Hete yoga warmt op
Bikram Yoga is een zeer specifieke hete yogamethodologie . Het is belangrijk om te begrijpen dat Bikram Yoga altijd hete yoga is, maar hete yoga is niet altijd Bikram. Met andere woorden, Bikram Yoga is een "naammerk" -versie van yoga die wordt uitgevoerd in een hete studio.
Voor iedereen die nieuw is in het concept van hete yoga, kan het nuttig zijn om je eerste les te volgen in een Bikram-studio, simpelweg omdat de Bikram-normen ongelooflijk gedetailleerd zijn en alle Bikram-studio's zich aan dezelfde normen houden.
Dit vermindert een deel van de onzekerheid van het proberen van een nieuwe klas omdat, behalve de instructeur, vrijwel alle details van de training vooraf zijn bepaald. Een nieuwe student kan zich voorbereiden op de klas en precies weten wat hij kan verwachten. Bikram-studio's en -klassen moeten bijvoorbeeld:
- Verwarm tot 105 graden F, met een luchtvochtigheid van 40%
- Hebben tapijtvloeren
- Heb spiegels op de voormuur
- Laat je lesgeven door Bikram-gecertificeerde instructeurs
- Laatste 90 minuten
- Bestaan uit een specifieke begin-yogasequentie met twee ademhalingsoefeningen en 26 houdingen (variaties uit deze reeks zijn niet toegestaan)
- Heb felle verlichting
- Geen muziek spelen tijdens de les
Als nieuwe student kun je er zeker van zijn dat elke klas die je bijwoont op de juiste manier wordt gemonitord en dat je niet onder druk wordt gezet om je persoonlijke beperkingen te overschrijden. Dit is belangrijk omdat sporten in een warme, vochtige kamer, indien niet op de juiste manier wordt beheerd, kan leiden tot hittegerelateerde ziekten.
Ik nam mijn eerste Bikram-les als onderdeel van een abonnement op ClassPass en heb er intens van genoten. Het was zwaar, het stonk en ik zweette als een hond, maar daarna voelde ik me geweldig. Als je overweegt naar een nabijgelegen studio te gaan, is dit wat je moet weten voordat je vertrekt:
1. Het zou kunnen ruiken
Zet 30 mensen 90 minuten in een warme, vochtige kamer gedurende 90 minuten, met als doel om intens zweten te veroorzaken, en je zult eindigen met een stinkende kamer.
De les die ik volgde begon ongeveer 30 minuten na de vorige les en toen ik voor de eerste keer naar binnen liep, had ik het gevoel dat ik een intense versie van een jongenskamer op de middelbare school tegenkwam. Je zou kunnen wennen aan de geur als je eenmaal een tijdje in de kamer bent geweest, maar hij gaat nooit helemaal weg. Begrijp gewoon dat je eigen zweterige lichaam ook gaat stinken, dus je kunt de stank van andere mensen niet echt haten.
2. Het zal toepasselijk zijn
Ik droeg ten onrechte een lange yogabroek en een katoenen tanktop naar mijn eerste klas. Vertrouw me als ik zeg dat ik overdressed was. Veel vrouwen dragen yoga-uitrusting die lijkt op een korte broek en een sport-bh, terwijl de mannen meestal shirtloos en in atletische shorts zijn.
Voel je vrij om te dragen waar je je het meest comfortabel in voelt , maar nauwsluitende, zweetafvoerende kleding, met name shorts en een tanktop of sport-bh voor dames, en shorts met of zonder een zweetafvoerend t-shirt voor mannen zijn je beste weddenschappen.
Het is ook belangrijk om te weten dat als je niet van hitte of zweten houdt, je waarschijnlijk Bikram niet leuk zult vinden. Het is niet voor iedereen.
3. Breng water en voedsel
Hydrateren vóór de les is ongelooflijk belangrijk, omdat je ervoor wilt zorgen dat je niet uitgedroogd bent voordat je 90 minuten in hitte van 105 graden doorbrengt.
