5 supplementen weergegeven om je conditie te verbeteren

1 - Be Informed over supplementen

Tara Moore / Getty Images

Elke top 5 lijst voor supplementen zal variëren als gevolg van marketing, meningen, rages en heetste trends. Dit is een geldverwerkende industrie en de handen zijn klaar en klaar om uw geld te nemen. Eerlijk gezegd hebben we geen supplementen nodig om vet te snijden, spieren op te bouwen en de prestaties te verbeteren.

In feite kunnen we de meeste van onze essentiële voedingsstoffen uit een gezonde voedselinname halen om het lichaam te creëren dat we verlangen. Voordat je stopt met lezen, hebben een paar supplementen veelbelovend gemaakt met het verbeteren van onze conditie. Studies voor meer sluitende informatie zijn altijd aan de gang.

Supplementen blijven ongereguleerd en als een consument moet worden benaderd met de koper-pas op. Voordat u hard verdiende contanten voor supplementen overhandigt, is het raadzaam om de producten te onderzoeken, met uw arts te overleggen en uw eigen vooruitgang bij te houden.

Neem een ​​weloverwogen beslissing voordat je een heleboel supplementen koopt waarvan gedacht wordt dat het een fitnesswonder oplevert. Nu u met een open geest leest, worden de volgende supplementen ondersteund door wetenschappelijk bewijs en vaak gevraagd om het verbeteren van de conditie.

2 - Visolie

Visolie is gekoppeld aan neuromusculaire verbetering bij atleten. MarsBars / Getty-afbeeldingen

Vetvis bevat docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), beide typen Omega-3-vetzuren . Omega 3-vetten zijn al gekoppeld aan een verminderd risico op hartaandoeningen en nu onderzoeken vergelijkbaar met The Journal of the International Society of Sports Nutrition neuromusculaire verbetering voor duursporters met visoliesuppletie.

Een andere studie uitgevoerd bij vrouwelijke elite voetballers en gerapporteerd door The Journal of Sports Science and Medicine onthulde: "de studie suggereert dat suppletie met DHA perceptueel-motorische voordelen heeft bij vrouwelijke topsporters en dat DHA een heilzame aanvulling kan zijn in sporten waar besluitvorming en de reactietijd efficiëntie is van belang. "

3 - BCAA's (Branch Chain Amino Acids)

Branch Chain Amino Acids (BCAA's) helpen bij spier- en bewegingsherstel. Maria Toutoudaki Photodisc / Getty Images

Branch Chain Aminozuren (BCAA's) bevatten leucine, isoleucine en valine, die een belangrijke rol spelen bij de eiwitsynthese en glucose-opname in onze cellen. Deze aminozuren hebben belangrijke functies na de training en voor de algehele spieropbouw en -herstel.

BCAA's kunnen worden verkregen door het eten van magere eiwitten en worden aangemoedigd. Een samenvatting gepubliceerd in The Journal of Sports Medicine en Physical Fitness stelt: "deze observatie suggereert dat BCAA-suppletie de spierbeschadiging die gepaard gaat met uithoudingsvermogen kan verminderen." Verder onderzoek wees ook op vergelijkbare bevindingen met de toevoeging van "BCAA als een nuttig supplement voor spierherstel en immuunregulatie voor sportevenementen. "

4 - Vitamine D

Vitamine D heeft een functionele rol in de skeletspier. B.Aa.Sætrenes Moment Open / Getty Images

Vitamine D-deficiëntie is wereldwijd een probleem geworden en heeft nu negatieve gevolgen voor mensen over een breed leeftijdsspectrum en inclusief atleten. Zuivelproducten bevatten vitamine D en het wordt ook opgenomen door natuurlijk zonlicht. Het is essentieel om dagelijks een bron van vitamine D op te nemen om een ​​optimale gezondheid en conditie te behouden.

In een samenvatting gepubliceerd door Medicine and Science in Sports and Exercise staat: "vitamine D kan de atletische prestaties van atleten met een vitamine D-tekort verbeteren" en "kan de sporter ook beschermen tegen verschillende acute en chronische medische aandoeningen."

Volgens een artikel gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "geloofden sporters en trainers in het begin van de 20e eeuw, ondanks het beperkte beschikbare bewijs destijds, dat UVB-straling gunstig was voor atletische prestaties."

"Het verzamelen van bewijsmateriaal ondersteunt het bestaan ​​van een functionele rol voor vitamine D in de skeletspier met potentieel significante gevolgen voor zowel de prestatie- als het blessureprofiel van jonge, anders gezonde sporters."

5 - Cafeïne

Black Caffeinated Coffee is een natuurlijke stimulant. Peerayut Aoudsuk / EyeEm / Getty Images

Cafeïne is meestal een van de beste ingrediënten voor vetverbrandende supplementen, producten voor gewichtsverlies en prestatieverbeteraars. Een grote kop zwarte koffie kan de stofwisseling stimuleren plus extra antioxidanten.

Meer is echter niet beter als het om cafeïne gaat en wees voorzichtig voordat u dit product gebruikt. In een stand van de International Society of Sports Nutrition: cafeïne en prestaties "Het is duidelijk dat cafeïne inderdaad ergogeen is voor sportprestaties, maar specifiek is voor de conditie van de atleet, evenals de intensiteit, duur en wijze van oefenen." Ook aangegeven in een 2014 Harvard Health Publication, "cafeïne is niet alleen een hersenstimulans, maar het blokkeert ook receptoren die je een golf van energie geven en mogelijk de mentale prestaties verbeteren en de mentale achteruitgang van de leeftijd vertragen."

6 - Creatine

Creatine staat bekend om spieropbouw en krachtverbetering. Hugh Threlfall Fotolibrary / Getty Images

Creatine is een van de meest onderzochte en meest gebruikte supplementen om spieropbouw en kracht te verbeteren. Het is verantwoordelijk voor het leveren van energie aan cellen in het lichaam en om onze cellulaire functies in balans te houden.

Creatine komt van nature voor in het lichaam, maar wordt ook aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel en eieren. Het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism meldden dat creatine "groter is voor veranderingen in vetvrije massa na creatine-suppletie op korte termijn" en dat creatine "niet effectief blijkt te zijn in het verbeteren van loop- en zwemprestaties."

Een samenvatting gepubliceerd in Molecular and Cellular Biochemistry : "hoewel niet alle onderzoeken significante resultaten melden, wijst het overwicht van wetenschappelijk bewijsmateriaal erop dat creatinesuppletie een over het algemeen effectief nutritioneel ergogeen hulpmiddel lijkt te zijn voor een verscheidenheid aan lichaamstaken in een aantal atletische en klinische onderzoeken. populaties.”

De afhaalmaaltijd: doe je onderzoek hiernaar!

bronnen:

Journal of Sports Science and Medicine, DHA-rijke visolie verbetert complexe reactietijd bij vrouwelijke elite voetballers, José F. Guzmán et al., 10/11

Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 dagen aan omega-3-vetzuursupplementen in zoogdieren verbetert aspecten van neuromusculaire functie en prestaties bij mannelijke atleten in vergelijking met olijfolie-placebo, Evan JH Lewis et al., 18-6-15

Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Effecten van vertakte aminozuursuppletie op serumcreatinekinase en lactaatdehydrogenase na langdurige inspanning, Coombes JS et al., 9/2000

Journal of Sports Medicine en Physical Fitness, vertakking van aminozuren met vertakte ketens verbetert de atletische prestaties niet, maar beïnvloedt spierherstel en het immuunsysteem, Negro M et al., 9/2008

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Vitamin D and Human Skeletal Muscle, B Hamilton, 4/10