van de psoas disfunctie moet compenseren, begint deze te krimpen. In de loop van de tijd, als we de psoas in een statisch houdpatroon als deze betrekken, begint het zijn soepele dynamische gedrag te verliezen; het krimpt en creëert spanning.
De relatie tussen u Psoas, bekken en SI-gewrichten
In de biomechanische beschrijving van de psoas is de psoas een flexor omdat deze van de voorkant van het lichaam komt en zich voortbeweegt. Maar Koch ziet de psoas niet als een heupflexor omdat de psoas neutraal is; het groeit letterlijk uit de wervelkolom. Ze vindt het meer een boodschapper van de middellijn.
Problemen met de psoas kunnen een sacro-iliacale gewrichts- / bekkenonbalans signaleren. Bijvoorbeeld, als je bekken beweegt met je been of een ileum beweegt zonder de andere, zul je psoasproblemen hebben omdat het bekken zou moeten handelen als een deel van de kern, niet bewegen met de poot.
Wanneer we praten over bekkenstabiliteit en een neutraal bekken in Pilates, dan moeten we op zoek naar een gebalanceerd bekken, zegt Koch.
De meeste psoasproblemen komen voort uit sacro-iliacale gewrichten (SI) die te lang uitgerekt zijn of gewrichtsbanden die zijn gescheurd, wat uiteindelijk de psoas-spieren verkort en verzwakt.
Vaak zullen mensen hun SI verwonden en een andere activiteit doen en dan in Pilates belanden om hen te genezen. Je kunt een deel van dat evenwicht terugkrijgen door te werken aan de buikspieren en de spieren rond het bekken, maar uiteindelijk moet je de sacro-iliacale gewrichten genezen. Anders verschijnt op het moment dat u de toon van uw spierstelsel verliest, de skeletonbreuk opnieuw en begint u de cyclus opnieuw.
Hoe Oefening je Psoas beïnvloedt
Volgens Koch, als het gaat om lichaamsbeweging en strakke spieren van psoas, is het niet wat je doet, maar hoe je het doet.
Het gaat meer om de impuls vóór de oefening. Als de impuls achter de beweging is om de psoas soepel te houden, zul je van een heel andere plaats gaan bewegen dan als je denkt dat de impuls is om het te activeren of op een of andere manier te verankeren, wat zorgt voor beklemming en rigiditeit.
Hoe te oefenen met een Psoas-vriendelijke aanpak
Ten eerste kun je de bewegingen van je lichaam niet benaderen, ervan uitgaande dat de wervelkolom statisch is en de benen het lichaam bewegen. In het embryonale model, het model dat Koch volgt, komt elke beweging uit de kern, en dat is waar oefening moet beginnen.
Ten eerste moet je het idee loslaten dat je moet verankeren. Het is maar een kleine verschuiving om te vertrekken van het idee dat je je verplaatst van een stabiele kern naar een soepele kern, en dat is wat je wilt. Maar dit vereist een bepaald niveau van bewustzijn, dat moet worden gecultiveerd.
Koch is van mening dat dit kan beginnen met Pilates-instructeurs, die bewegen en bewegen moeten benaderen in termen van lagen. Wanneer je aan lagen denkt, voelt beweging op elke laag anders. De psoas dragen bijvoorbeeld het gewicht naar beneden in de aarde terwijl de afgezwakte buikspieren zich uitdrukken. Het is dat "drijfvermogen" waarnaar je op zoek bent in plaats van het besturen van bewegingen door weefsel af te sluiten. Als je de zwaartekracht niet weerstaat, maar in plaats daarvan de stroom voelt, zei Koch, kun je een natuurlijke rebound voelen die omhoog komt en deze bewegingen van lift ondersteunt.
Hoe te helpen een strakke Psoas vrij te geven
Volgens Koch is de beste psoas-release voor de meeste mensen, althans in het begin, constructieve rust. Het is een wezen (niet doen) positie, zegt ze. Voordat je oefent of aan het einde van de dag verandert constructieve rust de hele expressie van het centrale zenuwstelsel die inherent verbonden is met je psoas. Denk eraan, je psoas is een boodschapper van het centrale zenuwstelsel: een brug tussen het boven- en onderlichaam, tussen de enterische hersenen en de hersenen van de darm, en drukt de boodschap uit tussen sympathiek en parasympathiek. Er is veel gaande in constructieve rust, maar je doet het niet. Laat het gewoon gebeuren.
Meer over Liz Koch
Liz Koch is de auteur van The Psoas Book and Core Awareness: Enhancing Yoga, Pilates, Exercise and Dance , evenals vele artikelen over de psoas. 2011 markeerde het 30-jarig jubileum van The Psoas Book . Ze geeft workshops in de VS, Canada en Europa en teleclasses zijn regelmatig voor iedereen beschikbaar.