Pilates staat bekend als veilige en effectieve oefening, maar is het echt beter? Hoewel het misschien niet nodig is om Pilates elke dag te gebruiken om de vruchten te plukken, raadde de oprichter van Pilates, Joseph Pilates , aan om elke dag minstens 10 minuten te doen.
In feite is Pilates slechts een paar keer per week doen voldoende om positieve veranderingen te creëren. Maar zodra de voordelen van Pilates beginnen te schoppen, worden velen van ons geïnspireerd om Pilates zo vaak mogelijk te doen.
Pilates is, zoals mensen weten, vreemd verslavend.
Als je onlangs bent opgenomen, vragen Pilates zich af: "Hoe vaak kan ik een Pilates-training doen?" en "Is het veilig en nuttig om Pilates elke dag te doen?" Laten we eens kijken naar enkele zorgen die mensen hebben over dagelijkse trainingen, hoe Pilates zich aanpast aan dagelijkse training en wat u in gedachten moet houden als u een uitgebalanceerde Pilates workoutroutine creëert.
Pilates en krachttraining
Veel mensen die regelmatig krachttraining doen en andere trainingssystemen met een hogere intensiteit weten dat ze de tijd moeten nemen om te trainen - om kracht op te bouwen moet je de spieren voldoende belasten om het een beetje te laten zakken. Vervolgens wordt de spier sterker herbouwd dan voorheen.
Pilates is een vorm van krachttraining . De weerstand van zware veren zal je uitdagen en spieren afbreken, waardoor de opbouw van sterkere spieren wordt bevorderd. Een groot verschil tussen Pilates en reguliere krachttraining is echter dat we in Pilates ook werken aan lichaams- en geestintegratie en het lichaam opleiden om efficiënter te bewegen.
Hiertoe zullen Pilates-workouts de nadruk leggen op zaken als bewustzijn, functionele uitlijning, ademhaling en coördinatie. Deze multidimensionale benadering biedt ons de mogelijkheid om de focus van onze trainingen te verleggen, waardoor het mogelijk wordt om elke dag een veilige en interessante training te doen. Pilates is een echte multitasking-training voor je lichaam en geest.
Wie heeft er niet elke dag iets van nodig?
Variety Balanceert een Pilates-training
Joseph Pilates was er vast van overtuigd dat de training gevarieerd moest zijn en dat de manier om het effect van elke beweging te maximaliseren was door het met volledige aandacht en met lage herhalingen te doen. Met een richtsnoer van Joe, draait de ideale Pilates-oefening tussen verschillende spiergroepen, verschuift de intensiteitsniveaus en balanceert onze oefeningen in termen van flexie en extensie binnen elke training, en in onze dagelijkse trainingen in de loop van de tijd. Herhaling van dezelfde training elke dag kan resulteren in een ongebalanceerde routine die zo saai wordt als het doen van te veel herhalingen in een sessie. Lees de volgende passage rechtstreeks van Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] is geen vermoeiend systeem van saaie, saaie, verafschuwde oefeningen die dagelijks ad-nonsens herhaald worden ... De enige onveranderlijke regels die je gewetensvol moet gehoorzamen, zijn dat je altijd trouw en zonder afwijking de instructies bij de oefeningen moet opvolgen en Houd altijd je geest volledig geconcentreerd op het doel van de oefeningen terwijl je ze uitvoert.
Vind je ritme
Het beste idee is om variatie in uw voordeel te gebruiken. Dit heeft veel te maken met het afstemmen op jezelf en het aanpassen van je focus en energieniveau voor een bepaalde dag.
Een goed ritme voor het doen van Pilates-workouts na verloop van tijd kan zijn om op een dag een fysiek uitdagende workout te doen en een dag of twee op te volgen die de spieren gemakkelijker maken. Gebruik die dagen om de integratie van de Pilates-principes in uw training te benadrukken.
U kunt bijvoorbeeld een dag vol aandacht besteden aan het werken met volledige aandacht en de bewegingen op een eenvoudige manier doen. Breng die elementen dan de volgende dag weer in een fysiek zwaardere workout. Op deze manier kunnen de spieren rusten en zich opnieuw opbouwen voor kracht terwijl je blijft trainen. Als je in een studio werkt, een roterend apparaat zodat je op bepaalde dagen matten kunt uitvoeren, zal Reformer of Wunda Chair of Cadillac op andere dagen je in een trainingsprotocol van het volledige lichaam houden.
Bottom Line
Dus, het antwoord op onze "dagelijkse Pilates?" vraag is JA, je kunt Pilates elke dag veilig en effectief doen. De sleutel is om de trainingen te variëren, ze doelgericht te houden en als een bepaalde spiergroep op een dag wordt uitgedaagd, geef hem de volgende dag een matige training. Dat betekent waarschijnlijk dat je zelf wat kortere workouts zult doen en dat je niet elke dag naar een intermediate of advanced level class wilt gaan.