Actieve volwassenen en atleten willen de atletische prestaties verbeteren met stimulerende middelen, maar zonder potentiële nadelige effecten die kunnen voortvloeien uit ongereguleerde supplementen . Koffie bevat cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat een veilig alternatief is om onze trainingen te verbeteren. Zwarte koffie is in feite een van de meest populaire en effectieve pre-workout-drankjes volgens onderzoek.
1 - Koffie is een effectieve pre-workoutdrank
Zoek niet verder dan uw voorraadkast of plaatselijke coffeeshop voor een natuurlijk stimulerend drankje en effectieve pre-workout drank. Studies hebben aangetoond dat koffie onze atletische prestaties verbetert, samen met andere gezondheidsvoordelen.
Het is niet nodig om naar een supplementenwinkel te rennen voor dure verpakte poeders of pillen die veelbelovender zijn om sneller vet te verbranden. De koffiepot opwarmen en genieten van een warme kop Joe, zonder de room en suiker, is alles wat je nodig hebt om die training een boost te geven.
Hoge niveaus van cafeïne in een kopje koffie blijken ons vermogen om vet te verbranden tijdens het sporten aanzienlijk te verbeteren. We consumeren ook minder calorieën gedurende de dag omdat de verbindingen en cafeïne in koffie onze eetlust onderdrukken.
Het maximale stimulerende effect van koffie vindt 30 tot 60 minuten na het drinken van een kopje. Zodra cafeïne onze bloedbaan binnenkomt, beginnen verschillende reacties in ons lichaam. Bloeddruk en hartslag verhogen, vetvoorraden worden afgebroken en vetzuren komen vrij in de bloedbaan. We voelen ons meestal energiek en klaar voor een geweldige training.
2 - Koffie verhoogt het metabolisme
Koffie bevat cafeïne, een genotmiddel dat wordt gebruikt om onze stofwisseling te verbeteren. Metabolische snelheid verwijst naar de snelheid waarmee ons lichaam de hele dag door energie gebruikt of verbrandt. In een onderzoek met vier verschillende onderzoeken vertoonde de groep die koffie consumeerde een aanzienlijke toename van de stofwisseling tijdens en gedurende drie uur na inname van cafeïne.
De deelnemers die koffie dronken vertoonden ook een significante toename in vetoxidatie (verbranding) als gevolg van een verhoogd metabolisme. Dit betekent dat koffie zorgt voor een effectievere vetverbranding tijdens een training en enkele uren na de training. Onderzoek wijst uit dat het consumeren van een tot niet meer dan twee kopjes koffie een uur voor de training het beste effect heeft.
Het lichaam reageert net als elk ander medicijn op koffie en cafeïne. Gewoonlijk gebruik van grote doses bleek contraproductief te zijn volgens chronische onderzoeken. In dit geval is meer niet beter en vergt het een kleine hoeveelheid om geweldige resultaten te bereiken.
Degenen met medische aandoeningen zoals hypertensie, cafeïnegevoelig of zwanger zijn, mogen geen koffie drinken zonder overleg met hun arts.
3 - Koffie verbetert de atletische prestaties
Het drinken van koffie is gekoppeld aan verbeterde atletische prestaties. Volgens een artikel gepubliceerd in de International Society of Sports Nutrition , "is cafeïne effectief voor het verbeteren van verschillende soorten prestaties bij gebruik in lage tot matige doses."
Een andere bevinding gepubliceerd in Sports Medicine geeft aan dat cafeïne een atleet in staat stelt om langer te trainen en met een hoger vermogen. Cafeïne bleek ook het uithoudingsvermogen en de weerstand tegen vermoeidheid te verbeteren.
Duursporters lijken veel baat te hebben bij het consumeren van cafeïne in koffie. Onderzoek wijst uit dat koffie ons lichaam stimuleert om vetopslag te gebruiken als brandstof tijdens lange trainingen. In plaats van spierglycogeen (suiker) te gebruiken tijdens het trainen, lijkt er een verschuiving naar vetopslag plaats te vinden, waardoor langdurig gebruik van de werkende spieren mogelijk is.
Andere onderzoeken naar de snelheid van ervaren inspanning (RPE) en atleten die koffie consumeerden wezen op een positievere trainingservaring. RPE is een schaalbeoordeling die aangeeft hoe hard een deelnemer aan lichaamsbeweging overkomt, terwijl hij fysiek actief is. RPE-studieresultaten wijzen erop dat atleten koffie consumeren voordat ze trainen, voelde minder vermoeidheid en gemakkelijker inspanning tijdens de trainingssessie.
Het drinken van koffie minstens een uur tot niet minder dan 30 minuten voorafgaand aan het trainen lijkt de beste resultaten te geven. Het lijkt meer is niet beter als het gaat om de inname van cafeïne.
Raadpleeg uw arts voordat u koffie drinkt als u lijdt aan medische aandoeningen zoals hypertensie. Koffiedrinkers kunnen vinden dat een eenvoudige verandering van het consumeren van koffie voorafgaand aan het trainen een significant verschil in prestatievermogen zal voelen.
