Leer hoe u uw spierkracht kunt testen
Spierkracht is een van de vijf belangrijkste componenten van fysieke fitheid. Kracht wordt gedefinieerd als de maximale kracht die kan worden ontwikkeld in een spier of een groep spieren tijdens een enkele maximale samentrekking. Een voorbeeld zou het zwaarste gewicht zijn dat je in een bicep curl met een goede vorm kunt tillen.
Wat bepaalt spierkracht?
Als je nadenkt over hoe sterk je bent, zijn er verschillende componenten die moeten samenwerken.
Wanneer je een gewicht optilt of een lading duwt, is er meer bij betrokken dan alleen het hebben van grote spieren. De fysiologische kracht van een spier wordt beïnvloed door hoe groot het is, het oppervlak van de dwarsdoorsnede, maar ook de soorten spiervezels in die spier, snelle spiertrekkingen of langzame bewegingen.
Vervolgens heeft de spier een sterke neurale verbinding nodig, omdat de motorneuronen moeten vuren om spiercontractie te veroorzaken. Ze moeten gecoördineerd schieten, dus meer spiervezels worden tegelijk geactiveerd. Je moet die spier ook efficiënt kunnen gebruiken om een gewricht te bewegen, en dat betekent dat je gezonde en sterke gewrichten, botten, gewrichtsbanden en pezen hebt.
Andere spieren werken om de actie van een spier te ondersteunen en tegen te gaan, zodat deze wordt gecontroleerd. Houding en positionering zijn van cruciaal belang om de kracht van de spier maximaal te kunnen uitoefenen. Een kleine verschuiving op de een of andere manier kan een groot verschil maken in de hoeveelheid kracht die kan worden uitgeoefend.
Trainen om spieren op te bouwen door gewichten op te tillen en te duwen, in de juiste vorm, zal spierkracht opbouwen. Sterkteoefeningoefening bouwt niet alleen spiervezels, het traint ook de zenuwen om op een gecoördineerde manier te schieten om de spier te bewegen, en je leert de juiste vorm voor het gebruik van de spier.
Hoe Big Spieren te bouwen
Hoe wordt spierkracht getest en gemeten?
Herhaling maximale testen is de standaard voor het meten van spierkracht. Het wordt afgekort als 1RM. Om een herhaling-maximumtest uit te voeren, hebben Kramer en Fry (1995) een protocol opgesteld dat veel wordt gebruikt. De bankdrukken en de beenpres worden meestal getest voor het bepalen van het bovenlichaam en de spierkracht van het onderlichaam. U kunt uw prestaties vergelijken met bench-press-normen opgesteld door Dr. Lon Kilgore.
Om een 1RM-test te doen , zou je opwarmen met een gewicht dat volgens jou ongeveer de helft is van het maximum dat je in de oefening zou kunnen tillen, voor 5 tot 10 herhalingen. Daarna neem je een korte rustpauze en voeg je gewicht toe om het tot een last te brengen die je drie tot vijf keer kunt optillen, op ongeveer 75% van het maximum. Voeg nu een kleine hoeveelheid gewicht toe en til het een keer op. Als je dat met een goede vorm kunt tillen, wacht dan drie tot vijf minuten, voeg meer gewicht toe en probeer het opnieuw. Je herhaalt deze reeks van gewicht toevoegen, de lift proberen en rusten totdat je het maximum hebt bereikt, en je kunt het volgende incrementele gewicht niet met een goede vorm optillen.
Krachtmeting in fysiotherapie en revalidatie maakt gebruik van een eenvoudigere methode om een druk te weerstaan. Het wordt gebruikt om te beoordelen of een spier normaal functioneert of niet.
De therapeut kan ook een dynamometer gebruiken om de kracht van een specifieke spier te meten.
Onderdelen van fysieke fitheid
De andere componenten van fysieke fitheid zijn spieruithoudingsvermogen , cardiovasculaire uithoudingsvermogen , flexibiliteit en lichaamssamenstelling .
Bron:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Kracht testen: ontwikkeling en evaluatie van methodologie. In P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitness- en sportgeneeskunde: een gezondheidsgerelateerde aanpak (3e druk). Palo Alto, CA: Bull Publishing.