Je wilt lopen, maar hoe kom je uit de deur of op de loopband? Dat is de moeilijkste uitdaging voor veel mensen. Als je een natuurlijke bankaardappel bent, ben je er elke dag mee bezig. Maar je kunt manieren leren om jezelf te motiveren en gezonde oefeningen consistent te krijgen. Je vermindert je gezondheidsrisico's en misschien kom je zelfs over de finish van een 10K, halve marathon of marathonwandeling.
1 - Registreer voor een uitdagend wandelevenement
Geef jezelf een doel en een deadline. Schrijf je in voor een wandelevenement dat een echte uitdaging voor je zal zijn. Als u een beginner bent, selecteert u een liefdadigheidsevenement van 5K of 10K. Ben je klaar voor een serieuzere uitdaging, schrijf je dan in voor een halve marathon, marathon of meerdaags wandelfestival . Je hebt geen andere keus dan consequent te trainen om klaar te zijn voor het evenement. Je kunt uitkijken naar de triomf van het overschrijden van de finishlijn als een beloning voor het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Je zult ook gemotiveerd zijn om te voorkomen dat je lijdt en faalt als je niet traint. Zoek een wandelaarvriendelijk evenement dat u de juiste motivatie zal geven.
2 - Start een Shape-up-wandelplan
Volg een shape-up wandel- en trainingsschema om de resultaten van uw fitnessinspanningen te zien. Door een structuur te hebben en je workouts te variëren, blijf je op schema. Wanneer je het verschil in uithoudingsvermogen, spieren en kracht begint te voelen, wil je doorgaan.
3 - Draag een stappenteller of fitnessband
Het dragen van een stappenteller of fitnessband kan je motiveren om je activiteit te vergroten. U kunt een apparaat dragen of aandacht besteden aan de stappen die zijn vastgelegd door de stappenteller-app van uw smartphone. Stel uw stapdoel in op 6.000 tot 10.000 per dag en zoek naar manieren om stappen toe te voegen aan uw dag.
4 - Maak een wandelmaatje
Lopende vrienden kunnen een verschil maken en je op pad laten, ondanks het weer of andere excuses om je training over te slaan. Je kunt elkaar blijven volgen met gesprekken, moppen en koffie daarna. Als je nog geen lopende buddy hebt, zijn er manieren om ze te vinden . Deze omvatten het lokaliseren van Meetup-groepen, wandelclubs en via lokale fitnessclubs.
5 - Houd een wandellogboek bij
Volg uw loopminuten, stappen of kilometerstand in een dagboek, op papier, een app of op uw computer . Totaal uw voortgang elke week. Stel een doel in en je zult merken dat je alleen maar loopt om die getallen op te tellen.
6 - Word lid van een wandelclub
Deelnemen aan een wandelclub kan je actief houden. De grootste organisatie ter wereld is de IVV , met wandelclubs in de VS, Canada, Groot-Brittannië en vele Europese landen. U kunt ook wandelclubs vinden die worden georganiseerd door gezondheidsorganisaties, fitnessclubs, scholen, kerken en lokale parken en recreatieorganisaties. Meetup-groepen zijn een andere vorm van wandelclub.
7 - Koop nieuwe schoenen en wandelkleding
Als je nieuwe wandelschoenen hebt of nieuwe wandelkleding, ben je het tegenovergestelde van alles gekleed met nergens naartoe. Ga erop uit en probeer ze uit. Haat het om in de kou te lopen? Koop de juiste gelaagde kleding en je moet een wandeling maken. Haat de regen? Een waterdichte jas of paraplu kan je de drang geven om de plassen te ontwijken. Maakt warm weer je verwelkt? Draag zweetafvoerende kleding, een goede hoed en een nekkoeler om koel te blijven tijdens warme wandelingen. Natuurlijk, nieuwe schoenen zeuren altijd om ze mee te nemen.
8 - Probeer gadgets en apps te lopen
Net als stappentellers kan elke wandelgadget je in beweging zetten omdat je hem wilt gebruiken. Hartmonitoren , snelheidsmonitoren, bewakingsfuncties voor polsbandjes - alles kan het lopen een beetje leuker maken en geeft je een reden om de deur uit te gaan. U kunt uw mobiele apparaat ook veranderen in een wandelgadget met een walking-app .
9 - Doe een virtuele wandeling
Als je een doel hebt, heb je meer kans om de stappen te zetten. Er zijn apps zoals Virtual Walk die je wandel volgen terwijl je deel van een gekozen pad afrondt. Sommige activiteitsmonitors hebben vergelijkbare uitdagingen voor virtuele wandelingen. U kunt het webwandelingsblad VS volgen om het op een ouderwetse manier te doen. Volg je loopminuten, -afstanden, -stappen en -kleur in de routesegmenten terwijl je een virtuele wandeling maakt van Atlantic naar Pacific op de American Discovery Trail. Het zien van de zichtbare vooruitgang die je maakt, houdt je vast aan het wandelen.
10 - Kies de juiste tijd
Wat is de beste tijd om te lopen ? Veel mensen vinden dat als ze zich toeleggen op wandelingen in de vroege ochtend, er minder afleiding opduikt in de middag of de avond. Maar als je 's morgens een hekel hebt en je later op de dag het meest energiek voelt, dan zou dat je wandeltijd moeten zijn. Om gemotiveerd te blijven, analyseer je gewoonten en kies je de tijd die het beste bij jou past.