Verwen uzelf zonder uw fitness te ontsporen
Cheat-maaltijden zijn een gedebatteerd onderwerp en altijd een persoonlijke keuze. Het goede nieuws is dat is aangetoond dat ze onze gezondheid en conditie ten goede komen. Onderzoek naar leptine hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van honger en energieverbruik is geïndiceerd om verhoogd te worden tijdens een maaltijd met verhoogde calorieën. Verhoogde leptinespiegels helpen ons om lichaamsvet efficiënter te verminderen.
Caloriebeperkte diëten zullen een daling in leptine niveaus vertonen. Omdat het hormoon in de eerste plaats door ons vet wordt gesynthetiseerd, zal het lichaam vasthouden aan die winkels die geen energie willen opgeven in de hongerdoodmodus. Het resultaat is een vertraagd metabolisme en geen vetverlies met verlaagde leptine-niveaus.
De remedie die wordt voorgesteld om het leptine-niveau te verhogen, verhoogt periodiek de calorieën om een hoger metabolisme en succesvol gewichtsverlies te handhaven. Sommigen kiezen ervoor om cheat-maaltijden te gebruiken als een oplossing om het leptine-hormoon te verhogen en om te genieten van voedsel dat normaal gesproken niet op hun menu staat.
Cheat-maaltijden houden je op het goede spoor
Calorieën verschuiven is een populaire manier geworden om een fitte levensstijl te behouden, van wat lekkers te genieten en je niet beroerd te voelen.
De 90/10-regel ondersteunt 90 procent van de tijd het eten van gezonde voeding en zorgt ervoor dat er gedurende de week 10 procent uitspoelt. Dit zou worden beschouwd als een strikte eet-schone strategie, maar nog steeds voor enige verwennerij. Dit heeft zowel fysiologische als emotionele gezondheidsvoordelen.
De meest populaire 80/20-regel ondersteunt gezonde eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten die 80% van de tijd worden geconsumeerd, waardoor 20% overblijft voor cheats en snacks. Cheat-maaltijden zijn ontworpen om een positief voedingspatroon te bevorderen, hunkeren naar te houden en u op de goede weg te houden met algemene gezondheids- en fitnessdoelen. Als u gewoonlijk ongeveer 1500 calorieën op uw dieet eet en als 2300, bijvoorbeeld, geen stress heeft, zullen de extra calorieën op die ene dag uw dieet niet volledig doen ontsporen.
Zijn Cheat Meals geschikt voor jou?
Er zijn verschillende factoren die moeten worden overwogen voordat u beslist of cheats of dagen voor u geschikt zijn. Mensen die worstelen met een emotionele eetstoornis kunnen worden getriggerd in de richting van een ongezond eetbui. In dit geval is aflaten misschien niet de beste optie. Sommigen voelen zich misschien zo psychologisch schuldig dat de emotionele tegenslag de comfortcalorieën misschien niet waard is.
Degenen die net zijn begonnen met een gezonde levensstijl, weten misschien niet hoe ze een cheat-maaltijd moeten modereren. Dit zou kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal en meerdere dagen van spagaat.
Slim valsspelen om de leptinespiegels normaal te houden en het metabolisme te stimuleren, is de sleutel tot het behouden van een fit lichaam.
Moet ik Pig Out op Cheat Day?
De recente ontdekking van verhoogde leptinehormoonspiegels die helpen bij het afvallen, betekent niet dat je een gratis kaartje moet nemen om alles wat in zicht is op een cheat-dag te bekijken.
Studies hebben aangetoond dat het verhogen van het aantal calorieën met 20 procent voldoende is om het leptine-niveau te verhogen en het metabolisme te stimuleren . Dat zou betekenen dat overmatig toegeven niet verstandig zou zijn op een cheat-dag. Het overwegen van een cheat maaltijd is misschien wel de betere keuze om ervoor te zorgen dat je op het goede spoor blijft.
Onderzoek wijst uit dat leptine-hormoon beter reageert op koolhydraten en niet op eiwitten of vetten. Dit betekent dat gezonde koolhydraten moeten worden overwogen bij het genieten van een cheat-maaltijd of een dag.
Wordt mijn dieet geruïneerd voor de week?
