De deskundigen zijn het erover eens dat wandelen en andere oefeningen het recept zijn voor mensen met diabetes. De American Diabetes Association zegt dat er geen beperking is op wat mensen met diabetes kunnen doen, en het is de beste manier om gewichtstoename en hart- en vaatziekten te voorkomen, de topmoordenaar van mensen met diabetes.
1 - Ga naar de wandelgewoonte
Maak beweging een vast onderdeel van je leven. Deskundigen zijn het erover eens dat mensen met diabetes meerdere dagen per week moeten sporten. Bouw de loop van 30 minuten op een stevig tempo op de meeste dagen van de week. U kunt aan de slag gaan met wandelen met behulp van dit 30-dagenplan met snelle start.
2 - Kies de juiste schoenen
Zorgen voor je voeten en blaren voorkomen is belangrijk voor mensen met diabetes, omdat de aandoening de wondgenezing vertraagt. Goed geplaatste sportschoenen helpen blaren en andere verwondingen, zoals plantaire fasciitis, te voorkomen . De gids voor wandelschoenen legt uit hoe je goed kunt passen voor wandelschoenen.
3 - De juiste sokken zijn belangrijk
Sokken zijn ook een kritische verdediging tegen blaren. Gooi je katoenen sokken uit omdat ze zweet vasthouden en blaren kunnen veroorzaken. Koop sokken gemaakt van de wonderstoffen van vandaag (zoals CoolMax en Ultimax) die zweet afvoeren en blaren voorkomen. De pasvorm van je sokken maakt een verschil. U wilt sokken in de vorm van uw voet in plaats van een buis. Op die manier zullen ze zich niet verzamelen en wrijven om blaren te veroorzaken.
4 - Controleer uw bloedsuikerwaarden
Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na het lopen.
- Te laag: minder dan 100 mg / dl. Als het te laag is, moet u wat koolhydraten eten, van 15 tot 30 gram.
- Te hoog: meer dan 250 mg / dl bij type 2 of meer dan 200 mg / dl bij type 1. Als u te hoog bent, moet u uw wandeling uitstellen tot uw bloedsuikerspiegel daalt.
- Als u een lange wandeling maakt, is het verstandig om uw bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren, vooral als u nog niet zo lang hebt gelopen.
Meer
5 - Wanneer te lopen
De beste tijd om te lopen is één tot twee uur na een maaltijd wanneer uw insulinespiegel en bloedsuikerspiegel zijn gezakt. Ochtendoefeningen worden aanbevolen, omdat het het piek-insulinedeel van de dag vermijdt, vooral voor mensen met type 1-diabetes.
6 - Uw insulinedosering kan veranderen
Uw insulinebehoefte zal veranderen tijdens het sporten. Bij het starten van een loopprogramma of het verhogen van uw hoeveelheid lichaamsbeweging, moet u regelmatig overleggen met uw arts over het aanpassen van uw medicijnen.
Meer
7 - Drink voldoende!
Drink op om uitdroging te voorkomen, wat je misschien niet merkt tot het te laat is. Neem een uur voor het lopen een groot glas water, drink dan elke 20 minuten een kopje water terwijl je loopt. Drink aan het eind van je wandeling nog een groot glas water. Voor lange, warme wandelingen van twee uur of meer, overweeg een sportdrank die zouten vervangt, maar controleer het koolhydraatgehalte op het etiket.
8 - Eten en wandelen
Neem een tussendoortje mee wanneer u of uw partner op zoek is naar tekenen van een lage bloedsuikerspiegel. Na het lopen, moet u mogelijk meer koolhydraten eten dan normaal om vertraagde hypoglykemie te voorkomen. Vooral wanneer je je loopprogramma start of verhoogt, wees je extra bewust van de symptomen en tekens, luister je naar je lichaam en raadpleeg je je arts als je vragen hebt over het dieet.
9 - Ken de tekenen van hypoglykemie
Houd je tijdens het lopen bewust van je lichaam en hoe je je voelt. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of u zweet door inspanning of hypoglykemie. Hier zijn symptomen, met dank aan NIH: zich zwak voelen, slaperig, verward, hongerig en duizelig. Bleekheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid, trillen, zweten, snelle hartslag en een koud, klam gevoel. In ernstige gevallen zou u in coma kunnen raken.
10 - Buddy omhoog en draag een waarschuwingsarmband
Wandelen met een partner of een loopclub heeft verschillende voordelen. Ten eerste kunt u hem laten controleren op tekenen van een laag bloedsuikergehalte en u zeuren om voor uzelf te zorgen. Ten tweede houdt het wandelen met iemand anders je vast in je oefening. Draag in elk geval een armband met medische identificatie die zegt dat je diabetes hebt. Dat is cruciaal in een medisch noodgeval.
> Bronnen:
"Wat ik moet weten over lichamelijke activiteit en diabetes." NIH-publicatie nr. 14-5180. Mei, 2014
"Wandelen: een stap in de goede richting." NIH-publicatie nr. 07-4155. Bijgewerkt februari 2014