Wandelen in een park kan stress verminderen en je humeur veel meer opdrijven dan op trottoirs in een stedelijke omgeving te lopen. Voeg deze 30 minuten durende wandeling naar uw dagelijkse routine toe om de voordelen te plukken van wandelen in een natuurlijke omgeving.
De Japanners moedigen Shinrin-yoku aan of "boszwemmen" om stress te verminderen en de geest te verfrissen. Ze hebben studies uitgevoerd die klinische metingen van verminderde stress aantoonden tijdens een wandeling van 15 minuten in een bebost park en die 15 minuten doorbrachten met het bekijken van het bos.
Een eenvoudige wandeling van 30 minuten maken
1. Zoek een groene ruimte: kijk rond in uw omgeving naar een park met bomen en groen. Zelfs een kleine ruimte kan nuttig zijn. Gebruik online kaarten en kaartapps om parken in de buurt snel te herkennen (ze worden meestal groen weergegeven). Als er maar een klein gebied beschikbaar is, neem het dan op tijdens je wandeling en pauzeer daar.
2. Draag de juiste uitrusting : draag kleding die de goede loopvorm niet beperkt. Deze wandeling verloopt in een rustig tempo, dus je kunt elke schoen dragen, maar atletische wandelschoenen zijn het beste. Als u op een natuurlijke route door het park loopt, kunt u trailschoenen dragen voor betere tractie . Als het een oneffen oppervlak heeft, wilt u misschien trekpalen gebruiken voor een betere balans.
3. Schermen naar beneden en naar voren kijken: je moet de mobiele telefoon opbergen en de oordopjes verwijderen voor deze wandeling. Je richt je op de bezienswaardigheden en geluiden van de natuurlijke omgeving. Begin met opstaan en controleer je loophouding, zodat je volledig en diep kunt ademen.
Een goede houding met het hoofd naar boven, kinhoogte en naar voren gericht, zal uw aandacht richten op de natuurlijke omgeving.
4. Gemak in uw wandeling: deze wandeling zal in een algemeen eenvoudig tempo verlopen. Loop in een rustig tempo dat comfortabel aanvoelt. Val in een natuurlijk tempo dat op het ritme van je lichaam is. Dit kan op verschillende dagen sneller of langzamer zijn.
5. Absorbeer de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties om u heen : open al uw zintuigen wanneer u het park of de groene ruimte betreedt. Wat zie je? Wat hoor je? Welke geuren detecteer je? Wat voel je op je huid en door de zolen van je voeten?
6. Neem een pauze: Plan een stop tijdens je wandeling om te zitten of staan en een groene ruimte intens te observeren. Zoek een bankje in het park of een schaduwrijk gebied met een goed zicht op groen. Kijk naar het patroon van de bladeren en takken tegen de hemel. Zoek naar bloemen, vogels, insecten en eekhoorns. Zie het werk van de wind, regen en zon op de planten om je heen. Observeer de grond-rotsen, aarde, grassen, plassen. Luister naar natuurlijke geluiden en geluiden van menselijke activiteit. Reik uit en voel een blad of steen.
7. Ga verder met je wandeling : doorloop je wandeling. U kunt een nieuw pad terugbrengen naar uw startpunt of dezelfde route herhalen. U kunt loops herhalen en zien hoe u elke keer iets nieuws zult ontdekken. Maak een spel om elke keer iets nieuws te vinden.
8. Denk na over uw waarnemingen: overweeg wat u hebt waargenomen. Hoe beïnvloedt de natuurlijke omgeving jou? Welke herinneringen werden bewogen? Welke nieuwe ideeën of plannen kwamen voor de geest?
9. Voltooien en stretchen : maak je wandeling af en kom tot rust met een eenvoudige stretchroutine .
10. Plan uw volgende parkwandeling : Het herhalen van dezelfde wandeling kan nuttig zijn, maar u wilt misschien ook afwisseling. Controleer voor andere parken, groene ruimten en paden om te verkennen.
Niet alleen kan wandelen stress verlichten, het kan ook je vermogen om helder te denken verbeteren. Wandelen met anderen is een goede manier om een relatie te herstellen en je kunt verbinding maken met je spirituele kant.
bronnen:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Preventieve medische effecten van natuurtherapie " Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep; 66 (4): 651-6.