Een of zelfs twee cheatmaaltijden per week zullen uw voedings- en fitnessinspanningen niet laten ontsporen. Het consumeren van één spijsmaaltijd maakt je niet dik, net zoals een schone maaltijd je niet dun maakt. Het is wat je consequent doet dat invloed heeft op je lichaamssamenstelling en algehele gezondheid.
Als je de 90/10-regel hebt geïmplementeerd en 90% gezond bent, is genieten van een cheat-maaltijd een onderdeel van dit plan. Als je zo eet, kun je je tevreden stellen zonder schuldgevoelens en psychologische voldoening geven. Het is moeilijk en onrealistisch om 7 dagen per week strikt te blijven eten zonder vals te spelen. Het handhaven van een gezond evenwicht met voedselinname is het doel .
Wat kan problematisch worden is wanneer een cheat-maaltijd verandert in een cheat dag of dagen. Drie dagen of langer van de weg eten is voldoende om een negatief effect te hebben op je gewicht en taille. Vakantietijd is de grootste boosdoener en onderzoek meldt dat 61% van de individuen wint tussen 1 en 7 kilo in een periode van 10 dagen.
De beste strategie is het bedenken van je cheat-maaltijd die focus en zelfcontrole zal nemen. Hiermee kun je genieten van datgene waar je van houdt zonder de schuld van het ontsporen van je uitstekende voeding. Geweldige cheat meal tips zijn onder andere:
- Eet totdat je tevreden bent, niet gevuld.
- Ga niet terug voor seconden.
- Deel uw favoriete cheat-maaltijd.
- Laat een cheat-maaltijd niet veranderen in een cheat-dag.
Kan ik een dieetplan bedenken zoals Atkins?
Veel mensen volgen populaire koolhydraatbeperkte dieetplannen zoals Atkins, inclusief fasen die beperken wat u kunt eten. Atkins is een koolhydraatarm dieet met vier verschillende fasen van het programma. De inductiefase maakt slechts 20 gram koolhydraten per dag mogelijk en elimineert alle granen, fruit, melk, yoghurt, noten, zetmeelrijke groenten en suiker. Deze fase is misschien niet de beste tijd om een cheat-maaltijd te implementeren.
Weten hoe je vals speelt tegen het Atkins-dieet is een zeer populaire vraag, vooral gezien de strikte regels per fase van het programma. De andere fasen van de Atkins introduceren langzaam meer noten, koolhydraatarme groenten en kleine hoeveelheden fruit. De laatste fase wordt beschouwd als een onderhoudsplan waarbij het eten van gezonde koolhydraten alleen aanvaardbaar is als uw lichaam ze kan verdragen. Dit laat nog steeds niet veel ruimte toe om een cheat-maaltijd op te nemen en de reden dat diëten als deze als onhoudbaar worden beschouwd.
Sommige Atkins-gebruikers hebben rond het systeem gewerkt door creatieve manieren te gebruiken om cheat-maaltijden op te nemen. De meest populaire maaltijden met weinig koolhydraten zijn onder andere:
- Koolhydraatarme pizza bereiden met Portobello champignondoppen voor pizzabodems.
- Bloemkool raspen voor rijst.
- Spiraalmakende courgette of spaghettipompoen om noedels in recepten te vervangen. (Zoodles)
Cheat om te winnen
Het plannen van een cheat-maaltijd met een koolhydraat-focus zal de beste aanvulling zijn om het lichaam te stimuleren om het vet efficiënter te verbranden. Het idee van een cheat-maaltijd is om je terug te plaatsen in onderhoudscalorieën waar het lichaam in balans is.
De hele week lang doorrennen aan minder calorieën eist het lichaam. Tanken met een cheat maaltijd is gevonden als een positief voordeel om je fitnessdoelen te bereiken en te behouden.
bronnen:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Calorie verschuivend dieet versus calorieverbod: een vergelijkende klinische studie. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: de rol van Leptine in de menselijke fysiologie: opkomende klinische toepassingen. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Effecten van koolhydraatarme diëten versus vetarme diëten op metabole risicofactoren: een meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde klinische onderzoeken, American Journal of Epidemiology, 2012
Gezond eten voor een gezond gewicht. Centers for Disease Control and Prevention-website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Toegang tot 2016.
Eet meer, weeg minder? Centers for Disease Control and Prevention-website. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Toegang tot 2016.