4 - Betere concentratie tijdens trainingen
Van koffie en cafeïne is aangetoond dat ze de mentale focus verbeteren. Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat is geïndiceerd om het centrale zenuwstelsel (CZS) te stimuleren en de hersenfunctie te verbeteren . Uit ander onderzoek blijkt dat cafeïne een positieve invloed heeft op de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor het geheugen en de concentratie. Als het denken scherp is, helpt het je workout productiever en effectiever te worden.
Volgens een artikel dat verscheen in Harvard Health Publications, kunnen koffie en cafeïne zorgen voor meer energie en mogelijk de mentale prestaties verbeteren. Er werd ook gesuggereerd dat koffie de progressie van aan leeftijd gerelateerde mentale achteruitgang kan verminderen.
Ander onderzoek onderzocht de effecten van cafeïne-inname op de prefrontale kwab van de hersenen. Dit deel van het brein is specifiek voor aandachtsspanne, planning en concentratie. De resultaten bepalen cafeïne om de activiteit van de prefrontale kwab te vergroten en de hersenfunctie in dit gebied te verbeteren. Hoewel cafeïne de hersenactiviteit doet toenemen, lijkt het per individu te variëren en is verder onderzoek nodig om deze bevinding te verkleinen.
Een andere studie meet de cognitieve effecten van cafeïne op atleten. De atleten die vóór de intensieve fitnesstraining cafeïne consumeerden, vertoonden een verbeterde concentratie met het vermogen om een hoge trainingsintensiteit te behouden. Deze resultaten omvatten ook atleten zonder voldoende slaap.
Onderzoek wijst uit dat het consumeren van niet meer dan twee kopjes zwarte koffie per dag tot geweldige resultaten zal leiden.
Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u koffie drinkt als u lijdt aan medische aandoeningen zoals hypertensie.
5 - Koffie vermindert spierpijn
Van koffie en cafeïne is aangetoond dat ze door inspanning veroorzaakte spierpijn verminderen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de Universiteit van Illinois ondervonden studiedeelnemers die cafeïnehoudende koffie dronken minder spierpijn tijdens en na hun training. Ander onderzoek wijst uit dat het drinken van twee kopjes koffie de spierpijn na de training met bijna 50 procent kan verminderen. Dit is een significante verbetering voor actieve volwassenen die zich zorgen maken over spierpijn bij vertraagde spieren (DOMS) na een intensieve training.
Volgens een artikel gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning , verminderde cafeïne significant de pijn na de training in vergelijking met een placebo. De deelnemers die koffie dronken voorafgaand aan de training van het bovenlichaamgewicht, waren ook in staat om meer herhalingen aan hun definitieve set te voltooien. De resultaten wijzen erop dat het consumeren van cafeïne voorafgaand aan intensieve training de atletische prestaties verbetert en de hoeveelheid tijd voor spierherstel vermindert.
Het drinken van een kopje koffie voorafgaand aan de training kan mensen helpen die de neiging hebben op te geven tijdens een training. Oefening kan een pijnlijke opbouw van melkzuur veroorzaken als de spier gestrest is. Sommigen stoppen met trainen vanwege dit ongemak. Er is voldoende bewijs geleverd om aan te tonen dat koffie spierpijn vermindert, de energieproductie verbetert en een positief gevoel over oefening bevordert.
Als u lijdt aan medische aandoeningen zoals hypertensie, raadpleeg dan uw arts voordat u koffie aan uw menu toevoegt.
6 - Koffie helpt de ziekte te bestrijden
Koffie bevat krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze ons ziekterisico verminderen. Antioxidanten werken door het bloed te reinigen, vrije radicalen te verwijderen en het lichaam te helpen bij het bestrijden van ziekte en ziekte. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Academie voor Voeding en Diëtetiek , "koffie biedt een van de grootste bronnen van antioxidanten in het Amerikaanse dieet."
De voordelen voor de gezondheid van koffie en cafeïne zijn gekoppeld aan ziektepreventie. Studies hebben aangetoond dat koffie de ontsteking vermindert , de ziekte van Parkinson helpt en de incidentie van bepaalde kankers vermindert. Het is ook aangetoond dat het het optreden van galstenen vermindert.
Chronische onderzoeken duiden erop dat koffie gunstig kan zijn voor onze gezondheid. Het is aangeraden om niet meer dan twee kopjes zwarte koffie per dag te drinken voor optimale voordelen. Het is een goed idee om conservatieve en gematigde koffieconsumptie te behouden.
Raadpleeg uw arts als u een snelle hartslag, hartkloppingen of andere symptomen van cafeïnegebrek ervaart. Hetzelfde geldt als u hypertensie hebt, zwanger bent, een hartaandoening hebt gediagnosticeerd of als u borstvoeding geeft, uw arts raadpleegt voordat u koffie drinkt.
bronnen:
pubmed.gov, Cafeïne en koffie: hun invloed op de metabolische snelheid en het substraatgebruik bij personen met een normaal gewicht en obesitas, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Internationale sportverenigingsstandaard: cafeïne en performance, Erica R Goldstein, 27-1-10
pubmed.gov, Cafeïne en lichaamsbeweging: metabolisme, uithoudingsvermogen en prestaties, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, cafeïne en een gezond voedingspatroon kunnen het geheugen en de denkvaardigheden verbeteren; effect van alcohol onzeker, Stephanie Watson, 18-6-14