Van koolhydraatrijke diepvriesgroenten tot vis, dit is wat je in je winkelmandje moet doen
Wanneer u overschakelt naar een koolhydraatarme manier van eten, zult u waarschijnlijk merken dat u meer verse producten, vlees en ander bederfelijk voedsel eet. De meeste koolhydraatbeperkte plannen adviseren om bewerkte voedingsmiddelen uit te schakelen en over te schakelen op hele voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, evenals op eiwitten. Er zijn een paar high-carb producten, zoals aardappelen en bananen, die prima te eten zijn met een koolhydraatbeperkt dieetplan.
De eerste stap in het maken van een dieetlevensstijlverandering is voorbereiding. Zorg ervoor dat u uw kasten schoonmaakt en koolhydraten en suikerhoudend voedsel verwijdert. Als u een dieet zoals het Paleo-dieet volgt , wilt u ook producten met granen en gluten verwijderen . Als je je voorraadkast hebt leeggemaakt, ga je naar je koelkast. Als u veel niet-conform voedsel heeft, kunt u niet-bederfelijke artikelen doneren aan een lokale voedselvoorraad.
Low-Carb Items om te bewaren
- Koolhydraatarme groenten vers of bevroren. Dit kan greens, paprika's, zomerpompoen en asperges bevatten omdat ze allemaal arm aan koolhydraten bevatten.
- Low-carb fruit , vooral bevroren bessen.
- Vlees zoals kip, vis en andere bronnen van magere eiwitten.
- eieren
- Zuivelproducten of zuivelalternatieven zoals amandel- of hennepmelk. Sommige koolhydraatarme dieetplannen zoals het P aleo-dieet en Whole30 sluiten zuivel uit van het programma.
- tofu
- Noten waaronder amandelen, hazelnoten, pecannoten, walnoten, pinda's
- Zaden zoals zonnebloempitten en pompoenpitten.
Items om te gooien
- Diepgevroren voedsel met krachtige ingrediënten, zoals pasta, desserts, wafels, enz.
- Gelukkig zijn de meeste bederfelijke voedingsmiddelen arm aan koolhydraten.
Als je je kasten en koelkast hebt leeggemaakt, is het tijd om te gaan winkelen! Maak een lijst van de items die u moet kopen, zodat u niet wordt afgeleid door high-carb items.
Low-Carb Food-boodschappenlijstje
- Bevroren groenten om in de vriezer te bewaren, inclusief groene bonen , broccoli , spinazie en bloemkool , die snel kunnen worden gekookt voor maaltijden of snacks.
- Verse groenten voor tussendoortjes, gewoon of met spreads en dips. Komkommers , jicama , paprika's en sperziebonen zijn uitstekende opties voor het onderbrengen van rauwe groenten.
- Bevroren fruit en bessen. Frozen fruit is geweldig om te eten met yoghurt of kwark en een geweldige toevoeging aan smoothies.
- Sla, beide grote bladeren voor rollups of kleinere bladeren voor broodjes (zoals een BLT slawraps)
- Verpakte greens voor gemakkelijk om salades te maken.
- Eiwit zoals vlees, vis, eieren en tofu.
- Noten zoals walnoten, pistachenoten, macadamia-noten, amandelen en cashewnoten.
- Olijven en ander gebeitst of gefermenteerd voedsel zoals Kimchi.
- Shirataki-noedels , noedels gemaakt van konjac-yams met weinig calorieën en koolhydraten.