Het is ook belangrijk om water mee te nemen naar de studio. De instructeur suggereert één waterpauze vroeg in de klas, maar je kunt wel hele pauzes nemen. Met het bedrag dat u gaat zweten, moet u proberen om enkele ounce minstens om de 10-15 minuten te drinken.
Na de les moet je je vocht bijvullen, dus vul je waterfles bij of heb je nog een fles bij de hand om te drinken. Ik merkte ook dat ik na de les hongerig honger had. Ik zou voorstellen een lichte snack in te pakken die je onderweg kunt eten - misschien een appel- en snarenkaas, of een portie hummus en pretzels.
Een mix van eiwitten en koolhydraten kan je helpen volhouden tot je kunt gaan zitten voor je volgende maaltijd.
4. Breng kleding om
Bikram-studio's zijn verplicht om te douchen, dus als je liever direct na de les wilt douchen, is dit altijd een optie. Als u echter liever thuis wilt douchen, wilt u toch van kleding veranderen voordat u de studio verlaat. Ik overdrijf niet als ik zeg dat ik meer zweette tijdens mijn Bikram-les dan dat ik 6 uur basketbal speelde in een fitnessruimte zonder airconditioning in Texas midden in de zomer. Je wilt niet naar huis rijden terwijl je kleren draagt die zo nat zijn dat het lijkt alsof je net uit een zwembad bent gekropen.
5. U kunt (en zou) onderbrekingen moeten nemen zoals vereist
Toen ik de studio inliep en de instructeur vertelde dat het mijn eerste keer was om Bikram te proberen, zei ze tegen me: "Je enige doel voor vandaag is om in de kamer te blijven, het kan me niet schelen of je gewoon helemaal op je mat gaat liggen. Klasse en probeer geen enkele pose, ik wil gewoon dat je in de kamer blijft. " Met andere woorden, ik kon doen wat ik moest doen om door de klas te komen. Ik merkte dat ik regelmatige wateronderbrekingen nam, en terwijl ik elke pose probeerde, schakelde ik mijn kameel-houding uit omdat ik merkte dat ik licht in het hoofd stak. In plaats daarvan ging ik zitten, dronk ik water en ging ik weer naar binnen toen de duizeligheid voorbij was.
Zelfs ervaren Bikram-yogi's nemen vaak pauzes. dus er is geen schaamte om jezelf te rusten als je het nodig hebt.
6. Je wordt aangemoedigd om in de kamer te blijven
Zie het bovenstaande punt. In de kamer blijven en aan de hitte wennen, is een belangrijk onderdeel van Bikram yoga omdat de warmte zelf je helpt om je spieren los te maken en de flexibiliteit van je spieren te vergroten.
7. Poses zijn beginnersvriendelijk
Voor mijn eerste les zei ik tegen mijn man: "Ik hoop dat ze ons niet vragen om gekke headstands of evenwichtsposes te doen." Ze deden het niet. De 26-pose serie is afkomstig van Hatha Yoga en de instructie is zeer beginnersvriendelijk. Terwijl meer geavanceerde versies van elke pose worden geïntroduceerd, zijn alle mogelijk voor echte beginners om aan te nemen, zelfs degenen die niet erg flexibel zijn.
8. Je mag het niet meteen leuk vinden
Ik was geen grote fan van Bikram terwijl de klas plaatsvond. Ik vond de houdingen niet erg, en het was niet dat ik de hitte haatte. Het was een ervaring van algemeen ongemak - extreme hitte, activiteit en aanhoudend toenemende uitdroging die samenwerken om mijn hartslag te verhogen, mijn ademhaling uit te dagen en me voorbij mijn normale bewegingsbereik te duwen. Het vergde veel mentale concentratie om te focussen op de juiste vorm terwijl ik probeerde niet te denken aan het algemene ongemak dat ik voelde. Ik was klaar voor de les om ongeveer halverwege te zijn.
Dat gezegd hebbende, het verlaten van de studio voelde ik me zowel moe als levendig, versterkt. Uitgeput, maar ook enthousiast voor de rest van mijn dag. Het gevoel duurde 24 uur lang. Elke training die dat soort mentale voordelen en de positieve gloed verleent, is een workout die het waard is om opnieuw te doen.