Heupflexor en stabiliserende spier
De psoas-spier is een belangrijk onderdeel van de kernfitness . Kijk waar het is, wat het doet en hoe het gezond te houden. Om een andere veelgestelde vraag te beantwoorden, wordt deze so-ass uitgesproken.
Locatie van de Psoas Muscle
De psoas major is een grote spier die zich vasthecht aan de onderkant van de thoracale wervelkolom (T12) en langs de lumbale wervelkolom (via L4), vervolgens door de bekkenkom loopt, naar beneden over de voorkant van het heupgewricht, en aan de bovenkant vastmaakt van het dijbeen ( dijbeen ).
Het is de enige spier die de wervelkolom met het been verbindt.
De psoas is niet zoals veel van de bekende oppervlaktespieren. Je kunt het niet zien, en de meeste mensen kunnen het niet op aanvraag buigen of vrijgeven zoals je een quad of biceps zou kunnen doen. Het is een diepe spier, betrokken bij complexe bewegingen en communicatie via de kern en het onderste deel van het lichaam.
Hoe de Psoas je beweegt
De psoas wordt traditioneel beschouwd als een heupflexor . Heupflexoren zijn spieren die de romp en het been dichter bij elkaar brengen. Het is ook een houding stabiliserende spier en helpt bij het rechttrekken van de lumbale (lagere) wervelkolom. Tot slot, in acties waar de ene zijde samentrekt en niet de andere, helpt de psoas bij het buigen naar de zijkant. Het is belangrijk om op te merken dat de psoas-spier werkt door een excentrieke samentrekking , langer aan de voorkant van de wervelkolom in plaats van korter bij inspanning.
Omdat de psoas een spier van flexie is, wordt gezegd dat oefeningen die dergelijke bewegingen bevatten, deze versterken.
Wanneer de poot zich in een vaste positie bevindt, helpt de psoas de torso te buigen. Pilates roll-up zou een voorbeeld van een dergelijke beweging zijn. Wanneer de romp is gefixeerd, helpt de psoas om de dij naar de romp te brengen, zoals bij Pilates knieplooien . De psoas-spieren zijn bij veel mensen echter strak en overwerkt - een situatie die vaak leidt tot rugpijn , met name lage-rugpijn in het gebied waar de psoas zoveel hechtingen heeft.
Psoas strekt zich uit
Slechte gewoonten van houding en spieruitlijning, en soms overtraining, creëren omstandigheden waarbij de psoas nodig is om je constant te stabiliseren. Het is niet in staat om terug te keren naar een neutrale positie van waaruit het flexibel kan reageren op de verschuivingen van de wervelkolom, het bekken en het been. Uitvaloefeningen zijn de meest populaire oefeningen om de psoas uit te rekken. Precieze uitlijning is echter vereist, of lunges zijn van weinig nut met betrekking tot de psoas.
Werken met de Psoas-spier
Fitness-trends vestigen meer de aandacht op de kern en mensen gaan dieper in op de invloedssfeer van de psoas. Er zijn enkele heel verschillende opvattingen over de beste manieren om met de psoas-spier te werken aan het licht gekomen. Liz Koch geeft al decennia les over de psoas . Ze beschrijft deze zenuwrijke kernspier als een boodschapper van het centrale zenuwstelsel. Ze daagt het idee uit dat de hoofdfunctie van de psoas überhaupt een heupbuiger is.
Koch beschrijft de vele niveaus van begrip van de psoas op deze manier in een artikel in Pilates Digest :
"Het vertelt een verhaal over een essentiële middellijn genaamd de primitieve streep waaruit alles tevoorschijn komt.In dit paradigma groeit de psoas uit de menselijke middellijn en is een boodschapper van het centrale zenuwstelsel, integraal aan primaire reflexen, neurologische proprioceptie en persoonlijke integriteit ."
Koch is niet de enige in haar denken. Velen in Pilates en bewegingskunsten promoten een nieuw respect voor de gevoeligheid en intelligentie van de psoas-spier. Ze zien hun taak als een van de ideale voorwaarden scheppen voor de psoas om zijn werk te doen - waar hij al een ervaren expert is - in plaats van te proberen de psoas zelf te trainen of ermee te interfereren.
Door te focussen op een goede houding en een goede uitlijning in beweging, zoals bij Pilates, krijgen de psoas de gelegenheid om de flexibele en responsieve brug te zijn tussen de wervelkolom en het onderlichaam. Als eerste stap raadt Liz Koch aan je houding aan te passen, zodat je echt rechtop zit.
Dat is iets wat je nu kunt doen.
Bron:
> Calais-Germain B. Bewegingsanatomie . Seattle: Eastland Press; 2014.