Als hardlopers kunnen we in sleur raken en merken dat we dingen doen waarvan we weten dat ze ons hardlopen niet zullen verbeteren en die mogelijk tot verwondingen en andere problemen kunnen leiden. Maar oude (en slechte) gewoonten zijn soms moeilijk te doorbreken. Hier zijn enkele veelvoorkomende niet-zo-grote gewoonten van hardlopers en wat u kunt doen om ze te verbreken.
1 - Zwaaien met je armen over je borst
De meest efficiënte manier om met heen en weer bewegen te rennen. Wanneer je je armen over de middellijn van je lichaam zwaait, wordt je bovenlichaam gedwongen om harder te werken, dus je verspilt veel energie. Het creëert ook een neiging om voorover te buigen, wat betekent dat je borst is gecomprimeerd en dat je niet zo gemakkelijk zult ademen. Je benen bootsen wat je armen doen, dus met je armen over je borst zwaaien, kruisen ook je benen elkaar. Je lichaam moet harder werken om die zijwaartse beweging te creëren.
Hoe het te breken: probeer meer aandacht te besteden aan waar je armen zijn. Ontspan je schouders en probeer je armen laag te houden en in een hoek van 90 graden. Als je armen laag staan, is het voor hen moeilijker om over te steken. Richt je aandacht op het bewegen van je ellebogen van voor naar achter, roterend op de schouder. Als je schouders en armen omhoog kruipen als je moe wordt, laat je je armen op je zij vallen en schud ze weg. Plaats ze dan opnieuw aan uw zijden in een hoek van 90 graden.
2 - Geen gebruik van Sunscreen
Hardlopers kunnen veel redenen verzinnen waarom ze geen zonnebrandmiddel gebruiken - ik brand niet, ik ren in de schaduw, het is bewolkt, ik ga het gewoon wegzweten, enz. Maar het is belangrijk om te beschermen uw huid aangezien de normale blootstelling uw risico op huidkanker verhoogt.
Hoe te breken: Gebruik een waterdicht zonnescherm met een SPF van minimaal 15 en biedt een breed spectrum bescherming, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stickformuleringen zijn goed voor hardlopersgezichten omdat het zonnebrandcrème niet in uw ogen zal komen. Als je een paar uur hardloopt en weet dat je veel zult zweten, neem dan extra zonnebrandcrème mee, zodat je opnieuw kunt solliciteren.
3 - Niet genoeg hydrateren
Sommige lopers drinken tijdens het hardlopen geen water omdat ze denken dat ze een steek zullen krijgen . En dan zijn er degenen die de waterstops vermijden tijdens races omdat ze geen tijd willen verspillen. Door vloeistoffen niet te vervangen die je verliest door zweet, stel je jezelf bloot aan uitdroging en andere hittegerelateerde problemen. Niet goed worden gehydrateerd kan ook een nadelig effect op je hebben
Hoe te breken: als u langer dan 30 minuten loopt, moet u tijdens het hardlopen echt hydrateren om de effecten van uitdroging te voorkomen. De huidige vochtaanbevelingen voor hardlopers zeggen dat ze "je dorst moeten gehoorzamen" en drinken wanneer hun mond droog is en ze de behoefte voelen om te drinken.
4 - Luistert niet naar uw lichaam
Pijn is de manier waarop je lichaam je vertelt dat er iets mis is en aandacht nodig heeft. Sommige hardlopers duwen tijdens het hardlopen pijn (niet alleen spiervermoeidheid) door of richten zich niet op een chronisch probleem dat steeds weer opduikt. Het negeren van een probleem kan het verergeren of tot andere problemen leiden.
Hoe het te breken: wees aardig voor je lichaam en luister naar wat het je probeert te signaleren. Als je pijn begint te krijgen, zoals een spierkramp, stop dan terwijl je loopt, of rek je uit om te zien of je de pijn kunt verlichten. Als je tijdens je runs dezelfde pijn ervaart, of - erger nog - als je gewoon rondloopt, neem dan een pauze van de training en kijk of een paar dagen vrij van hardlopen een verschil maken. Als u geen verbetering ziet, maak dan een afspraak met een fysiotherapeut of sportarts.
5 - Alleen scherpstellen op hardlopen
Sommige hardlopers nemen aan dat de enige manier om een betere hardloper te worden, meer is. In de praktijk moeten hardlopers goed in balans zijn en andere activiteiten uitvoeren en hun training versterken, zodat zij hun blessurerisico kunnen verminderen en de prestaties kunnen verbeteren . Elke dag hardlopen zonder jezelf een pauze te geven, kan leiden tot blessures.
Hoe het te breken: werk wat cross-training activiteiten in uw wekelijkse training. Zwemmen en fietsen zijn uitstekende opties voor hardlopers, omdat ze je gewrichten een pauze geven van het beukende. Yoga is ook een goede keuze omdat je aan je versterking en flexibiliteit werkt. Alle hardlopers kunnen 1-2x per week profiteren van krachttraining om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en de weerstand tegen blessures te verbeteren.