Brisk Walks helpt de bloeddruk

Verlaag hypertensie risico's met stevig wandelen

Of u nu hoge bloeddruk heeft en de diagnose hypertensie of prehypertensie heeft, het krijgen van regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen kan helpen dit te verlagen. Een overzicht van de aanbevelingen voor de uitoefening van hypertensie merkte op dat oefenen net zoveel effect had op de bloeddruk als veel andere medicijnen. Uit onderzoek blijkt ook dat verschillende korte, stevige wandelingen evengoed kunnen helpen als een langere workout.

Oefening Aanbevelingen voor hoge bloeddruk

De American Heart Association zegt: "Als u uw bloeddruk of cholesterol moet verlagen, streef dan naar een periode van 40 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit 3 ​​tot 4 keer per week." Het Canadian Hypertension Education Program biedt dezelfde aanbevelingen.

Hoewel aërobe oefening zoals stevig wandelen nog steeds een topaanbeveling was omdat het het meeste effect had, omvatten ze ook dynamische krachttraining. Hun aanbeveling voor een trainingsregime is "een combinatie van 30 min of meer per dag van matige intensiteit aërobe oefening op de meeste, bij voorkeur alle dagen van de week en dynamische weerstandsoefening 2 tot 3 dagen per week tot in totaal 150 min of meer van lichaamsbeweging per week."

Prehypertension? Korte, stevige wandelingen kunnen de bloeddruk verlagen

Prehypertensie is een aandoening met verhoogde bloeddruk die vaak vordert tot hoge bloeddruk (hypertensie).

Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, nierfalen en beroerte. Prehypertensie kan worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging.

Springt uw bloeddruk omhoog? Volgens een onderzoek in het Journal of Hypertension kan een korte, stevige wandeling van 10 minuten vier keer per dag uw bloeddruk gedurende 11 uur verlagen.

Als je 40 minuten ononderbroken loopt, kun je zeven uur lang je bloeddruk verlagen.

De studie naar de effecten van inspanning op 15 mannen en 5 vrouwen met prehypertensie. Op een dag kregen ze de opdracht 40 onafgebroken minuten op een loopband te lopen. Op een andere dag liepen ze viermaal gedurende 10 minuten in de loop van 3,5 uur. Hun systolische bloeddruk daalde van 5,4 tot 5,6 mm Hg, een vermindering die voldoende significant is om het risico op beroerte en hartaandoeningen te verminderen.

Fit in levendige 10 minuten durende wandelingen

Veel mensen zeggen dat ze geen tijd hebben voor een continue training van 30 tot 60 minuten gedurende de dag. Maar de meeste mensen passen in kortere wandelingen op weg van en naar hun werk of school, en tijdens pauzes en lunches. (Misschien is "4 per dag" voor korte wandelingen van 10 minuten een gezondheidsbevordering.)
Haal het meeste uit een wandeling van 15 minuten

De vraag is, loop je flink door, zodat je hartslag en ademhaling worden geïntensiveerd, of maak je een eenvoudige wandeling. Levendig lopen is oefening met een matige intensiteit, terwijl een gemakkelijk loop-tempo een lichte intensiteit is. Meer: Wat is stevig lopen?

Zijn langere wandelingen beter of niet?

De studie wees uit dat een lange of meerdere korte wandelingen gedurende de dag voordeel hebben. Dit resultaat was verrassend voor de onderzoekers, die opmerkten dat uit andere onderzoeken bleek dat langere trainingssessies betere gezondheidseffecten hebben.

Het debat over de vraag of de totale dagelijkse stappen versus continue training beter zijn, woedt erop. Toch zijn er alleen maar winnaars - of je nu in de loop van de dag of in één grote sessie in verschillende periodes de trap op gaat, het is allemaal goed! Alleen oefenen kan uw risico verminderen.

bronnen:

Park, Saejong een; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Cumulatie van fysieke activiteit leidt tot een grotere bloeddrukverlaging dan een enkele continue sessie, in prehypertensie. Journal of Hypertension. September 2006, 24: 9.

"Fysieke activiteit en bloeddruk", American Heart Association, 4-8-14.

Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Beoordeling van de bestaande professionele oefeningen Aanbevelingen voor hypertensie: een overzicht en aanbevelingen voor toekomstige onderzoeksprioriteiten." Mayo Clin Proc . 2015 jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.

> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti en Blair T. Johnson. "Exercise for hypertension: A Prescription Update Integratie van bestaande aanbevelingen met opkomend onderzoek" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Online gepubliceerd op 2015. 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y